DNF) Japan Hill Climb & Interval Ride 74TSS_1023kJ

0420起床。

「Japan Hill Climb & Interval Ride - Bologna TT 57.8km (Ave.3.0~3.5w/kg) (B)」へjoin。

「本日のHill Climb RideはBologna Time Trial ! あのハードな坂道を4回登りました！。4回目の登頂がゴールの設定です。
4回のClimbの内訳は下記の通りとしました。」

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Lap 1 - Group Climb 3.7w/kg*10:00
Lap 2 -
1st start Yellow Beacon @3.7w/kg
2nd start Red Beacon @over 4.5w/kg
Lap 3 - Ramp Up
3.5w/kg*3:00
4.0w/kg*2:00
4.5w/kg*2:00
5.0w/kg*2:00
6.0w/kg*1:00
Lap 4 - FREE Climb !!
*Regroup Before Gate
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残念ながら仕事のため、Lap3登って途中離脱にてfinish。 

【TSS:73.7 IF:0.74 NP:236.6 [W] 消費エネルギー:1023.9 kJ】1h21m GT4本

退勤帰宅後、放牧定点観測にて出掛けた。さしあたり、久々に訪ねた馴染みの店は繁盛していた。まぁ平日はどうだか知らないが。 

それなりに暴飲暴食して帰宅し、更にハイボール追加して0029就寝。

DNF) Japan Base Ride 67TSS_1050kJ / DNF) Meetup - Quatch Quest 10TSS_178kJ / 夜ローラー 43TSS_515kJ

0420起床。

0441~「Japan Base Ride (2.7~4.5w/kg) 100km (A)」へjoin。今日は祝日なので100kmとのアナウンスも「sorry. holiday work today this after. droped JST06:00 o'clock」休日出勤で仕事のため途中離脱。

昨日の夕練で脚が終わっていて、4w/kgから上の領域keepが厳しい状況の今朝でした。カロリー消費と割り切ってヒラヒラと付いて行くだけ。

【TSS:66.6 IF:0.73 NP:234.0 [W] 消費エネルギー:1050.1 kJ】1h15m GT4本

へてへて、0600~「Masato Iwakawa[beta/ZJRT] 's Meetup - Quatch Quest」へjoin。Japan base rideから移動して序盤15分だけで離脱。

【TSS:10.3 IF:0.63 NP:201.9 [W] 消費エネルギー:178.9 kJ】15分 GT4本

 バタバタとシャワって朝食を食べて。補給食のような昼食準備して仕事へ。。 

退勤帰宅即ローラー。趣味のTSS稼ぎで短いワークアウトをチョイス。

【TSS:42.9 IF:0.84 NP:270.9 [W] 消費エネルギー:515.4 kJ】36分 GT4本

放牧だけど出掛けるのも面倒だし明日も仕事なので、晩飯は冷蔵庫にあったもので凌ぐ。ちゃんと風呂も入ったし洗濯もしたし歯磨きもしたので、まだ人権はある。

350mlハイボール2缶蒸発させて、2159就寝。

Meetup - Volcano Circuit 104TSS_1263kJ / 放牧夕練 68TSS_747kJ

0420起床。

すんごくサボりたかったけど、木曜朝恒例0445~の「T Suzuki (Peloton IZU/ZJRT)'s Meetup - Volcano Circuit」へjoin。

ベットリとした疲労はあるが、meetup効果で完遂。趣味のTSSも稼げて気持ちイイ朝。

今朝は天気が良いしお外走りに行こうかと思案したが、0430では暗いし寒いし着替え面倒だし、まだしばらくはローラーが続きそう。なお最低気温-3℃。

【TSS:104.2 IF:0.88 NP:282.9 [W] 消費エネルギー:1263.1 kJ】1h20m GT4本

退勤帰宅後、日没間際に帰宅できたので、まだ外は明るいし暖かい。今日から放牧ということもあり、夕練への機運が高まる。

大至急アスファルトタイヤを切りつけながら暗闇走りヌけてきた。 平均気温8℃。

〔時間とコース〕1811～　朝練コース 館山~関 30ｋm
〔天候〕晴れ　気温8℃（平均） 南東1.4m/s
〔体重〕---kg（練習後）計測忘れ
〔区間：K234 Asaren Climb_9.2km_151m_2%〕18:28 30.1km/h 283w

