（R３）神無月3日 さんまに【泡盛】八重泉 石垣島 にて

脈間隔変動なし　589日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　キムチ

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル　糖質18.2ｇ

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル　糖質18.2ｇ

昼飯

金麦　琥珀の秋　ロースト麦芽仕込み

カップヌードルPRO 高たんぱく&低糖質 シーフードヌードル　糖質18.2ｇ

サラダ

ｉｎ塩分＋

【栗】四万十川源流特産 ダバダ火振 ◎

栗饅頭

栗饅頭

栗饅頭　半分

【芋】おび蒸留屋 あやこまち ◎ 

ナッツ類　糖質7.9ｇ

ナッツ類　糖質7.9ｇ

ナッツ類　糖質7.9ｇ  

【麦】佐藤　麦　２５度　佐藤酒造◎

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

おでん的

納豆

ワンタンスープ

サンマ

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

【泡盛】菊の露　３０度　◎

（R３）神無月2日 マックのスパビーって スパイシービーフか？

脈間隔変動なし　588日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　カレールー　甘らっきょう

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

たんぱく質が摂れる　チキンとたまごパン　糖質7.5ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

鮭皮チップ

マクドナルド（マック）の500円券があったのに気が付き
数年ぶりに　マックのドライブスルーにイン

ところがメニューを見ても　皆目わからず
コーヒーホットのＳは　すぐ注文できても

ハンバーガー的なものが分からない・・・・・・

どうする　酒井？？？？？？

訳が分からず　200円の　スパビー　なるものをチョイス
何？スパビーって

もちろん糖質が高いので

妻と半分こにした(笑)
スパビーとはスパイシービーフだった・・・・・・・

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

晩酌

メンチカツ　

納豆

サラダ

メンチカツ

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

吸い物

【芋】おび蒸留屋 あやこまち ◎ 

ナッツ類　糖質7.9ｇ

【泡盛】菊の露　３０度　◎

ナッツ類　糖質7.9ｇ

【芋】 吉兆宝山 ◎

もち麦ぱん　チーズクリーム＆バブルベリー　糖質　７．４ｇ/１個

（R３）神無月1日 太刀魚に【芋】おび蒸留屋 あやこまち にて

脈間隔変動なし　587日目
左肩ストレッチ　１００回

朝飯（飯少なめ）１００ｇ糖質３７ｇ

ひがしまる牡蠣だし醤油をかけ　生卵　京漬物すぐき

昼飯　豆腐２００ｇと

木綿豆腐

メイン

もち麦のめんたいトースト　　糖質7.3ｇ

カゴメトマトジュース　に　オリーブオイルを入れて２分チン

キリン　メッツ　レモンスカッシュ　糖質1.7ｇ/1本

ふぞろいのチーズたち　ペーパージャック

【麦】博多の華　２５度◎　＋ホッピー

ナッツ類　糖質7.9ｇ

ナッツ類　糖質7.9ｇ

ナッツ類　糖質7.9ｇ

ナッツ類　糖質7.9ｇ

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

【芋】おび蒸留屋 あやこまち ◎

もち麦ぱん　チーズクリーム＆バブルベリー　糖質　7.4ｇ/1個

もち麦ぱん　チーズクリーム＆バブルベリー　糖質　7.4ｇ/1個

【芋】　山川舎の蔵　萬膳庵　◎

【麦】佐藤　麦　２５度　佐藤酒造◎

サラダ的

晩酌

太刀魚

太刀魚

太刀魚

【泡盛】八重泉　石垣島　◎

納豆

【芋】おび蒸留屋 あやこまち ◎ 

みそしる