pace run

10k pace run
43:19
4:32-4:25-4:21-4:25-4:19-4:20-4:15-4:17-4:12-4:10

my plan
(4:30-4:30-4:25-4:25-4:20-4:20-4:15-4:15-4:10-4:10)

今日は1人でペースRun。やっとこ・・・。まだまだ暑いのぉ。
2ｋ毎にペースを上げたトラック1周目がつらい・・。
小出道場のメーリングリストからみつけた練習メニューで本当は16ｋまでで3:50まであげるというもの。
まだまだ無理っす。監督のメニューって・・・よくこんなきついのを思いつくなあ・・。
たぶんビルドアップしていくより4:15のペースで10ｋ走ったほうが楽な気もする。

I run for pace-run by myself.
Barely ...OK.