インターバルの強度

気温と湿度が高く、屋内でローラーを回し続けるのが辛いので、高強度インターバルをパッとやってパッと終わらせることにした。

とりあえずウオームアップとしてFTP付近（メディオ）で１分、レスト２分を繰り返す。
暖まってきたところで、ソリア（自分の場合３００Wあたり）を１分、レスト２分を繰り返す。
さらに心拍が上がってきたところで、３５０Wに上げて１分、レスト２分を繰り返す。
最後にエアロバーを握ったポジションで４００Wに上げて１分回して終了。

合計で３５分程度。
けっこうハードだった。
普段はFTP付近で３０分回すだけなので、低い出力しか持続できない脚になっている。
自分の体重だと、３５０Wで約５倍になる。
今の自分は手稲山で平均４倍しか出せていない。
この５倍が１０分維持できるようにならないと、S5といえどもヒルクライムでは勝負に絡めない。
１０分は無理なのだけど、１分を徐々に伸ばしてゆけば、レースでもターゲットの５倍を維持できる時間が徐々に長くなってゆくだろう。
せめて３分維持を繰り返せるようになりたい。