0530起床。
朝練はレストで8.5hほど寝た。拙者脚パンパン侍なので、朝ローラーAR流し。
【TSS:8.2 IF:0.40 NP:119.0[W] 消費エネルギー:213.2kJ】30分 GT4本
〔時間とコース〕1832～ 馬頭～和田～一念峰 22km
〔天候〕曇り、気温12℃（平均）、風向風速 東2
【TSS:29.9 IF:0.61 NP:179.6[W] 消費エネルギー:437.7kJ】 48ｍ（走行時間）
退勤帰宅後、ローラーだとやんだやんだになるので、せっかく日没前に帰宅できたことだしショートコースAR夕練へ出立。
東の風強め寒めで、山側から雨粒が飛ばされてきていた。これじゃ明朝も雨かな。
〔時間とコース〕0517～ GF飯豊コース 170ｋm ↑2531m
〔天候〕曇りのち霧雨のち晴れ、気温17℃（平均）、風向風速 南東2
〔メンバー〕KK隊長、樋口、ケンボー（復路の玉庭らへんから）
〔体重〕66.1kg（ライド後）
【TSS:393.8 IF:0.82 NP:243.1[W] 消費エネルギー:3815.0kJ】5h48m（走行時間）6h39m（経過時間）
ライド中の補給：クルミ餅（KK隊長支給）塩梅オニギリx2
白川荘にて：クリームマフィン、塩羊羹、カップアイス、コーラ250ml、塩熱サプリ
ボトル：BCAA500ml、水800ml
0430起床。
今回はKK隊長をお迎えして、3週連続GF飯豊コーストレース練。早朝から来米ありがとうございました。
普段通り朝食を食べてから、拙宅スタート。
序盤の朴木峠らへんまで昨夜テーブルの上で蒸発したワインで胸焼けがヒドかった。
温身平で折り返しのフルコース。先週はブヨの襲撃がヒドかったが、時間なのか気温なのか今日はブヨ襲撃なし。
今日は復路の白川荘まで約140km ↑2200mをシッコ給水以外ほぼノンストップで走り、エンデュランス練を意識。
先週不発に終った樽口峠はKOM達成。
今日は各峠のラストでの駆け上がり、樋口さんが強い。
今日のヘッドロック。
閑話休題、終盤の玉庭でケンボーが迎撃合流してきた。大至急フレッシュ感出て、ラストは宵越しのグリコーゲンは不要だぜ！と放出して仕上がった。なお、まだ午前中である。
3週連続でGF飯豊コーストレースしていたら朴木峠までがwuで、もはや行って帰るだけの感覚に麻痺してきた。今日は身体の重さ効果あったのか、5秒最大、L3滞留、L4滞留、L6滞留が直近28日でベスト。
無事これ名馬。お疲れ様でした！
ちょっと午後は来客などがあり、昼寝や機材メンテなど出来ず終わる。
へてへて夕方から下の倅と小野川練へ出立（上の倅は陸上で疲労困憊らしくDNS）
【TSS:19.4 IF:0.46 NP:136.4[W] 消費エネルギー:325.8kJ】21km 54分
関の信号で折り返して小野川温泉へ。割と肌寒くて足湯でリカバリーしながら待つ。
で、女房と娘が合流して寿宝園で温泉に浸かり温まる。相変わらず良いお湯だ。へてへて帰路は運転手はチミだ、で帰宅。
0520起床
雨天レストで二度寝。昨夜は中強度に暴飲暴食したので、身体重く胸焼けする。朝ローラー流しに、L5 30+30x16入れて終わり。
【TSS:32.1 IF:0.74 NP:218.0 [W] 消費エネルギー:380.1kJ】35分
退勤帰宅後、夕練とも思ったが路面が少し濡れているので止めて夜ローラーもサボり。懸案のアラートが出ていたペダモニの電池交換と、先週パンクしたラテックスチューブを後輪に戻して、明日のライドの準備など。晩飯と一緒に赤ワイン開けたらテーブルの上でいつの間にか蒸発して22時就寝。
〔時間とコース〕0420～ 朝練コース＋綱木峠 43ｋm
〔天候〕曇り～小雨、気温11℃（平均）風向風速 南東1
〔体重〕65.3kg（練習後）
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕21:35 25.8km/h 203w
〔区間：県道234号線 Climb_4.21km_314m_7%〕15:59 15.8km/h 270w
【TSS:85.4 IF:0.73 NP:215.3 [W] 消費エネルギー:991.1kJ】1ｈ36ｍ（走行時間）