【TSS:68.0 IF:0.86 NP:274.7 [W] 消費エネルギー:747.8 kJ】30km 55分（走行時間）

準備してあった放牧晩ご飯。追加で白米納豆ちくわ。

2115就寝。

朝ローラー 15TSS_320kJ / VO2 MAX 5x3 + 2x10 SST 102TSS_1173kJ

0535起床。

案の定、起きたくなくて起きれない水曜の朝。ローラー流し体温上げのみ。

【TSS:14.7 IF:0.52 NP:165.4 [W] 消費エネルギー:320.3 kJ】33分 GT4本

退勤帰宅後、朝ローラーをサボった帳尻合わせをするべく、road to skyを使ってワークアウト。無の心で逝く。

vo2max 3min. 368w/158b 371/154b 371w/157b 371w/159b 372w/160b

SST 20min. 295w/158b

終盤の2x10min.SSTのrestを飛ばして20min.SSTにしてfinish。FTP上げて初めてやったけれど完遂できた。L5領域も叩いておかないとね。

【TSS:101.8 IF:0.90 NP:288.1 [W] 消費エネルギー:1173.1 kJ】1h15m GT4本

眠り薬を飲んで、2118就寝。

Meetup - Tour of Fire and Ice 89TSS_1210kJ / Stage 3 - Shorter Ride 42TSS_586kJ

0449起床。

オフトゥンから出るコツは布団から出ることだ。と、思い直してスタート10分前に大至急布団から吹っ飛んで0500~「Masato Iwakawa[beta/ZJRT] 's Meetup - Tour of Fire and Ice 」へjoin。

4w/kgでのmeetup、相変わらず今日もギリギリな脚の感じだったが、終盤までタレなかったので良かったのか？。今日も体重調整は±ゼロ。次回こそは+7kg、L4に入るよう強度増やそう。

【TSS:88.4 IF:0.81 NP:259.9 [W] 消費エネルギー:1210.8 kJ】1h20m GT4本

退勤帰宅後、即晩飯即ローラーへ。1901~の「Stage 3 - Shorter Ride - Tour of Watopia 2020」へjoinし、L3でTSS稼ぎ。

踏まないつもりが最後で踏んじゃって些か疲れた。

【TSS:41.5 IF:0.78 NP:251.6 [W] 消費エネルギー:586.7 kJ】40分 GT4本 

この脚の状態では明日朝のJZMRのraceは、とても戦えなさそうだしDNSかな。2118就寝。

Japan Monday Morning Ride 32TSS_647kJ / Stage 2 - Shorter Ride 53TSS_735kJ

0535起床。

今朝は少し朝時間に余裕あるので、0555~の「Japan Monday Morning Ride(2.5~3.0w/kg)(C)50mins (B)」へjoin。

昨日の疲れで脚は重いが、アクティブリカバリー的に朝ローラー。浮腫み除去でもするつもりで淡々と。

【TSS:32.3 IF:0.56 NP:181.0 [W] 消費エネルギー:647.5 kJ】60分 GT4本

退勤帰宅後、1901~「Stage 2 - Shorter Ride - Tour of Watopia 2020」へjoin。

趣味のTSS稼ぎを兼ねてL3らへんで夜ローラーでもと。longにしようかと思ったが腹も減っているし、20時過ぎるとイロエロとアレなので時短のshortで。

 【TSS:53.0 IF:0.79 NP:254.9 [W] 消費エネルギー:752.4 kJ】50分 GT4本

2120就寝。

Meetup - Quatch Quest 114TSS_1698kJ / XCSKI@坊平高原 6km / 白布温泉＆こぶし未遂 121TSS_1381kJ

0540起床。

惰眠を貪りたくてサボろうかと超絶逡巡したが寝ていても仕方がないので、お誘い頂いていた「Masato Iwakawa[beta/ZJRT] 's Meetup - Quatch Quest」へjoin。

