USTA冬シーズン終了

ばかに暖かい週の後、今週はややさむーーイ日が続く。
今日などは、最高9℃、最低1℃となかなかのものである。
咲き乱れた花も早速散って緑の葉が目立つ。
それでも厳しい冬の後の緑はすがすがしい。


さて先週末夕方からUSTA4.0MEN Winterの最終戦。
Northwestern大の職員チームと対戦。
HさんとのコンビでNo2 Doublesで出場。
前回フルセットで勝っているおじさんとちょと若いマッチョマンチーム。
おじさんはBiochemistry、マッチョマンはMathaticsが専門とのことです。

ここ一カ月痛めている肘はいまだによくならず、サポーターを使ってみました。
結構効果はありましたが、サーブは力を入れて打てず、さらに悪いことにスマッシュがめちゃくちゃ。
イージーなやつをそれも大事なポイントで4本もアウト。それも測ったようにラケット1本分の完全なアウトです。
ファーストボレーの特に胸当たりの球が浮いてアウトするというパターンも散見され、これでは勝てません。
セット１－１となりスーパータイブレークであっさり負けてしまいました。

全体としてはそれほど悪くありませんでしたが、決め球がが決まらないとなかなか乗って行けません。


冬の通算成績は
4.0Men；5勝4敗　　チーム5勝5敗　3位
8.0Mix；2勝1敗　　チーム5勝2敗　2位

でした。

男子の最後４連敗はきいたなあ～。
4，5月は試合がないそうなので、ここでしっかり肘を治して、しっかり練習もしておきたいです。

心拍計トレーニング

朝少し雨が降り、気温も最低気温７℃。冷たい風が吹いています。

このまま引きこもりと思いましたが、moumouさんのBlogに書いてあった心拍計を使ったトレーニングをしてみることにしました。

平地でケイデンス８５、心拍数１３０-１５０で一時間走るというもの。これを３年間すると坂でのパフォーマンスがあがるらしい。
平地だらけの中西部には正にうってつけ。それに１時間と言うところが良い。



今日のコースのこのまっ平らな様子です。
実施にはコースの前半に２－４％の細かいアップダウンがありますが、上昇はトータルでたった１１３Mです。

心拍計はGarmin Edgeについているのですが、一度使ったら上がって行く心拍数を見るだけでしんどくなり、まったく使ってませんでした。

初めの心拍が８０位だったので、１３０－１５０とはどんだけしんどいねん！という恐怖を感じてましたが、実際に走ってみると１４０チョイの心拍数は概ね気持ちよい程度でした。

前半のアップダウンもとにかくケイデンス９０前後、心拍数が１５０を超えないように注意して走ると、アップダウンで無用に力を使うことがなく、疲れが全然違いました。

脚力ない故、軽めのギアを使うことになりましたが、いいリズムができました。



足の方がちょっとへばって来たので、１時間は走れませんでしたが、４３分で１９ｋｍ、平均ケーデンスが８９、平均心拍数が１４４といい感じで走れました。
今までケーデンスは見てましたが、スピードを気にして走っていたので、負荷が無用にかかる時があったと思いますが、心拍数を基準にすると負荷が一定になり、走りやすかったです。
お陰でいつもは24km/h位の平均時速ですが、今回は26.3km/hと速くなりました。（blog用写真を撮らなかったといのもありますが）

ちょっとスピードを出そうと思うと心拍数１５０を超えてしまい、そうなると息が荒くなり疲れてきます。140台と言うのが程良い設定のようです。

短時間でいい練習ができるので、これから続けて見ようと思います。
（しかし、これを3年間と言うのは毎日のことなのだろうか。。。？？？）

ガーミンデータはこちら。