2011年8月 ランニングのまとめ

　昨年は「北海道マラソン」に出場するので、暑さ対策などいろいろ考えて練習に励んだけれど、今年は秋までレースの予定もなく、中旬までのとんでもない暑さも手伝って、ランについて言えば珍しいほど特筆すべきことのない月となった。
　ラン以外のことが大切な月だったとも言える。そういう時期ももちろんある。いろんな時があってそれでもなお走り続けていけるといいと今は思っている。
　9月も似たような状況だけれど、8月も下旬からだいぶ涼しくなってきたので、少し走りやすくはなるだろう。走れない日も増えそうだけれど、週末など長い距離を走り、月間距離を伸ばしたい。

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走行距離：251.2㎞（2011年通算　2,202.6km）
走った日数：22日
悪天候で走らなかった日：1日（雨ラン：3日）
走った率：73％（22/30）※悪天候で走らなかった日を除く

ベスト・ペース
◇1km：4分19秒/㎞
◇5㎞以上：4分41秒/㎞
◇10㎞以上：4分49秒/㎞
◇20km以上：なし

タイムトライアル
・実施せず

出場レース
・出場せず

体調・その他
◇とくに大きなダメージ、後を引く故障などはなし。

シューズ
・N/FR+ 　113.8
・Ad/Te3W 　114.2
・N/SL 　23.2

8/31（水）ランニング・ダイアリー 「目標クリア・ラン」

朝ラン


●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」
●走行距離・・・6.8km
●走行時間・・・34分45秒（平均ペース・・・5分04秒/km）
●LAPTIME：
・0～3㎞：15分44秒（5分15秒/㎞）
・3～6㎞：14分39秒（4分53秒/㎞）


「30分ラン」
出がけにもたもたして、いったんはやめようと思ったが、８月最後の一日。「最後まであきらめない」なでしこ魂を思い出し、30分だけでも走ることにする。
途中から太陽が顔を出し一気に暑さを感じたもののすでに真夏の力はない。
急いだので自然とビルドアップになる。昨日より400mトータル距離が延びたが、平均スピードはまったく同じだった。不思議。

夜ラン


●トレーニングのポイント　「フリー・ランニング」
●走行距離・・・14.4km
●走行時間・・・1時間19分04秒（平均ペース・・・5分20秒/km）

「家族に感謝ラン」
テーマはもちろん今月の目標達成。13.2km以上走ること。
時計見ずに走る。今日は距離勝負なのでスピードは気にする必要がなかったし、こういう機会に自分の体感スピードをチェックしてみようという気持ちもあった。
最初の1㎞をウォームアップにして2分ウォークを入れ、キロ5分10秒～20秒くらいのペースを意識して少し余裕をもって走りはじめる。まずまずいいセンだった。
調子が良かったし、今月一度も連続で20km以上を走っていないのでそのまま走り続けようかとも思ったが、水分を携行しておらず無理はやめることにする。
遅くなってもいいから走ろうと思ったりしてたが、台風も接近中で空模様も気になり、「雨で夜ラン」は気持ち的に相当つらいので、実際には走れるかどうか五分五分だった。
　雨も降らず家族の理解と配慮もあって気持ち良く走ることができた。感謝
大型台風接近中。9/2～9/3くらいまでは十分に警戒する必要あり。

＋
●今日の走行距離・・・21.2km（8月通算：251.2km）
●今日の走行時間・・・1時間53分49秒