EpicKOMまでは4w/kgでのgroup ride、AlpeはFree ride。だがしかし些か呑み過ぎた影響なのか、脚もメンタルも無く、Alpeは皆を見送ってdropする。3.5w/kgらへんで淡々と登ったけど逆に疲れたかも。

【TSS:113.9 IF:0.75 NP:241.0 [W] 消費エネルギー:1698.9 kJ】2h00m GT4本

登り切ってルーレット回ってLightＷeightが当たった。まぁいつもトロンバイクなので使わないと思うけれど。

シャワって朝飯食べて、アクティブリカバリーを兼ねて子供らとクロカンスキーに蔵王坊平高原たいらぐら。

だいぶ雪が減った感じ。雨天後の低温アイスな雪面、今日は気温も0℃前後で緩まずテクニカル。

1030~ 軽めに1hほど流して滑り納めて、今季のxcski終了。

へてへて、クロカンスキーから帰宅して、お外で自転車に乗るかどうするか少し横になって思案していたら30分ほど寝落ちしてた。晩ご飯はトン活だと聞いて、大至急腹ごなしカロリー消費へ出立する。1400~ どこを走るか決めずに出掛けたが、些か風が強いので山登りコースへ。今季初で定番朝練コースから白布温泉まで登る。天元台への分岐から先のスカイバレーは冬季通行止めだが、今季はかなり積雪が少ない。例年なら1m超はある。あと昨年秋に舗装改修された区間が結構あり、とても酷く荒れた路面は改善されていた。さて日差しはあるが気温1℃、停止すると寒い。ダウンヒルはウィンドブレーカーを羽織る。

折り返して復路がてら、こぶし道へ行ってみるも、先だっての降雪の名残か吹き溜まり雪が溶けていなくて断念し未遂。だいたい中間地点くらいかな。

ライド平均気温は5℃。リアルな坂道はしっかり重力を感じてツラいし、やはり運動は疲れるなぁ。装束は10℃帯域のワンピースに防風ベスト、シューズカバーで丁度良かった。

【TSS:121.2 IF:0.84 NP:268.2 [W] 消費エネルギー:1381.1 kJ】50km 1h44m

で、明るい時間ぷしゅ。正しいオッサンの休日の過ごし方。

夕飯はトン活が飲み放題で、十二分に補給。

今週の進捗は942TSS_13093kJ + XCSKI少々といったところ。2111就寝。

Japan HillClimb & Interval Ride 82TSS_1042kJ / Stage 2 - Shorter Ride 56TSS_731kJ

0440起床。

当初は0355に起きて0410～のtour of watopiaのRaceカテBから朝活するつもりだったが、颯爽と二度寝した。

0505～「Japan HillClimb & Interval Ride - Innsbruck KOM After Party (Ave.3.0~3.5w/kg) (B) (B)」へjoin。平坦基調の9km/lapのInnsbruckringを3周回した後、Innsbruck KOMを上り、頂上がゴールのコース。

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Lap 1
5w/kg*20sec-Rest*40sec—*5set
Upslope-3w/kg & grouping
Sprint ON ! - regroup After Sprint Gate
Lap 2
3.5w/kg*2:00
4.0w/kg*2:00
4.5w/kg*2:00
5.0w/kg*1:00
Upslope-2w/kg & Grouping
Sprint ON! - regroup After Sprint Gate
Lap 3
4.0w/kg*45sec - rest 15sec
4.5w/kg*40sec - rest 20sec
5.0w/kg*35sec - rest 25sec
5.5w/kg*30sec - rest 30sec
6.0w/kg*25sec - rest 35sec
6.5w/kg*20sec - rest 40sec
10w/kg*10sec - rest 50sec !!
Sprint ON !! - regroup After Sprint Gate

