第6回イタリア語フリートークの集いではヨガのポーズのイタリア語かるたをやりました(2019.1.27)@サークル日伊文化交流会
第6回イタリア語フリートークの集いは 中級5名でフリートークと「役立つ会話練習」を 上級3名でフリートークと「ヨガのポーズのイタリア語かるた」をやりました
次回は 5月12日(日)の予定です
← 自分の好きなテーマを選んで会話練習♪
習った単語:
ベートーヴェンの第九 il nono sinfonia di Beethoven 平和のために歌う cantare per pace 越冬する svernare ホエールウオッチング l'osservazione delle balene
牡蠣 l'ostriche 寒波 ondata di freddo 噴火 l'eruzione 火山灰 ceneri vulcaniche 噴煙 il fumo, pennacchio di fumo
休暇村 villaggio turistico 蛭 sanguisuga 木樽 barile di legno ランキング graduatoria
アニメ i cartoni animati 航空会社 azienda aerea 残酷な crudele いじめ bullismo
プレート placca 活断層 faglia attiva 地すべり、山崩れ smottamento 編む より合わせる intrecciare 交差させる incrocciare 等々... 通訳案内士の方からも 国内にイタリア人を案内する時等の色々なアドバイスを聞きました
そして上級では お正月なので ちょいとやってみましたヨガのポーズのイタリア語かるた!!
実用イタリア語検定2級だったか準2級だったかに 「ヨガのポーズを聞き取るリスニング問題」があったので 身体の部位を覚えるのに役立つかと思い作りました(笑)
ヨガはもう10年以上通っているのでよくわかりますが 写真にある身体の部位を読んでから かるたをやりました
以下は かるたに使ったヨガのポーズの説明です ちなみに イタリア語の学習のために かなりはしょって書いてありますので 実際のポーズとは少し違います:
* * *
← 身体の部位 (いちおう私が描いたイラストです)
①
Ashwa sanchalanasana con ginocchio a terra/ o posizione equestre(騎士) 英雄のポーズ
La posizione ha lo scopo di allungare le gambe ed estendere la schiena
足を伸ばして背中を広げる目的のポーズ
1. Partendo dalla posizione in piedi, spostare la gamba destra in avanti e, mantenendo la pianta del piede ben a terra, piegare il ginocchio destro
fino a far aderire(attaccare) la coscia al polpaccio.
立位のポーズから始まる。右足を前に出して、足の裏をよく地面につけながら、右ひざを折る、ももがふくらはぎにつくまで。
2. Nel frattempo la gamba sinistra si estende all'indietro rimanendo dritta.
そのあいだに、左足をまっすぐにひろげる。
3. Le spalle vengono tese indietro.
肩はうしろに張る。
②
Uttanasana, o posizione della pinza (ピンセット)in piedi
立位前屈のポーズ
La posizione ha lo scopo di allungare la schiena
肩をのばす目的のポーズ
1. Partendo dalla posizione in piedi, con la schiena dritta.
立位のポーズからはじめて、背中をのばす。
2. Allungate le braccia oltre la testa, espirando si piega il bacino muovendo il corpo,
allungando le mani fino a raggiungere le caviglie.
両腕を頭のむこうにのばして、息を吐きながら骨盤を折る、身体を動かしながら、
両手をくるぶしに届くまで伸ばしながら。
③
Vajra Gomukhasana, variante in ginocchio senza l'allungamento delle anche(尻)
ゴームカアサナ 牛面のポーズ
La posizione ha lo scopo di allungare diverse parti del corpo, per migliolare le spalle rigide
身体の各部位を伸ばして、肩こりを改善する目的のポーズ
1. Partendo dalla posizione seduta, (...) Allungare il braccio destro sopra la testa,
e piegare il gomito, portando la mano destra dietro le scapole.
座位のポーズから始めます、(中略)右腕を頭の上にのばして、
ひじを曲げます。右手を肩甲骨の後ろに持ってゆきます。
2. Prendere la mano destra con la sinistra, facendo passare il braccio sinistro dietro la schiena.
右手と左手をつなぎます、左腕を背中のうしろに通しながら。
* 五十肩で困っている Ho le spalle rigide a causa dell'età. ← なのでできないのよ～このポーズ(;´∀｀)
④
Posizione Ardha Matsyendrasana
アルダマッチェンドラのポーズ ねじりのポーズ
La posizione ha lo scopo di torcere della schiena
背中をねじれさせる目的のポーズ
1. Partendo dalla posizione seduta, si piega il ginocchio destro, portando il piede destro a terra all'esterno del ginocchio sinistro.