0350起床。
やはり前日に夕練すると猛烈に脚が重い朝、カロリー消費で出立。白布温泉まで行くかと逡巡して、綱木峠へ向かう。登坂途中でポツリポツリと雨が落ちてきて、ピークで折り返した下山時には些か降りが多くなってきた。
こぶし登る積もりだったのだが、雨が本降りになりそうな気配があり断念。幸い何とか路面はセミウェット程度で、ビショ濡れになる前に自宅付近まで戻る。日課の1000kJまで些か足りないので、道の駅らへんウロウロとｋJ稼ぐも本降りになり始めたとこで終了。いよいよ梅雨だな。
昼頃に気象庁から東北南部が梅雨入りと発表。
0510起床。
いつもの時間に一度起きたが外を見れば路面ウェット、雨天レストで二度寝して久々8時間ちょい寝てスッキリ。へてへて朝ローラーでSSTワークアウトをチョイスするも285w維持できずいぎなりドボン。仕方ないので20分L2、10分L3、5分285w、5分260wと流して終わり。踏めない回せない汗スゴイ。
【TSS:49.8 IF:0.73 NP:216.8[W] 消費エネルギー:678.7kj】55分 GT4本
退勤帰宅後、日没前帰宅だったので大至急夕練へ。今日の朝レストで足りなてないTSSを稼ぐ。
〔時間とコース〕1832～ ブドマツ南と一念峰 30km
〔天候〕晴れ、気温15℃（平均）、風向風速 西2
【TSS:69.7 IF:0.83 NP:245.9 [W] 消費エネルギー:685.5kJ】 60ｍ（走行時間）
〔時間とコース〕0418～ 大舟~逆沢~R121~館山~関~こぶし 54ｋm
〔天候〕晴れ、気温13℃（平均）、風向風速 北1
〔体重〕65.1kg（練習後）
〔区間：逆沢TT(北側)_4.36km_101m_2%〕10:21 25.3km/h 222w
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕19:37 28.4km/h 235w
〔区間：西向沼_東口_2.9km_244m_8%〕12:06 14.6km/h 284w
【TSS:111.5 IF:0.76 NP:224.0[W] 消費エネルギー:1245.7kj】1h55m（走行時間）
0350起床。
まだ脚が重くて掛からんのでリカバリー朝練として、久々に大舟から逆沢コースへ。平坦はまったく踏めない感じでダメなので緩々と、丘と登板はL4以上を意識する。
日の出も早くなった。夏至も間近だしな。入梅前の今時季が朝練には一番いいな。
3週間連続で900TSS超えを積んでの4週目。さすがに疲労の中を泳ぐ感じで、日々の2h前後の朝練でのIFも0.8を下回るようになってきたし、ちょっと強度に甘えが出ている。
はふ〔時間とコース〕0416～ 高畠時沢方面 57ｋm
〔天候〕晴れ、気温11℃（平均）、風向風速 北1
〔体重〕65.8kg（練習後）
〔区間：時沢ヒルクライム_2.88km_182m_6%〕10:49 16.0km/h 262w
〔区間：ブドウマツタケclimb(北側)_2.46km_ 185m_8% 〕10:26 14.2km/h 226w
【TSS:98.9 IF:0.69 NP:204.2[W] 消費エネルギー:1284.0kJ】2ｈ03ｍ（走行時間）
昨夜はイレギュラー呑み会が勃発して適度にアルコールを注入し2145帰宅。些か腹が減っていたので冷奴とオニギリを追加し、22時過ぎに就寝。
0350起床。まだ脚に疲労があるので、カロリー消費とリカバリー走で平坦多めの高畠方面へ向かうも、ついつい時沢HCを登る。
ピークで折り返して蛭沢湖を経て、ブドマツ北から一念峰へ。
特に平坦が踏めなくて強度は低いが、それなりのボリュームになった。だがしかし朝時間も目一杯となりバタバタと仕事出立。
そういやブドマツのダウンヒルで子連れカモシカと併走したんだ。おいおい斜行するなよー、と念じたぜ。やつら動きスローな割にパワフルだからな。
ビビった。
今朝のぷしゅ族。
〔時間とコース〕1840～ 一念峰 15km
〔天候〕晴れ、気温21℃（平均）、風向風速 西1
〔体重〕65.0kg（練習後）
【TSS:31.1 IF:0.78 NP:228.7[W] 消費エネルギー:298.9kJ】30分
