朝ローラー 20TSS_365kJ / Stage 1 - Longer Ride - Tour of Watopia 101TSS_1291kJ

0535起床。

朝起きないので起きれなくなった、という確信犯的な二度寝。やはりレスト入れないと水曜日朝のドボン感すごいな。体温上げ程度にローラー流し。 

【TSS:19.7 IF:0.59 NP:190.4 [W] 消費エネルギー:365.5 kJ】33分 GT4本

退勤帰宅後、今週は趣味のTSS稼ぎ進捗が悪いな、ということで帰宅即ローラー。

ソロだと流してしまうので、ちょうど時間の合う「Stage 1 - Longer Ride - Tour of Watopia 2020」へjoin。

心を無にして淡々と牽いて、漕いで100TSSを稼いだ。

【TSS:101.0 IF:0.87 NP:278.3 [W] 消費エネルギー:1291.1 kJ】1h20m GT4本

2145就寝

朝ローラー 20TSS_459kJ / SST (Short) 79TSS_979kJ

0544起床。

一度0430に起きてみるも脚が終わってる感じなのを言い訳に、二度寝してmatさんMeetupをスルーしてしまった。からの流しローラー。

【TSS:20.0 IF:0.49 NP:156.9 [W] 消費エネルギー:459.5 kJ】50分 GT4本

退勤帰宅後、脚ダルすぎるし夜ローラーはレストにするかな、と思いつつ息を吐くように帰宅即ローラー。

Road to SkyコースからAlpeでSST。扇風機強でも汗ダク、そろそろ窓ガラスを開けたくなってきたな。

【TSS:78.6 IF:0.88 NP:282.0 [W] 消費エネルギー:979.3 kJ】61分 GT4本

2132就寝。

朝ローラー 10TSS_258kJ / Stage 1 - Longer Ride - Tour of Watopia 73TSS_1114kJ

0619起床。

9h超寝た。今朝は少し時間に余裕があるので、ローラー流し体温上げ程度。それなりにダメージあり。

【TSS:10.2 IF:0.45 NP:144.2 [W] 消費エネルギー:258.5 kJ】30分 GT4本

退勤帰宅後、アクティブリカバリー的に今日から開催の「Stage 1 - Longer Ride - Tour of Watopia 2020」へjoin。

些か飽きたけど淡々とペダリング。

【TSS:72.7 IF:0.74 NP:236.4 [W] 消費エネルギー:1114.0 kJ】1h20m GT4本

2124就寝。

【令和2年度】第11回 宮城県北クラシック 265TSS_3094kJ / 夕ローラー 28TSS_474kJ

0645起床（女房実家）

今季初の外乗り100km超group rideで化女沼古代の里まで0720出立、0745到着。メンバーはKK隊長、ヒグヒグ、かっちゃん、ぷしゅ、コケ太郎。当方ローラーでbase積み上げ中につき、些か脚重めでのスタート。

序盤の池月KOM奪取を狙うも終盤タレて失敗に終わる。花山湖〜かっちゃんコケぷしゅマコリンの4人パックで進む。平坦巡航の自分が牽く番は4.0w/kg~4.5w/kgをキープ意識してローテまわす。金成峠で一度バラけるも平坦でgrouping。約100km経過の内沼らへんから雨がパラパラ落ちてきて、新生園からは雨天で完全ウェット。集団は崩壊して、瀕死ぷしゅとサシの展開。雨で濡れて水没末端が冷たい。終盤は寒さでなのか心拍が上がらず苦戦するも、岩出山の丘インターバルで抜け出て独走finish。

やはりリアル実走で人と走るのは楽しいな。

補給メモ：1.5h経過_くるみゆべし / 2.5h経過_アミノバイタル赤 / ボトル_CCD500x1

 【TSS:264.9 IF:0.84 NP:268.4 [W] 消費エネルギー:3094.4 kJ】

128km / 3h47m24s（走行時間）/ 3h48m52s（経過時間）

以下主催講評とリザルト

マコリン 3h32m41s 34.28km/h
ぷしゅ 3h33m41s 34.12km/h
かっちゃん 3h44m37s 32.46km/h
ヒグヒグ 4h10m21s 29.12km/h
コケ太郎 ゴール通過なし
KK 3h36m41s 31.19km/h（112.65km）

