「追加」って、何？ですよね？
私のルーティンに「追加」があった、というお話し
以前にも書いた、寝る前のルーティンと、健康に良かれという物の二つ。
寝る前に、膝を抱えて腰を伸ばした後、下半身だけ左右に捻る。
左へ捻って息を吐いて2秒キープ。同じように右も。これを５回ずつ。
①その後、ドローインをしていたのが、膝を曲げた状態から、健足だけ
真上に伸ばして、麻痺足は曲がった状態で健手で抑え、健足は伸ばして
外側へ開く。「V字パカパカ運動」のハーフ版です
内臀筋を鍛えるのに良いと思い、始めました
４月の末に『あさイチ』で観て、試してみた次第
ゆっくりやるし、５回くらいやるだけですが、けっこうお腹にも効く。
自分の身体の動きをイメージしながら動かし、ゆっくり呼吸。
OTさんにも了解取ってます
仕上げにドローインして、眠ります
②寝る前のルーティンとは別にやり出したのが、舌磨き。
インドのアーユルヴェーダにもある舌苔落とし。
毎朝、口を濯いでから水を飲んでいましたが、「あさイチ」で観て
テレビで使っていたのと同じような物を買ってきました
夜の歯磨きの時にやり、朝起きて直ぐやる。
追加した事は、まだ始めたばかりですが、寝る前のルーティンが
定着したので、ここは続けねば
と思っています。
筋肉と呼吸を意識するようにしていますが、キッチリはしないのが
私流です(キッチリやるとプレッシャーになるのが嫌というズボラ）
やれることをやる
天候が夏仕様になってきましたが、まだ肌寒かったりです。
ご自愛下さいませ