退勤帰宅後、脚重いなーと、日没前帰宅だったし、暑くてローラーやんだし、で、なんとなくショートコースへ夕練出立。短い坂だけL4以上で、あとはL2走。
0530起床。
ようねた。8時間ちょい寝たが、さほど回復せず疲労ゴイスー。朝ローラー流し。
【TSS:8.7 IF:0.42 NP:122.8[W] 消費エネルギー:219.7kJ】30分 GT4本
退勤帰宅後、友達いないのに珍しく酒呑みに誘われフラグが...。せっかくの定時退勤だったのでAR夕練したかったのだけどな。女房もたまには行ってこい言うし、まぁいいか、仕方ないレストだ。さしあたり明日朝練できる程度の強度で帰宅するのが目標。
〔時間とコース〕0518～ GF飯豊コース 170ｋm ↑2605m
〔天候〕晴れ、気温18℃（平均）、風向風速 北西1
〔メンバー〕樋口、ケンボー（門限10時のため連結解除）
〔体重〕65.4kg（ライド後）
【TSS:379.8 IF:0.81 NP:238.3[W] 消費エネルギー:3806.6kJ】5h49m（走行時間）7h05m（経過時間）
補給メモ:塩梅オニギリx2、カップアイス、塩羊羹小x2。塩梅オニギリx1、カップアイス、コーラ250ml。
ボトル:BCAA水500、水500
0430起床。
先週同様にGF飯豊コーストレースにてトレーニングライド。今日はフルコースの予定。普段通り朝食を食べてから、拙宅を樋口さんと出立。春日ヨークでケンボー合流するも10時までに帰宅しなくてはいけないらしく、大至急K239新蔵峠にて千切れたのでケンボー連結解除にて樋口さんとサシで進行。定点観測しつつ。
今日は往路は一気走りで温身平まで。さしあたり先週失敗に終った朴木峠ではKOM狙うも届かず無念...みゃーど氏のKOM強い。
峠を降りてから玉川小跡地までの樋口さんの一本牽きが強い。
飯豊山荘はまだ夏山営業しておらず、止まると虫の襲撃がスゴいんだけど...アブも少し発生してきてる。
温身平にて折り返し梅花皮山荘まで戻り、ここでトイレ給水補給。
リスタートしようとしたら後輪がパンクしてた。原因は鉄片刺さり、偶然にも休憩場所で幸い。サクッとチューブ交換してリスタート。
今日のヘッドロックニーブラ。
閑話休題、さて復路。樽口峠では掛かる気配がありPR狙いでアゲて行くも、ワラビ車両の渋滞にハマり失速でドボン。
その後は百子沢で樋口さんに千切られ、極楽峠で捲り返して、九才峠で千切られ、と良い勝負と強度で進行。
白川荘にてトイレ給水休憩しリスタート。菅沼峠で千切られ、サンマリーナ丘でギリギリ捲り先行通過、ラストR121は牽制からのスプリント勝負にてトドメ刺して千切り、流れ解散。
今日は九才峠らへんからは日射が暑くてサイコン読みで30℃、少し湿度高いのか先週より走っていて暑さがツラく消耗した感じ。お疲れ様でした。
170km ↑2605m 379TSS 3806kJとなかなかのビッグライドとなった。TSBは-24から-58へ沈み込み、CTLは103とようやく超えた。
昼食後、退屈している娘氏と下の倅で児童会館へ行き、バドミントンとプラネタリウム（父は寝る）業務。
へてへて、一念峰へ倅練。今日は海上側から一念峰を経由して工業団地へ抜けるショートコース。
【TSS:16.1 IF:0.49 NP:143.7[W] 消費エネルギー:235.4kJ】15km 40分（走行時間）
〔時間とコース〕0533～ 大舟～螻尾峠～中山越～小野川 48ｋm
〔天候〕晴れ、気温12℃（平均）、風向風速 東1
〔体重〕64.8kg（練習後）
〔区間：螻尾峠（川西側_1.16km_50m_4%〕2:58 23.5km/h 299w
【TSS:91.4 IF:0.74 NP:218.5[W] 消費エネルギー:1021.3kJ】1ｈ39ｍ（走行時間）
0500起床。
今日は午前休。イロエロな疲労感たっぷりなのでアクティブリカバリー朝練。日課の1000kJをターゲットで。
9時過ぎに小学校の運動会へ徒競走だけ見学へ行く。へてへて上の倅の陸上競技初戦、春季置賜スプリント記録会を見学して帰宅。昼から仕事へ。
下の倅は徒競走4年連続で学年1位だとか。さすが5月産まれの早熟タイプ。
