Heart Rate Zones

これまでの記録から推測される心拍のゾーンを記録しておこう。

Recovery 0-144
Endurance 145-152
Threshold 153-162
Race Pace 163-167
Max 168-220

Lactate Threshold 169bpm

190を越えたのはニセコヒルクライムのときだけかな。
ロングライドでも150以下で走る分には、いくらでもいける感じがする。
160を越え続けると「キツイな」と感じ始める。

Peak Power Records

これまでの各時間単位での最高出力値を記録しておこう。

5 sec 907 13.4 Jul 25, 2010
30 sec 593 8.8 Jul 4, 2010
1 min 440 6.5 Jul 4, 2010
2 min 342 5.1 May 30, 2010
3 min 328 4.9 Apr 24, 2010
4 min 325 4.8 Apr 24, 2010
5 min 311 4.6 Apr 24, 2010
10 min 276 4.1 Jul 23, 2011
15 min 269 4.0 Jul 23, 2011
20 min 267 4.0 Jul 23, 2011
30 min 263 3.9 Jul 18, 2011
40 min 249 3.7 Jul 11, 2010
60 min 218 3.2 May 15, 2010
90 min 214 3.2 May 15, 2010
120 min 204 3.0 May 15, 2010

今年はテイネ山に何度か登ったので、30分以内の持続できる出力の最高値を更新している。

FTP15分 蒸し暑い

雨降りで蒸し暑い中、午前中に固定ローラーにてFTP15分。


Total Elapsed Time 00:45:50
Distance, km 15.64
Work, kJ 401
Temperature, °C --
Average Power, Watts 146
Average Cadence 71
Average Speed, kph 20.47
Average Heart Rate 134
Ride Time (Time Moving) 00:45:37
Weight, kg 67.5

体重が減ってきて67.5kg。
通常の70～72kgから2kg以上減ったのだが、出力も減っていたら意味が無い。
糖質制限食でグリコーゲンが減っているからなのか、筋力が落ちたからなのか、FTP100%がけっこう辛い。

Work, KJ 401
Work, KJ/hr 524.95
Training Stress Score 42.1
Intensity Factor 0.744
Functional Threshold Power (FTP) 250

結果のとおり、トレーニング強度は低いけど、これ以上続けられない・・・。
もう一つ、こんな↓トレーニングを追加してみようかな。


加圧して300W以上維持1分を６本。

たまに、こっち↓みたいなトレーニングに変えてみるののよさそう。

加圧無しで500W30秒維持を6本。
後半は500W維持できてないけど。（笑）