KOM Free !!
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昨夜少しアルコール補給したせいか全体的に重め。Innsbruck KOMは4.5w/kg～キープを意識し淡々と登ってfinish。

【TSS:81.8 IF:0.81 NP:258.7 [W] 消費エネルギー:1042.9 kJ】1h15m GT4本

退勤帰宅後、そういえば本日のTSSみが足りない感を感じたので、帰宅即ローラーで趣味のTSS稼ぎ。

「Stage 2 - Shorter Ride - Tour of Watopia 2020」へjoin。「Stage 2 - Shorter Ride - Tour of Watopia 2020」へjoin。グループライドの空気感を無視して淡々と踏み進むも、結局のところ終盤で千切られた件。

【TSS:55.7 IF:0.86 NP:275.1 [W] 消費エネルギー:731.4 kJ】45分 GT4本

風呂って即ぷしゅ、大至急FTP補充。 

安CAVA蒸発させて、更に赤ワインを追加注入して2232就寝。

Japan Base Ride 125TSS_1679kJ / 夜ローラー 13TSS_292kJ

0420起床。

金曜朝は恒例「Japan Base Ride (4.0~4.5w/kg) 75km (A)」へjoin。

脚は重くて序盤でtoasted気味、中盤まではジッと我慢してkeep。後半は4.5w/kgで先頭牽いたりしつつ、4.0w/kg以上keepを意識してgrouping。Londonは少しアップダウンがあり些か長く感じたな。last 1km free rideではパンチはないが、なんとか踏み抜いて銀メダルfinish。

それなりに食べて給水も意識しているけれど、やはり体重は停滞期を経て痩せるフェーズに入っていて、今日のライド後は脱水もあるけど64.0kgまで落ちてた。ゲッソリ痩せすぎてPowerが落ちないように、しっかり食べるぞ。

【TSS:124.7 IF:0.84 NP:270.1 [W] 消費エネルギー:1679.6 kJ】1h45m GT4本

退勤帰宅後、帰宅即ローラー流し。疲れてるけれど、なんとなく。 

【TSS:12.9 IF:0.50 NP:161.0 [W] 消費エネルギー:292.4 kJ】30分 GT4本

少し晩酌して2143就寝。

Meetup - Volcano Circuit 101TSS1287kJ / Know No Bounds Ride (B) 26TSS_444kJ

0425起床。

今朝は起きたら起きれたので、やはり早起きのコツは起きることに尽きる。

木曜朝は「T Suzuki (Peloton IZU/ZJRT)'s Meetup - Volcano Circuit」へjoin。

昨夜の疲労が大至急残っており途中離脱しようと何度も思いつつ、もう一回、もう一回と、なんとか周回を重ねた。朝ローラーの後の朝メシをモチベーションにして。

3月で1番キツい日を更新した気がする（当社比での体感）。そしていよいよローラー部屋の窓ガラスを開けた。停滞期を経て痩せるフェーズに入ってきた感あり。

【TSS:101.1 IF:0.84 NP:270.4 [W] 消費エネルギー:1287.9 kJ】1h25m GT4本

退勤帰宅後、今日は些か疲れているし夜ローラーして沢山食べて早く寝よう、と支離滅裂な思考で直帰帰宅即ローラー。趣味のTSS稼ぎで、1825～「Know No Bounds Ride (B) 」という30分間のgroup rideがあったのでjoinしてみた。

125TSS/日って大変だな、趣味とはいえ。TSSを積むことにより徳を積むことになり、きっとオールアウト涅槃へ。知らんけど。 

【TSS:26.4 IF:0.67 NP:215.4 [W] 消費エネルギー:444.6 kJ】35分 GT4本

2100就寝。