9/11（日）ランニング・ダイアリー 「段階的ビルドアップ走」

快晴
●トレーニングのポイント　「ビルドアップ走」★
●今日の走行距離・・・15.4km（9月通算：89.1km）
●今日の走行時間・・・1時間22分08秒（平均ペース・・・5分20秒/km）
●LAPTIME：
・0～5㎞：29分28秒（5分54秒/㎞）
・5～10㎞：27分02秒（5分24秒/㎞）
・10～15㎞：23分33秒（4分43秒/㎞）

「今月初15㎞ at My course」
日曜だというのにいろいろあって結局夜ラン。
雲一つない夜空にほぼ満月の月一つ。明るいのはありがたいが面白いとは言い難い。しかもiPodのバッテリーが5㎞で切れて音なし。残念×2なランだった。
練習内容的にはとてもよかった。入りの1㎞がたまたま6分だったので5㎞ごとに30秒ずつラップをあげていくというアイデアを思いつく。徐々にではなくできるだけ6㎞、11km目からいきなり30秒ペースを上げキープする（もともとビルドアップ走のやり方がそうだった気もするが）。ラスト5㎞は5分/㎞からさらにビルドアップして全力走。上がり1kmは4分24秒。1～2㎞前から助走的なペースアップはしたもののほぼきれいに決まって充実感あり。

被災された皆さん、またご親類、ご友人、お知り合いが被災された皆さんには、震災発生満6カ月を迎え、改めてお見舞いを申し上げます。