BRM923 寒さ対策が重要

夜間の支笏湖周辺をナイトラン試走されたライダーのみなさんのレポートを見ると、夜はかなり寒いらしい。
これで雨なんか降っちゃったら、BRM423くらいの辛さになるのだろうか？いや、もっと寒いかもしれない。
完全冬装備を用意しておかねば。

＜リュックで持ってゆく防寒装備＞

　・上半身：ソフトシェルジャケット+ゴアウインドブレーカー
　・下半身：ウインドブレークタイツ
　・冬用シューズカバー
　・冬用グローブ
　・イアーウオーマー

たぶん、ニセコ駅の手前あたりで既にやられちゃっているはずだけど、広島峠を登り切るためにも、ニセコ駅手前で少し寄り道して、大好きな「ミルク工房」でシュークリームとプリンを食べてエネルギーを蓄えて気分を高めよう！！
ああ、だけど、ミルク工房までの坂・・・登りたくね～。（笑）

BRM923北海道300km新パノラマ300

ずっと悩んでいたが、とうとう「北海道300km新パノラマ300」にエントリーしてしまった。
自分の脚力で完走できるのだろうか？暗くなった峠で走れなくなって携帯も圏外で途方に暮れたりしないだろうか？などと心配ばかりが頭をよぎり、申込をためらっていたが、この後に参加予定のイベントは走行経験のあるコースなので、今年の自転車ライフが中途半端に終わってしまうような気がして、気分すっきりと冬ごもりするにはパノラマ300を走り切るしかないと感じた。

長距離でのペース配分が苦手な自分は、速度を上げられるところではついつい頑張ってしまうため、最後の方にツケがまわってきて辛い思いをするのがいつものパターン。計画性がない・・・。
パノラマ３００では、ペース配分をコントロールしてイーブンペースで走ることを目標にするつもり。
登坂が多いので心拍コントロールは難しいかもしれないけども基本的に心拍を150以上には上げないで走りたい。平地では140辺りでまったりと。下りは踏まない。
自分のペースで走るのでソロになる時間帯が多くなるはずだが、ペースが合えばトレインを組ませてもらい助け合いたい。

ゴール目標は15時間以内なので、美笛峠～支笏湖～ゴールまでは真っ暗なナイトランになる。
ライトは冬のMTB通勤で使っていたLEDライト（たしか100ルーメン以上なはず）を２本と、いざというときのために若干暗いけどもTOPEAKのLEDライトも合わせて３つを携行する予定。

荷物は春の300kmのときと同じく、リュックで背負うつもり。
気温がどのくらい下がるのかわからないが、夜間は平地でも13℃とか15℃くらいかな？
上半身は、長袖シャツの上に半袖ジャージーを着るのがベースで、ゴアのウインドブレーカーを携行し、そんなに気温が低くないときに羽織る軽いウインドブレーカーも携行。
下半身はレーパンの上にタイツを１枚。レッグウオーマーも持ってゆこうかな。
長指グローブもあった方がよさそう。
チューブは2本携行し、パッチも持ってゆく。
シューズカバーは真冬用しか持ってないので省略。

補給食はBCAAとエネルギーゼリー。
終盤にかけてしょっぱいものが欲しくなるので、なにか塩っ気のあるもの。
魚肉ソーセージがいいかも。
途中のPCでカップラーメンとか食べたいな。

ホイールは、前後キシリウムSLにするか、前後EURUSにするか悩み中。
バイクはMadoneにしようかCAYOにしようか・・・コンパクトクランクのCAYOを選ぶことになりそう。
サドルはInformRXLから、クッションの多いinformRに換装予定。

山岳に備えて体重を落としているが、68kgで足踏み状態。
それでも、通常状態よりは3kg軽くなっているので少しは楽なはず。
登りがあるということは下りもあるはずで、下りは楽をできるはずだけど・・・。

あとは、道路が復旧することと、当日天候に恵まれることを祈るばかり。
雨だったら・・・DNSかな・・・。

Heart Rate Zones

これまでの記録から推測される心拍のゾーンを記録しておこう。

Recovery 0-144
Endurance 145-152
Threshold 153-162
Race Pace 163-167
Max 168-220

Lactate Threshold 169bpm

190を越えたのはニセコヒルクライムのときだけかな。
ロングライドでも150以下で走る分には、いくらでもいける感じがする。
160を越え続けると「キツイな」と感じ始める。

Peak Power Records

これまでの各時間単位での最高出力値を記録しておこう。

5 sec 907 13.4 Jul 25, 2010
30 sec 593 8.8 Jul 4, 2010
1 min 440 6.5 Jul 4, 2010
2 min 342 5.1 May 30, 2010
3 min 328 4.9 Apr 24, 2010
4 min 325 4.8 Apr 24, 2010
5 min 311 4.6 Apr 24, 2010
10 min 276 4.1 Jul 23, 2011
15 min 269 4.0 Jul 23, 2011
20 min 267 4.0 Jul 23, 2011
30 min 263 3.9 Jul 18, 2011
40 min 249 3.7 Jul 11, 2010
60 min 218 3.2 May 15, 2010
90 min 214 3.2 May 15, 2010
120 min 204 3.0 May 15, 2010

今年はテイネ山に何度か登ったので、30分以内の持続できる出力の最高値を更新している。

FTP15分 蒸し暑い

雨降りで蒸し暑い中、午前中に固定ローラーにてFTP15分。


Total Elapsed Time 00:45:50
Distance, km 15.64
Work, kJ 401
Temperature, °C --
Average Power, Watts 146
Average Cadence 71
Average Speed, kph 20.47
Average Heart Rate 134
Ride Time (Time Moving) 00:45:37
Weight, kg 67.5

体重が減ってきて67.5kg。
通常の70～72kgから2kg以上減ったのだが、出力も減っていたら意味が無い。
糖質制限食でグリコーゲンが減っているからなのか、筋力が落ちたからなのか、FTP100%がけっこう辛い。

Work, KJ 401
Work, KJ/hr 524.95
Training Stress Score 42.1
Intensity Factor 0.744
Functional Threshold Power (FTP) 250

結果のとおり、トレーニング強度は低いけど、これ以上続けられない・・・。
もう一つ、こんな↓トレーニングを追加してみようかな。


加圧して300W以上維持1分を６本。

たまに、こっち↓みたいなトレーニングに変えてみるののよさそう。

加圧無しで500W30秒維持を6本。
後半は500W維持できてないけど。（笑）