5/21たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/21合計　1937.05kcal　摂取アルコール量45ml（体重67.8kg、体脂肪率20.8％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（焼きおにぎり：131kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○昼＊
　（たまごサンド：277kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○夜＊
　（鶏ハラミ177g：354.00kcal
　（鶏ハツ181g：374.67kcal
　（炭火焼肉のタレ／丸越醸造20g：30.20kcal

　（さといも13g：7.54kcal
　（にんじん29g：10.73kcal
　（大根41g：7.38kcal
　（小松菜66g：9.24kcal
　（きゅうり9g：1.26kcal
　（アスパラガス11g：2.42kcal
　（ながねぎ27g：7.56kcal
　（みょうが11g：1.32kcal
　（ピーマン27g：5.94kcal
　（いんげん12g：2.76kcal
　（グリーンピース9g：8.37kcal
　（タピオカ5g：5.60kcal
　（あさり14g：4.20kcal
　（れんこん15g：9.90kcal
　（ごぼう31g：20.15kcal
　（カーネルコーン10g：9.90kcal
　（オクラ7g：2.10kcal
　（パプリカ10g：3.00kcal
　（えりんぎ14g：3.36kcal
　（ひらたけ32g：6.40kcal
　（ほうれんそう29g：5.80kcal
　（かぼちゃ13g：11.83kcal
　（ズッキーニ10g：1.40kcal
　（ブッコロリ24g：7.92kcal
　（ミニトマト11g：3.19kcal
　（揚げなす14g：28.28kcal
　（なめこ13g：1.95kcal
　（枝豆5g：6.70kcal
　（アボカド7g：13.09kcal
　（メンマ水煮6g：1.08kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（生姜3g：0.90kcal
　（にんにく2g：2.68kcal
　（丸鶏がらスープ小さじ1：4.70kcal

　（アンチョビガーリック／ベビーチーズ：47kcal
　（ちくわ：22kcal
　（魚肉ソーセージ半分：67kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

5/20たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/20合計　2071.82kcal　摂取アルコール量45ml（体重68.5kg、体脂肪率21.2％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（焼きおにぎり：131kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○昼＊
　（アスパラ卵ツナメルトサンド：273kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○夜＊
　（大葉1g：0.37kcal
　（豚ロース極薄切り300g：789.00kcal
　（昆布ポン酢／丸越醸造20g：11.80kcal
　（胡麻／キューピーテイスティドレッシングピーナッツ入り20g：108.00kcal
　（さといも14g：8.12kcal
　（にんじん29g：10.73kcal
　（大根28g：5.04kcal
　（れんこん15g：9.90kcal
　（ごぼう30g：19.50kcal
　（カーネルコーン2g：1.98kcal
　（オクラ8g：2.40kcal
　（パプリカ11g：3.30kcal
　（えりんぎ21g：5.04kcal
　（ひらたけ23g：4.60kcal
　（ほうれんそう34g：6.80kcal
　（かぼちゃ11g：10.01kcal
　（ズッキーニ11g：1.54kcal
　（ブッコロリ29g：9.57kcal
　（ミニトマト13g：3.77kcal
　（揚げなす9g：18.18kcal
　（なめこ14g：2.10kcal
　（枝豆13g：17.42kcal
　（アボカド6g：11.22kcal
　（メンマ水煮7g：1.26kcal
　（小松菜49g：6.86kcal
　（きゅうり10g：1.40kcal
　（アスパラガス10g：2.20kcal
　（ながねぎ93g：26.04kcal
　（みょうが10g：1.20kcal
　（ピーマン22g：4.84kcal
　（いんげん18g：4.14kcal
　（グリーンピース3g：2.79kcal
　（タピオカ2g：2.24kcal
　（あさり11g：3.30kcal

　（アンチョビガーリック／ベビーチーズ：47kcal
　（ちくわ：22kcal
　（魚肉ソーセージ半分：67kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

5/19たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/19合計　2021.17kcal　摂取アルコール量45ml（体重68.5kg、体脂肪率21.2％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（焼きおにぎり：131kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○昼＊
　（ハムチーズサンド：240kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○夜＊
　（小松菜41g：5.74kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（牛ハラミ400g：880.00kcal
　（キャベツ42g：9.66kcal
　（きゅうり11g：1.54kcal
　（アスパラガス11g：2.42kcal
　（ながねぎ21g：5.88kcal
　（みょうが10g：1.20kcal
　（ピーマン30g：6.60kcal
　（いんげん16g：3.68kcal
　（グリーンピース3g：2.79kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal
　（あさり19g：5.70kcal
　（さといも21g：12.18kcal
　（にんじん18g：6.66kcal
　（大根29g：5.22kcal
　（れんこん16g：10.56kcal
　（ごぼう38g：24.70kcal
　（カーネルコーン14g：13.86kcal
　（オクラ7g：2.10kcal
　（パプリカ11g：3.30kcal
　（えりんぎ16g：3.84kcal
　（ひらたけ28g：5.60kcal
　（ほうれんそう19g：3.80kcal
　（かぼちゃ13g：11.83kcal
　（ズッキーニ13g：1.82kcal
　（ブッコロリ22g：7.26kcal
　（ミニトマト9g：2.61kcal
　（揚げなす16g：32.32kcal
　（なめこ9g：1.35kcal
　（枝豆7g：9.38kcal
　（アボカド4g：7.48kcal
　（メンマ水煮6g：1.08kcal

