＜ 全 体 ＞
身体ほぐし
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（agility training×20min.）
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch、背中合わせ、バク転× 1人5本
Up補強-A
・片脚屈伸×左右各5回
・２重跳び×20
・2人組腕立て×10（7）
・ハムスト前倒し×５
以上、2set。
・足首片脚jump×30（坂利用）2set
坂へ移動（四日市側）
Sprint drill-F
Main training
坂dash
・30m×6 3set
坂道補強（登り坂を使用）
・ハムスト歩行（3人組） 50m×1
・片脚手押し車×50m×2（左右各1本）
・手すり歩行×100m
・おんぶ歩き×100m
C-Down
