9/17（土）ランニング・ダイアリー 「20㎞走」

●トレーニングのポイント　「ペース走+ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・20.0km（9月通算：128.8km）↑129
●今日の走行時間・・・1時間50分26秒（平均ペース・・・5分31秒/km）
●ペース走・10㎞：55分56秒（平均ペース：5分36秒）＆ビルドアップ走・10㎞：54分30秒（平均ペース：5分27秒）
◇5㎞ごとのLAPTIME：
・0～5㎞：28分07秒（5分37秒/㎞）
・5～10㎞：27分49秒（5分34秒/㎞）
　＊5分ウォーク
・10～15㎞：28分08秒（5分38秒/㎞）
・15～20㎞：26分22秒（5分16秒/㎞）

「カメとギンナン」
台風の影響で少し前まで大雨。気温29℃くらい。湿度も高く、北海道マラソン並にきつかった。南風強し。
10㎞走＋5分ウォークを＋10㎞走。
カメを発見。水面に浮かんでいた。
イチョウ並木の下にはもうギンナンが落ちていた。まだオレンジ色のしっかりした実だったけど。

9/16（金） ランニング・ダイアリー 「3日ぶりのラン」

●トレーニングのポイント　「コンディショニング・ジョグ」
●今日の走行距離・・・10.33km（9月通算：108.8km）
●今日の走行時間・・・1時間01分59秒（平均ペース・・・5分58秒/km）

「泳ぐ蛇とカイツブリの子」
朝ラン。3日ぶり。
思うように走れていないので体重増。身体重い。痩せるには長い時間が必要だが太るのはあっという間。
今朝は川面をすべるように渡ってくる蛇を見た。種類は特定できないけれどヤマカガシか、いや白っぽく見えたのでアオダイショウか。
小さな黒っぽい鳥が水に鋭く潜るところも目撃。潜り方からして、カイツブリの子どものだろうか。
川べりに三羽並んで寝ていたカモたちもなんだかおかしかった。