朝ローラー 120% 30+30 38TSS_416kJ / 夜ローラー Emily's Short Mix 50TSS_550kJ

0533起床。
今朝の最低気温2.3℃とか、まるで冬かよ。もはや4時台に朝練に出掛けるのはネタ以外では無理そうだなぁ。しばし二度寝して、朝ローラーで体温アゲ。
【TSS:38.3 IF:0.86 NP:258.5 [W] 消費エネルギー:416.4 kJ】31分 GT4本


退勤帰宅後、疲れてるし疲れるから30分しか夜ローラーしたくないな、という支離滅裂な思考で帰宅即ローラー。
【TSS:50.3 IF:0.92 NP:275.4 [W] 消費エネルギー:550.5 kJ】35分 GT4本

2128就寝。

朝ローラー 140% 40+20 48TSS_457kJ / 夜ローラー 2x15 FTP Intervals 71TSS_809kJ

0530起床。

0410に起床するも低温濃霧ウェット路面を言い訳に朝練はDNS、で二度寝キメる。

へてへて起床即バナナ用足しカルノパワーで今日流しは甘え。朝ローラーはL6を叩くインターバル。さしあたり4reps3setでヤッてみたが早朝から昇天しかけた。とても10repsx3setとか出来る気がしない件。クソきつい。
【TSS:47.8 IF:0.93 NP:278.6 [W] 消費エネルギー:457.9 kJ】33分 GT4本


退勤帰宅後、帰宅即ローラー。15分FTP走を2本、グヘりそうになるが強い心でやる。10分のrestを5分でスキップして、cd5分追加で帳尻合わせ。
【TSS:71.4 IF:0.88 NP:264.2 [W] 消費エネルギー:809.1 kJ】55分 GT4本

そういや女房が職場で「旦那さんって休日とかどんな洋服着てます？」的な話をされて、些か返答に困ったとか言ってた。
確かに朝起きたらサイクルジャージに着替えて出掛けてしまうし、帰宅してもシャワってパンイチだしな。そもそも休日の晴れた日中って家にほぼ居ないし、雨降りでも宅内ローラーでパンイチだしな。
なお風呂上りの今もパンイチで晩飯。

2136就寝。

夜ローラー 120% 30+30 6reps x3set 44TSS_483kJ

0559起床。

朝はレスト。

退勤帰宅後、帰宅即ローラー。まぁ結果と原因についてはイロエロ思うところはあるけれど、ワシには乗る以外に思いつかないし、その時その場所で出来る事しかできない。
【TSS:44.1 IF:0.85 NP:254.4 [W] 消費エネルギー:483.7 kJ】36分 GT4本


2110就寝。

第3回 ツール・ド・はなわ（DNF） 95TSS_981kJ

0430起床。
0500出立でケンボーピックアップ、0720頃に湯遊ランドはなわ到着。受付済ましてから、大至急wuがてら倅らとレースコースへ試走出る。あまり時間がないので周回せず、登板途中で折り返す。今年はゴール地点が成年クラスと同じ公民館らへんなので、最終回の左折を練習してゴール地点の確認。

0840~ジュニア（2周回、16㎞）スタート

上の倅は先頭集団から千切れて、第2集団で最終周回へ。

第2集団の頭は取ってゴール、全体の6位。ワシよりスプリント上手いな。。


下の倅は無事ゴールといったところ。

昨年よりか順位は上げれたね。


クラス１（8周回、61㎞ ）。
序盤からのハイペースを予想して前目で展開するが、1回目からいぎなりキツイ。

なんと2回目のKOMで遅れてしまい千切れた。もはや集団には追いつけず、1人旅サイクリング。

5分遅れスタート追走の那須ブラーゼン選手に捕まり、5周回で足切りに。
【TSS:94.5 IF:0.90 NP:270.0 [W] 消費エネルギー:981.4 kJ】40km 1h09m

クラス1優勝は岩島選手、色川君が2位！このメンツでスゴイ。おめでとう！

3位にひょっこりはん（高杉選手）

八幡平HCと同じパターンでドボン。序盤でW'balが-に沈むくらいに踏み過ぎ、そこから回復できずにダメダメ。短時間高強度練が足りてないからインターバル耐性がないんだろうな。まぁ練習あるのみ。
っつーかワシ弱くね？メンタルも含めて。

