0740起床。
連休最終日、ようねた。で、なんもしたくねー、毎日なんもしてないけど 。
ローラーしたくないけどローラーしかすることないなのでローラーする。
さしあたりリハビリローラー30分流し。
【TSS:15.2 IF:0.51 NP:158.7 [W] 消費エネルギー:333.7 kJ】35分 GT4本
午前は予約外来にて諸々の経過診察。擦過傷は細菌感染せずに治ってきたし、足首捻挫も横の動きが些かキツいけれど歩行も違和感なくなってきた。
だがしかし、機材は壊れたままで自然治癒しないのよね...。
その後、下の子供らと久々に近郊ポタリングへ。道の駅はトイレのみ利用可能で閑散としている。そして検温隊が関所業務を、ご苦労様です。
6kmほどノンビリ周回。気持ちいいなー。
1440～「INC Interval Builder Series 2.5 - 3.1w - Winter Training Program (B)」なんだかよく分からんけど、group rideへjoin。
周回コースでのインターバルGroup rideだったっぽいけど、坂ダッシュインターバルで大至急千切れたので淡々とペース走。4w/kgがキツいのぉ。
【TSS:68.7 IF:0.74 NP:231.6 [W] 消費エネルギー:999.8 kJ】1h15m GT4本
風呂前に久々プランクサーキットしてみたけれど、僧帽筋から広背筋の打撲というかムチウチ的な痛みがアレでヒドい。関節関係も可動域をストレッチして動かさないとなダメっぽいなぁ。
stay home は義経焼で〆（特段いつもと変わらないけどね）
2104就寝。