座位のポーズから始めて、右ひざを折り、右足を地面につけて 左ひざの外側に持っていきます。
2. La gamba sinistra viene piegata di lato, appoggiando la coscia a terra.
左脚は側に折ります、腿(もも)を地面につけてそっと置きながら
3. Si ruota lentamente a destra il busto.
胸をゆっくりと右に回転させます。
4. Come ultima azione, portare la mano sinistra sul piede destro a terra
e ruotare la testa a destra.
最後に左手を右足の上に持ってきて、頭を右に回します。
* 私はこのポーズが大好きで 後ろの列のずっと向こうの人まで見えてしまいます(笑)
⑤
Garudasana
ガルーダアーサナ ワシのポーズ
La posizione ha lo scopo di rafforzare pelvici e di migliorare l'equilibrio.
骨盤を強くしてバランスを高める目的のポーズ
1. Partendo dalla posizione in piedi, sollevare il piede destro e, piegando il ginocchio,
arrotolare la gamba destra sopra la sinistra.
立位のポーズから始めます、右足をもちあげて、ひざを曲げながら、右脚を左脚の上にまきつけます
2. Allungare le braccia in avanti ponendo il braccio destro sopra il sinistro,
poi piegare i gomiti portando le mani verso l'alto.
両腕を前にのばします、右腕を左腕の上に置きながら、
そして両手を上にあげながら、ひじを折ります。
3. Piegare i polsi e porre le mani parallele al suolo. Ripetere con l'altra gamba.
手首を折って両手を地面に平行に置きます、もう片足もくりかえします。
⑥
Sarvangasana, o posizione della candela(ろうそく)
サルバンガアーサナ 肩立ちのポーズ
La posizione ha lo scopo di migliorare la circolazione del sangue.
血液の循環をよくする目的のポーズ
1. Posizionarsi distesi supini e, inspirando, alzare le gambe alla verticale.
あおむけにのびた位置を決めて、息をすいながら、両足を垂直にあげる。
2. Estendere le gambe all'indietro oltre la testa alzando il bacino, ponendo i gomiti a terra,
e sostenendo il bacino stesso con le mani.
両足を頭のむこうに伸ばす、骨盤をあげながら、ひじを地面に置きながら、
そして骨盤を両手で支えながら。
⑦
Siddhasana
シッダ・アーサナ 達人のアーサナ
La posizione ha lo scopo di realizzare una postura comoda per la meditazione.
安楽のポーズ、瞑想のための心地よい姿勢をつくる目的のポーズ
1. La posizione è realizzata incrociando le gambe, ponendo le ginocchia e gli stinchi a contatto con il terreno.
姿勢は両足を組んでおこないます、両膝とむこうずねを、地面とふれさせながら置きます。
2. la schiena è eretta e la testa in linea con la testa.
背中はまっすぐに、頭はそれとつながってまっすぐに。
3. Le braccia sono allungate, le spalle sono rilassate, e le mani sono appoggiate sulle ginocchia.
両腕は伸ばして、両肩はゆるめて、両手は両ひざにそっと置きます。
⑧
Dhanurasana
ダヌス・アーサナ 弓のアーサナ
La posizione ha lo scopo di insistere sulla schiena inarcandola
背中を弓型に曲げながら強くする目的のポーズ
1. Partendo dalla posizione prona, con il corpo disteso sulla pancia, e le gambe unite e parallele.
うつぶせのポーズから始めます。腹ばいになって、両足はよせて並行にして。
2. Si piegano le ginocchia portando i talloni sulle natiche, e con le mani si prendono le caviglie.
両ひざを折り、お尻の上に両方のかかとを持ってきます。両手で両くるぶしを持ちます。
3. Inspirando, sollevanre il petto e le cosce da terra.
息を吐きながら、胸と腿(もも)を地面から持ち上げます。
4. La testa ed il collo rimangono eretti come a voler guardare in avanti.
頭と首は、前を見ようとするように伸ばします。
⑨
Pashimottanasana
パシチマターナ・アーサナ 太陽礼拝のポーズ、背中を伸ばすアーサナ
La posizione ha lo scopo di allungare la schiena,
背中を伸ばす目的のポーズ
1. Partendo dalla posizione supina, con le gambe unite e parallele, e le braccia allungate oltre la testa, espirando si ruotano le braccia formando un semicerchio.
あおむけの姿勢からはじめます。寄せて並行にした両脚と、頭のむこうにのばした両腕で、息を吐きながら両腕を半円形を描きながら回します。
2. Successivamente si alza il busto.
続いて胸を起こします。
3. Infine, si fanno scorrere lentamente le mani fino a raggiungere i piedi, appoggiando il tronco parallelo alle gambe.
最後に、ゆっくりと両手を 両足につくまで流します。胴体を両脚に平行にもたせかけながら。
⑩
Raja Bhujangasana
コブラのポーズ
La posizione ha lo scopo di allungare la schiena,
背中をやわらかくする目的のポーズ
1. Partendo dalla posizione prona, con il corpo disteso sulla pancia e le gambe unite e parallele,
e piedi distesi e allungati sul dorso.