ツール・ド・ふくしま2019年度チーム優勝はイナーメ信濃山形。

現金で100万円の授与！おめでとうございます！！

各クラスで表彰台に上がった練習仲間各位。おめでとうございます！
カルノパワーを勝手に広報して盛り上がった。

閉会終了後は温泉に浸かりながらイナーメ選手ブラーゼン選手らと駄弁って会場を辞去。大会の開催運営ありがとうございました。

成績が悪いので帰路も運転手。ノンストップで1820頃帰米即全力撤収 。

ぷしゅ

自転車強くなりたくて日常的な飲酒をしないようにしたらタダのオッサンになってしまい自転車道路競争が逆に弱くなりました疑惑（44歳 既婚男性 #ぼくらはやすまない）

2157就寝。

朝ローラー PRE-RACE DAY SPIN 41TSS_525kJ

0420起床。
起床即CCD用足しカルノパワー。軽く朝練のつもりだったが、お外10℃で寒いし小雨っぽいので、朝ローラー。この脚重い感じはダメなんじゃね？って印象。
【TSS:40.6 IF:0.73 NP:218.4 [W] 消費エネルギー:525.8 kJ】45分 GT4本


今日は山で降雪してるだけあって10℃とは思えないほど寒さを感じる。まるで10℃の様な寒さだ。そして業務中に見えた飯豊連峰、うっすら白いやんけ。

退勤帰宅後、大至急機材積み込んで夕飯食べて、特段することないので2015就寝。

朝ローラー 11TSS_227kJ

0534起床。

寝ぼってからローラー流し。お外は5.5℃で寒い。
【TSS:10.5 IF:0.50 NP:148.6 [W] 消費エネルギー:227.3 kJ】25分 GT4本


帰宅遅めだったこともあり夜ローラーはなし。
2111就寝。

朝ローラー Taper Intervals 35TSS_410kJ / 夜ローラー Taper Intervals 45TSS_574kJ

0457起床。

起床即CCDカルノパワー。なんだか空が黒く暗いし脚もダルいので、朝練サボって瞬きしたら夜が明けてた。レストを飛ばして時短で。
【TSS:34.8 IF:0.79 NP:236.5 [W] 消費エネルギー:410.2 kJ】33分 GT4本


退勤帰宅後、帰宅即ローラー。久々にローラー機のタイヤ空気圧を調整して8barにしたら力のパワーがハッピーで快適に。
【TSS:45.3 IF:0.73 NP:220.5 [W] 消費エネルギー:574.5 kJ】46km 1h41m


2135就寝。

朝ローラー 30TSS_416kJ / 夜ローラー 15TSS_297kJ

0515起床。

少し寝ぼって起床即ローラー。
【TSS:30.2 IF:0.68 NP:204.2 [W] 消費エネルギー:416.6 kJ】38分 GT4本


帰宅即ローラー流し。今日も下の倅のケイデンスペーサー。
【TSS:15.2 IF:0.55 NP:164.5 [W] 消費エネルギー:297.6 kJ】30分 GT4本


2112就寝。

朝練@マコ練周回x2 107TSS_1123kJ / 夜ローラー 13TSS_273kJ

0410起床。

めっきり日の出が遅くなり1周回目は未明練だな。2周回目でケンボーも合流。

南西の風3m/sほど、山方面だけ小雨ウェットだったが、今朝は割と暖かく気温18℃もあるので気にならなかった。車輪はBORAパンクしてるのでCCUに換装、今の脚ならコッチの方が進む気がするけど、きっと気のせいだろう。

ほぼ稲刈りも終わり一念峰の雑木も色付いてきた。

【TSS:107.4 IF:0.81 NP:243.7 [W] 消費エネルギー:1123.6 kJ】50km 1h37m

ところで余談ですが、朝練相手の色川君のパッパ、ワシと同い年でハゲそうになりましたまる

退勤帰宅後、帰宅即ローラー。下の倅のペースメーカーでケイデンス100rpmターゲットで流し。

履いてますよ！
【TSS:12.9 IF:0.51 NP:151.7 [W] 消費エネルギー:273.4 kJ】30分 GT4本


2142就寝。

夜ローラー Taper Intervals 44TSS_565kJ

0607起床。

朝はレスト。

帰宅即ローラー。昨日のレース結果にションボリ気味の下の倅もケイデンス105rpmターゲットで30分ローラー。

割と脚は回るので100rpmターゲットでTaper Intervalsのworkout。
【TSS:43.6 IF:0.74 NP:222.1 [W] 消費エネルギー:565.1 kJ】47分 GT4本


2103就寝。