「第11回県北クラシック　リザルト
令和２年３月８日　於　宮城県北特設コース 121.5km
くもり→雨、南東の風2m 2→7℃ 路面乾燥→フルウェット

リアルスタート8:10:45。
池月までアタックなし。第一峠ではマコリンが一時抜け出すもかっちゃん・コケ太郎が峠までに追いつき、KK・一旦は峠で落ちたぷしゅがこれに続く。ヒグヒグはドロップ。花山湖でKKがドロップ、集団は４人で下り平坦区間に入る。金成峠でぷしゅが遅れ気味だったという噂があるが定かではない。KKは金成から４号線を右折してショートカット、若柳で再び集団と合流し以降オープン参加（取材バイク）となる。この日は強風がなく若柳-瀬峰間は集団の分断なく進む。くりこま高原駅あたりからポツポツ雨が降り始め、瀬峰から本降りとなる。瀬峰の峠手前でかっちゃん、コケ太郎が遅れる。コケ太郎は4号線を左折し化女沼に向かう。先頭はマコリン、ぷしゅの2名となった。
岩出山一コブ目でぷしゅ脚が攣り遅れるも二コブ〜下りを頑張り信号までにリカバ-。しかしその後の5段坂で徐々に遅れはじめ、最終的に１分差となる。マコリン勝利（通算4勝目）。」

最近お気に入りの補給。古来より郷土伝統、攻城野戦の携行兵糧である。

走行会後は同志にて、宮城県北の沖縄にて大至急FTP補給（ソーキ肉 琉球定食 ￥1680）

へてへて、同志と別れて一旦潜伏地へ戻る。ひと休みして1500頃に女房実家を辞去。女房に運転任せてぷしゅ帰米キメる積もりが却下されたので、バビューンと高速帰米。息を吐くように帰宅即ローラーで趣味のTSS稼ぎ。やはりローラーはTwitterしながら出来る点が外走りより良い。

【TSS:27.9 IF:0.66 NP:211.1 [W] 消費エネルギー:474.5 kJ】38分 GT4本

お外で3.5hロード乗ってくると30分ローラーがあっという間に感じて、まるで30分のようだった。これで今週は907TSSといったところ。 

夕飯は鶏唐揚げ飲み放題でたっぷり補給。

Japan HillClimb Ride -Tour of Fire and Ice 75TSS_1134kJ

0445起床

本来は0400に起きてwuがてらTSS稼いでおくつもりが華麗に二度寝した。

0505～「Japan HillClimb Ride -Tour of Fire and Ice (Ave.3.0~3.5w/kg) (B)」へjoin。

Alpeは4.5w/kgのRed beacon free groupで強度維持できそうにないので、Yellow beacon groupでinterval training にて。

「今週のメニューは下記のとおりです。各ナンバーは、Alpe du Zwift の折り返しポイントです。 」

=================
to 21 3.5w/kg
to 20 3.8w/kg
to 19 4.0w/kg
to 18 2.5w/kg
18 to 15 3.5→4.0w/kg(ramp up)
15 to 13 3.8→3.5w/kg(ramp down)
to 12-2.5w
12 to 6 4.3w→3.0w/kg(3set)
6 to 4 rest+5w20s 2w40s 5set
4 to 1 3.5w
to Finish Gate - Free !!
====================

明日は実走する予定なので、recoveryに丁度いいeffortだったかな？

【TSS:74.5 IF:0.72 NP:231.9 [W] 消費エネルギー:1134.0 kJ】1h25m GT4本

退勤帰宅後、明日は令和2年度初戦、県北クラシック参集があり馳せ参じる。女房実家へ1泊さしてもらった方が朝がラクそうなので移動。機材積み込んでシャワってカレーライス飲み干して1830出立、2020頃到着。ビール500x3が蒸発した頃合いの2249就寝。

Japan Base Ride 111TSS_1523kJ / 夜ローラー 16TSS_338kJ

0420起床。

オフトゥンで5分ほどウダウダと葛藤して、0438～「Japan Base Ride (2.7~4.5w/kg)75km (A)」へjoin。

もはやナニのダメージが残っているのか不明状態。脚は大至急toastedなので、序盤は後方でヒラヒラと付いていくだけ。

今日は終盤でB groupをcatchする展開で少し踏んだくらいで、全体での強度維持できず3.9w/kgでfinish。

【TSS:111.4 IF:0.81 NP:261.4 [W] 消費エネルギー:1523.5 kJ】1h40m GT4本

退勤帰宅後、趣味のTSSを稼ぐためだけに、帰宅即ローラー流し。

【TSS:16.2 IF:0.54 NP:173.5 [W] 消費エネルギー:338.9 kJ】33分 GT4本

まぁ、世の中はアレがアレで予定しているレース開催どうなるのか分からん状況だけど、自転車に乗るのが趣味だしどっちでもいいや。どのみち他にする事ないし。結果的に今年は去年より速く、より遠くへ行けるようになったな、程度の話し。知らんけど。

今日も少し呑んで2208就寝。

Meetup - Volcano Circuit 110TSS_1319kJ / 夜ローラー 13TSS_295kJ

0425起床。

木曜朝の恒例となりつつあるPeloton IZUさん開催の0445～「T Suzuki (Peloton IZU/ZJRT)'s Meetup - Volcano Circuit」へjoin。