　（マスタード＆チョリソー／ベビーチーズ：49kcal
　（ちくわ：22kcal
　（魚肉ソーセージ半分：67kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

5/18たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/18合計　1925.94kcal　摂取アルコール量45ml（体重69.3kg、体脂肪率21.8％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（焼きおにぎり：131kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○昼＊
　（蔵王エビグラタン：316kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○夜＊
　（冷凍エビシュウマイ12個：276kcal
　（高浜のおでん：149kcal
　（さといも21g：12.18kcal
　（にんじん18g：6.66kcal
　（大根29g：5.22kcal
　（れんこん16g：10.56kcal
　（ごぼう38g：24.70kcal
　（カーネルコーン14g：13.86kcal
　（オクラ7g：2.10kcal
　（パプリカ11g：3.30kcal
　（ほうれんそう25g：5.00kcal
　（かぼちゃ13g：11.83kcal
　（ズッキーニ12g：1.68kcal
　（ブッコロリ29g：9.57kcal
　（ミニトマト11g：3.19kcal
　（揚げなす13g：26.26kcal
　（なめこ7g：1.05kcal
　（枝豆6g：8.04kcal
　（アボカド10g：18.70kcal
　（メンマ水煮8g：1.44kcal
　（キャベツ32g：7.36kcal
　（きゅうり7g：0.98kcal
　（アスパラガス12g：2.64kcal
　（ながねぎ6g：1.68kcal
　（みょうが12g：1.44kcal
　（ピーマン28g：6.16kcal
　（いんげん7g：1.61kcal
　（グリーンピース4g：3.72kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal
　（あさり15g：4.50kcal
　（大葉2g：0.74kcal
　（絹ごし豆腐150g：84.00kcal
　（鶏肉だんご93g：201.81kcal
　（生姜3g：0.90kcal
　（にんにく3g：4.02kcal
　（丸鶏がらスープ小さじ2：9.40kcal

　（マスタード＆チョリソー／ベビーチーズ：49kcal
　（ちくわ：22kcal
　（魚肉ソーセージ半分：67kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

5/17たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/17合計　1439.4kcal　摂取アルコール量45ml（体重68.4kg、体脂肪率21.2％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ぬき


○昼＊ぬき


○夜＊
　（牛ハラミ274g：602.80kcal
　（炭火焼肉のタレ／丸越醸造20g：30.20kcal

　（ながねぎ8g：2.24kcal
　（みょうが9g：1.08kcal
　（大葉2g：0.74kcal
　（絹ごし豆腐150g：84.00kcal

　（黒酢入りにんにく60g：46.2kcal
　（小松菜54g：7.56kcal
　（さといも13g：7.54kcal
　（にんじん16g：5.92kcal
　（大根25g：4.50kcal
　（れんこん10g：6.60kcal
　（ごぼう44g：28.60kcal
　（カーネルコーン4g：3.96kcal
　（オクラ7g：2.10kcal
　（パプリカ11g：3.30kcal
　（えりんぎ26g：6.24kcal
　（ほうれんそう32g：6.40kcal
　（かぼちゃ11g：10.01kcal
　（ズッキーニ11g：1.54kcal
　（ブッコロリ17g：5.61kcal
　（ミニトマト10g：2.90kcal
　（揚げなす7g：14.14kcal
　（なめこ10g：1.50kcal
　（枝豆6g：8.04kcal
　（アボカド8g：14.96kcal
　（メンマ水煮13g：2.34kcal
　（キャベツ17g：3.91kcal
　（きゅうり5g：0.70kcal
　（アスパラガス11g：2.42kcal

　（ピーマン25g：5.50kcal
　（いんげん5g：1.15kcal
　（グリーンピース3g：2.79kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal
　（あさり13g：3.90kcal

　（マスタード＆チョリソー／ベビーチーズ：49kcal
　（ちくわ：22kcal
　（魚肉ソーセージ半分：67kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

5/16たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/16合計　1315.07kcal　摂取アルコール量45ml（体重67.8kg、体脂肪率20.8％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊ぬき


