ハードル走！！

昨日は各自で、専門練習。

今日は全体でハードル走をやりました！！

水曜日からうちに練習に来てたOBも、今日の練習を終えたら長野へ帰るようです。

彼は高校時代、ハードルを専門にしてたので後輩たちの良い見本となってくれました。

高さやインターバルは、大したことありませんが少人数ですが、しっかり声を出してトレーニングができました！！

しかし、インターハイが終わってもなかなかこの蒸し暑さは無くなりませんね・・・

生徒も自分も、暑い暑いの連呼でした。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×1set
W-up（Agility training×10min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 3set
・中臀筋＋Hamst×30 3set
Hurdle drill×2本
Sprint Drill－T
Hurdleまたぎ 2台×3往復 5set
前後開脚～20mB,D～30m流し×2
Main training
Hurdle走
・1歩跳び×10 （男子4.0m、女子3.5m）
・3歩跳び×８（男子8.0m、女子7.0ｍ）
・5歩跳び×６（男子12m、女子10.5m）
補助運動
腕振り練習×3set
・両腕同時×30
・両肘曲げて×30
・両腕前後×30
・腕振りWalk×30m往復
補強
・抵抗腹筋×3種類
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ開閉
鉄棒ぐるぐる
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Hurdle Arch ×5
Mini hurdle jump×10（10台）
捻転×10 3set
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｱｯﾌﾟ
sprint drill- F
Main training
・長距離 1500m×3
・中距離 1000m×3
流し
・100m×5
Down jog
二人組補強×50 5set
dip×20 3set
体操