12周回で計70分、約5.5min./1周のVolcano Circuit周回コースでのインターバル練。1回目はwu、2~10回はインターバルでGATE通過後から01:00~03:00区間は2min,5.0w/kg~5.5w/kg、残り区間は3.5min,4w/kgペースで9回、last lapの11回はFree~maxでのmini race。12回はcdでfinish。

脚はフレッシュ感なしで、Volcano Circuitの1回目でいぎなりtoast感がきた。4.0w/kgつなぎ区間は回数ごとにアゲれなくなり、5.5w/kg区間に集中して千切れないよう意地で張り付く。11回目はFree or Maxでミニレース風味、Gate約1分前くらいの小さな降りを使い早駆けしてみるも、そのまま踏み抜けず撃沈の巻。目から汗を流しながらインターバルしましたので、大変疲れました。

【TSS:109.5 IF:0.88 NP:281.4 [W] 消費エネルギー:1319.4 kJ】1h25m GT4本

へてへて、これから仕事とは思えない充足感で出勤。

退勤帰宅後、TSS稼ぎの流しローラー。

【TSS:13.2 IF:0.51 NP:163.6 [W] 消費エネルギー:295.3 kJ】30分 GT4本

晩飯頂きながら気分転換に少し呑んで、2139就寝。

Japan ZWIFT Morning Race 75TSS_1030kJ / Emily's Short Mix 48TSS_565kJ

0504起床。

どのみち脚ないし、サボろうサボろうとオフトゥンで思えば思うほど思いは募る。これって、もしかして恋？。10分前起床即join。

「Japan ZWIFT Morning Race -Laguardia Loop Rev(48km) (A) 」Laguardia Loop 16 Laps 

脚もアレだしコースも把握していないので、いぎなり千切れ侍。イベント離脱してDNFするかと思ったが、とりあえずB集団に紛れ込んでコースの特徴は理解した、決死の坂ダッシュがポイントなんだな、どのみちダメだったろうけど。 

【TSS:75.1 IF:0.82 NP:262.2 [W] 消費エネルギー:1030.1 kJ】1h07m GT4本

退勤帰宅後、今日の業務ストレスに些か病みながら現実逃避して考えていたことは「夜ローラーやれたらEmilyちゃんするかな、やった気になれるし。」ということで帰宅即ローラー。

FTP設定をアゲてから、久々の「Emily's Short Mix」ワークアウト。最後の3min.で脚もげそうになった。無事やった気になれた。

【TSS:47.5 IF:0.90 NP:288.3 [W] 消費エネルギー:565.2 kJ】35分 GT4本

しばらく面倒がってフォームローラーさぼっていたけどセルフマッサージ、やっぱしないよりかは良いみたいだ。2110就寝。

Meetup - Tour of Fire and Ice 83TSS_1172kJ

0445起床。

些か二度寝してしまい15分前に飛び起きた。
0500～「Masato Iwakawa[beta/ZJRT] Meetup - Tour of Fire and Ice」へjoin。お陰様で火曜朝の恒例となってきました。

体重調整は±ゼロ。しかし猛烈な脚の重さでAlpe登り口で大至急toasted。もはや4w/kgで悶絶し、ヒーヒー我慢の子で登るも20分経過らへんで黄金のタレが来て千切れた。

終盤で前方にMeetupタレ同志を発見し目標に、少しだけ盛り返したものの5w/kgでアゲられて為す術なくfinish。

ローラーワーク主体の昨今、完休入れずにこのくらいの強度で回復させていくテストだ。意味あるとかないとかは考えないことにする。

【TSS:83.2 IF:0.79 NP:252.5 [W] 消費エネルギー:1172.9 kJ】1h20m GT4本

昨日夜もだったがMTBにバイクが変わってるんだけど何なの？とイラついていたら、知人に教えてもらった。

ZwiftいちいちMTBになってる問題これだ。「ABSA CAPE EPIC MISSIONのAuto equip〜」云々のチェックを外しておくと良いみたいね。

帰宅が20時だったこともあり夜ローラーはなし。

雛祭り晩ご飯を頂き、2123就寝。

KISS at Base Training Ride (B) 72TSS_1332kJ

朝はレスト。よう寝て、9時間16分の睡眠を得た。些か脚がバキバキで筋疲労の底。

退勤帰宅後、先に晩飯を頂戴しまして。そういや最近自転車に乗ってないな、特に今朝とか...（支離滅裂な思考と言動）。と、いうことで。

どうにも脚がダルいので、アクティブリカバリー的に1950～「KISS at Base Training Ride (B)」へjoin。

3.2w/kgらへんキープでヒラヒラと淡々と。当初は1hくらいで離脱しようかとjoinしたものの、結局はlastまでイキたくなり完走finish。

【TSS:82.2 IF:0.70 NP:225.0 [W] 消費エネルギー:1332.8 kJ】1h40m GT4本 

シャワってヨーグルト食べて、大至急2203就寝。