○昼＊ぬき


○夜＊
　（大葉2g：0.74kcal
　（しいたけ16g：2.88kcal
　（ながらみ殻付き227g：77.18kcal
　（鶏セセリ219g：470.85kcal
　（焼肉のタレ中辛20g：32.40kcal

　（キャベツ65g：14.95kcal
　（きゅうり7g：0.98kcal
　（アスパラガス14g：3.08kcal
　（ながねぎ5g：1.40kcal
　（みょうが10g：1.20kcal
　（ピーマン20g：4.40kcal
　（いんげん7g：1.61kcal
　（グリーンピース3g：2.79kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal
　（あさり14g：4.20kcal
　（ほうれんそう41g：8.20kcal
　（かぼちゃ15g：13.65kcal
　（ズッキーニ12g：1.68kcal
　（ブッコロリ9g：2.97kcal
　（ミニトマト10g：2.90kcal
　（揚げなす17g：34.34kcal
　（なめこ16g：2.40kcal
　（枝豆16g：21.44kcal
　（アボカド7g：13.09kcal
　（メンマ水煮10g：1.80kcal
　（小松菜53g：7.42kcal
　（さといも16g：9.28kcal
　（にんじん35g：12.95kcal
　（大根25g：4.50kcal
　（れんこん15g：9.90kcal
　（ごぼう36g：23.40kcal
　（カーネルコーン8g：7.92kcal
　（オクラ8g：2.40kcal
　（パプリカ12g：3.60kcal
　（えりんぎ19g：4.56kcal

　（マスタード＆チョリソー／ベビーチーズ：49kcal
　（ちくわ：22kcal
　（魚肉ソーセージ半分：67kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

5/15たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/15合計　2282.76kcal　摂取アルコール量45ml（体重68.5kg、体脂肪率21.2％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（焼きおにぎり：131kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○昼＊
　（明太玉子とハム野菜サンド：207kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○夜＊
　（ロピア自社製燻煙粗挽ウィンナー235g：850.7kcal

　（鶏ハラミ156g：312.00kcal

　（大葉1g：0.37kcal
　（しいたけ16g：2.88kcal
　（生姜4g：1.20kcal
　（にんにく3g：4.02kcal
　（コンソメ小さじ1：6.50kcal
　（小松菜49g：6.86kcal
　（さといも15g：8.70kcal
　（にんじん39g：14.43kcal
　（ほうれんそう36g：7.20kcal
　（かぼちゃ16g：14.56kcal
　（ズッキーニ10g：1.40kcal
　（ブッコロリ6g：1.98kcal
　（ミニトマト10g：2.90kcal
　（揚げなす18g：36.36kcal
　（なめこ11g：1.65kcal
　（枝豆4g：5.36kcal
　（アボカド5g：9.35kcal
　（メンマ水煮10g：1.80kcal
　（大根43g：7.74kcal
　（れんこん17g：11.22kcal
　（ごぼう43g：27.95kcal
　（カーネルコーン3g：2.97kcal
　（オクラ10g：3.00kcal
　（キャベツ39g：8.97kcal
　（きゅうり13g：1.82kcal
　（ながねぎ10g：2.80kcal
　（みょうが9g：1.08kcal
　（ピーマン28g：6.16kcal
　（いんげん14g：3.22kcal
　（グリーンピース4g：3.72kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal
　（あさり19g：5.70kcal
　（パプリカ17g：5.10kcal
　（えりんぎ17g：4.08kcal

　（燻製ベーコン入り／ベビーチーズ：50kcal
　（ちくわ：22kcal
　（魚肉ソーセージ半分：67kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

5/14たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/14合計　2161.868kcal　摂取アルコール量45ml（体重68.5kg、体脂肪率21.2％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（焼きおにぎり：131kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○昼＊
　（北海道男爵コロッケミックスサンド：280kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○夜＊
　（牛タンシタ372g：1000.31kcal

　（キャベツ51g：11.73kcal
　（きゅうり7g：0.98kcal
　（ながねぎ7g：1.96kcal
　（みょうが9g：1.08kcal
　（ピーマン27g：5.94kcal
　（いんげん6g：1.38kcal
　（グリーンピース3g：2.79kcal
　（タピオカ3g：3.36kcal
　（あさり13g：3.90kcal
　（ほうれんそう28g：5.60kcal
　（かぼちゃ21g：19.11kcal
　（ズッキーニ10g：1.40kcal
　（ブッコロリ12g：3.96kcal
　（ミニトマト10g：2.90kcal
　（揚げなす9g：18.18kcal
　（なめこ11g：1.65kcal
　（枝豆3g：4.02kcal
　（アボカド8g：14.96kcal
　（メンマ水煮10g：1.80kcal
　（小松菜56g：7.84kcal
　（さといも16g：9.28kcal
　（にんじん26g：9.62kcal
　（大根29g：5.22kcal
　（れんこん16g：10.56kcal
　（ごぼう42g：27.30kcal
　（カーネルコーン6g：5.94kcal
　（オクラ7g：2.10kcal
　（パプリカ16g：4.80kcal
　（えりんぎ15g：3.60kcal
　（大葉1g：0.37kcal
　（しいたけ15g：2.70kcal