うつぶせのポーズから始めます。腹ばいになって両脚をよせて並行にして、両足の甲はあおむけにのばします。
2. Inspirando, si solleva il busto con le braccia, distendendole, mantenendo cosce a contatto con il suolo.
息を吸いながら、胸をそらします、両腕をのばしながら、腿(もも)を床とつけながら。
⑪
Adho mukha svanasana, o posizione del cane che guarda indietro
下を向いた犬のポーズ
lo scopo di rilassarsi
リラックスのポーズ
1. Partendo dalla posizione in ginocchio, spostarsi a quattro zampe e, portando il peso sulle braccia, estendere le gambe alzando il bacino.
ひざまづいたポーズから始める。四つんばいになって、腕に重心を動かしながら、骨盤を上げながら両足をのばす。
2. Mantenere le piante dei piedi ben a terra. Inserire la testa tra le braccia, formando un triangolo con la schiena e le gambe ben dritte.
両足裏をよく地面につける。 頭を両腕のあいだに入れて、まっすぐな背中と両足とで三角形をつくりながら。
⑫
Sukhasana
スーカーサナ 安楽のポーズ
Per preparare la medidazione 瞑想の準備のため
1. Posizionarsi seduti con le gambe intrecciate, i piedi sono sovrapposti al livello dei talloni.
座位のポーズをとります。両足を組んで、両足はかかとの高さに重ねます。
2. Le mani si appoggiano sulle ginocchia corrispondenti.
両手はそれぞれの膝にそっと置きます。
4. Le spalle devono essere rilassate. Gli occhi rimangono chiusi.
両肩はゆるめましょう。両目は閉じたままです。
⑬
la posizione Vrikshasana
立ち木のポーズ
La posizione ha lo scopo di rafforzare le gambe, e di donare l'equilibrio al corpo,
両脚を鍛えて、身体のバランス感覚を養う目的のポーズ
1. Partendo dalla posizione in piedi, con la schiena dritta ed i piedi uniti, sollevare le mani sopra la testa unendo le mani in preghiera.
立位のポーズから始めます、背中をまっすぐに、両足は寄せて、両手を祈るように合わせて頭の上に挙げます。
2. Successivamente piegare una delle due ginocchia staccando il piede da terra, e appoggiandolo all'interno della gamba che è rimasta dritta.
続いて2つのうち1つのひざを折ります、足を地面から離しながら、そしてその足を、まっすぐにしている脚の内側にそっと置きながら。
⑭
La posa del ponte
橋のポーズ
Lo scopo è fortificare il cuore addominale
腹部の中心を鍛える目的
Attenzione ad inferire il collo!
首をケガする可能性があるので注意!!
1. Posizionarsi supine.
あおむけになる
2. Solleva i fianchi il più alto possibile. Rilascia le mani.
できるだけ高くわき腹をもちあげる。 両手は自由にする。
3. Solleva il lato destro del corpo sulle punte del piede destro, e piega il braccio destro all'altezza del gomito, Ripeti sul lato sinistro.
身体の右側をつま先まで持ち上げて、右腕をひじの高さまで折り曲げる。左側もくりかえす。
4. Portare i gomiti vicini. Attacare i pollici sulla spina dorsale.
ひじを近くによせる。背骨の上に親指を押しつける。
* この橋のポーズはけっこうきついのですがよく眠れます( ｀ー´)ノ
⑮
Shavasana
シャバ・アーサナ 屍のポーズ
La posizione ha lo scopo di raggiungere un rilassamento, distendere il corpo e ridurre lo stress. per concludere alcune serie di posizioni yoga.
リラックスに達する目的のポーズ。 身体を伸ばしてストレスを減らす。ヨガのポーズのシリーズを終えるため。
1. Posizionarsi supini, con le braccia estese di circa 40 gradi dal busto con i gomiti a terra, le dita rilassate, le gambe distese.
あおむけの位置になり、両腕は胸から40度くらいにのばします。両ひじは地面に、指はゆるめて、両脚は拡げて。
2. Gli occhi dovranno rimanere chiusi. La respirazione dovrà essere calma e profonda.
両目は閉じたま。呼吸は静かに深くしましょう。
* いや...ほんとに寝ちゃってる人いますから ヨガのラストで(;´∀｀) この5分が一時間の睡眠に値するのだそうです💛
* このかるたは正味一日で作りました~
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