3連休のランの記録。アップが遅くなってしまったのでまとめて。ちなみに
『3連休連続2度ラン』は初体験。最終日は頃合いよく曇りとなったが、金・土とスッキリとした快晴の青空で気持ちのいい天候に恵まれた。3日間の走行距離は
51km。感謝。
■9/23（金）
朝ラン
●
トレーニングのポイント 「コンディショニング・ジョグ」
●
走行距離・・・6.4km
↑74
●
走行時間・・・42分44秒（平均ペース・・・6分30秒/km）
「秋本番・階段登りPB」
すっかり秋の肌寒さ。台風一過で澄んだ空気は乾いていて爽快だった。
{/round_b/飲みすぎ、寝不足につき、無理せず6㎞ほどのジョグ。
その代わりというわけでもないけれど、階段登りTTにチャレンジしてみた。
73秒64のPB。約1秒更新。
マイコース沿いにはコスモス、彼岸花など秋の花々が咲き始めている。
夜ラン
●
トレーニングのポイント 「ビルドアップ走」★
●
走行距離・・・6.8km↑109
●
走行時間・・・37分33秒（平均ペース・・・5分28秒/km）
「」
前半は義父母と一緒にウォーキング
。後半はフォームチェックラン
3㎞＋ビルドアップ走3㎞。上がり1㎞のラップは
4分38秒。
＋
●今日の走行距離・・・13.2km（9月通算：159.1km）
●今日の走行時間・・・1時間20分17秒
■9/24（土）
朝ラン
●
トレーニングのポイント 「ビルドアップ走」★
●
走行距離・・・12.4km↑92
●
走行時間・・・1時間17分29秒（平均ペース・・・5分19秒/km）
●
LAPTIME：
・0～4㎞：22分41秒（5分40秒/㎞）
・4～8㎞：21分11秒（5分18秒/㎞）
・8～12㎞：20分00秒（5分00秒/㎞）
「肌寒い」
快晴。
ビルドアップ走。ラスト3㎞はペースアップして最後は全力走。身体が温まるまでしばらくは半袖では寒いくらいだ。
富士山に初冠雪。
夜ラン
●
トレーニングのポイント 「タイムトライアル」★
●
走行距離・・・8.9km↑123
●
走行時間・・・48分18秒（平均ペース・・・5分22秒/km）
●
タイムトライアル・1㎞×4本：
◇1㎞各LAPTIME：4分25秒／4分12秒／
4分04秒／4分01秒 ※PB
「1㎞TT。ベスト更新」
夕方ラン。
時間がないのでインターバル走のつもりで出たが、気が変わって1KmTTにトライ。インターバルに1㎞ジョグ（6分30～40秒）+約90秒のウォーク。
PB達成。従来の記録は4’08だった。
3分台の壁は高い。
＋
●今日の走行距離・・・21.3km（9月通算：180.3km）
●今日の走行時間・・・1時間55分47秒
■9/25（日）
朝ラン
●
トレーニングのポイント 「ビルドアップ走」★
●
走行距離・・・4.1km
●
走行時間・・・20分59秒（平均ペース・・・5分06秒/km）
「市街地周回新コース」
ウォーキングをしたいという義父母ととも大垣公園まででかける。
周囲の説明をして別れるも、高齢ゆえ気になるので公園の横を通る市街地を周回。あとで測ったら1周1.07kmとなかなかいいコース。休日の朝なのでクルマもあまり走っておらず思いのほか走りやすかった。今後また走る機会が増えるやもしれない。
ビルドアップを意識して3周。最終周のペースは
4分39秒/㎞。
夜ラン
●
トレーニングのポイント 「ジョグ」
●
走行距離・・・12.4km
●
走行時間・・・1時間14分42秒（平均ペース・・・6分04秒/km）
「疲労ピーク」
16km走って月間200㎞と意気込んだが轟沈。疲労感強くきつかったが、自分なりにはよく走った方だと思う。そろそろ休足も必要だと感じた。
今日は結局1日中曇りがちだった。
＋
●今日の走行距離・・・16.5km（9月通算：196.8km）
●今日の走行時間・・・1時間35分41秒
久しぶりの音楽を聴きながらラン。
晩夏から秋口、東の空低くひときわ輝く星が気になっていた。aikoの歌で知った、それはたぶん木星なんだろうと思う。月のない夜、木星を眺めつつ走るというのも乙なものだ。
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