　（燻製ベーコン入り／ベビーチーズ：50kcal
　（ちくわ：22kcal
　（魚肉ソーセージ半分：67kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

5/13たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/13合計　2201.9kcal　摂取アルコール量45ml（体重68.5kg、体脂肪率21.2％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（焼きおにぎり：131kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○昼＊
　（ミックスサンド：315kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○夜＊
　（大葉2g：0.74kcal
　（しいたけ17g：3.06kcal
　（豚もも肉400g：732.00kcal
　（昆布ポン酢／丸越醸造20g：11.80kcal
　（胡麻／キューピーテイスティドレッシングピーナッツ入り20g：108.00kcal
　（小松菜40g：5.60kcal
　（さといも18g：10.44kcal
　（にんじん29g：10.73kcal
　（大根28g：5.04kcal
　（れんこん19g：12.54kcal
　（ごぼう37g：24.05kcal
　（カーネルコーン6g：5.94kcal
　（オクラ14g：4.20kcal
　（パプリカ20g：6.00kcal
　（えりんぎ25g：6.00kcal
　（ほうれんそう22g：4.40kcal
　（かぼちゃ28g：25.48kcal
　（ズッキーニ7g：0.98kcal
　（ブッコロリ8g：2.64kcal
　（ミニトマト11g：3.19kcal
　（揚げなす8g：16.16kcal
　（なめこ15g：2.25kcal
　（枝豆4g：5.36kcal
　（アボカド5g：9.35kcal
　（メンマ水煮10g：1.80kcal
　（キャベツ29g：6.67kcal
　（きゅうり7g：0.98kcal
　（アスパラガス16g：3.52kcal
　（ながねぎ10g：2.80kcal
　（みょうが10g：1.20kcal
　（ピーマン27g：5.94kcal
　（いんげん6g：1.38kcal
　（グリーンピース5g：4.65kcal
　（タピオカ4g：4.48kcal
　（あさり10g：3.00kcal

　（燻製ベーコン入り／ベビーチーズ：50kcal
　（ちくわ：22kcal
　（魚肉ソーセージ半分：67kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal

5/12たべたもの

＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◎5/12合計　1436.74kcal　摂取アルコール量45ml（体重69.1kg、体脂肪率21.6％）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝

○朝＊
　（焼きおにぎり：131kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○昼＊
　（ミラノ風ドリア：257kcal
　（しじみ風味噌汁：25kcal


○夜＊
　（高浜のおでん：149kcal

　（しいたけ21g：3.78kcal
　（鶏肉だんご93g：201.81kcal
　（生姜2g：0.60kcal
　（にんにく2g：2.68kcal
　（丸鶏がらスープ小さじ1：4.70kcal
　（キャベツ71g：16.33kcal
　（きゅうり6g：0.84kcal
　（アスパラガス14g：3.08kcal
　（ながねぎ18g：5.04kcal
　（みょうが7g：0.84kcal
　（ピーマン25g：5.50kcal
　（いんげん7g：1.61kcal
　（グリーンピース4g：3.72kcal
　（タピオカ3g：3.36kcal
　（あさり14g：4.20kcal
　（ほうれんそう17g：3.40kcal
　（かぼちゃ9g：8.19kcal
　（ズッキーニ16g：2.24kcal
　（ブッコロリ12g：3.96kcal
　（ミニトマト11g：3.19kcal
　（揚げなす33g：66.66kcal
　（なめこ19g：2.85kcal
　（枝豆2g：2.68kcal
　（アボカド3g：5.61kcal
　（メンマ水煮11g：1.98kcal
　（小松菜30g：4.20kcal
　（さといも13g：7.54kcal
　（にんじん13g：4.81kcal
　（大根27g：4.86kcal
　（れんこん18g：11.88kcal
　（ごぼう41g：26.65kcal
　（カーネルコーン2g：1.98kcal
　（オクラ11g：3.30kcal
　（パプリカ9g：2.70kcal
　（えりんぎ31g：7.44kcal

　（燻製ベーコン入り／ベビーチーズ：50kcal
　（煎り大豆3g：12.78kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal
　（かにかま：14kcal
　（粗挽き黒胡椒少々
　（バジル少々

　（越後桜 大吟醸 300ml：309.00kcal
　（ウコンの力100ml：28.00kcal