走り込み

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（馬跳び×1往復）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
補助運動（8m×8m）アスファルト
・スクエアボール運び×1人2回
・スクエアラン×1人2本
＊右→前→バック→左
投擲はここまで。
ウォールドリル4種目
・腰移動×左右各10回 2set
・切り替え×左右各10回 2set
・振り下ろし×左右各10回 2set
・2step切り替え×左右各10回 2set
＜　短距離・中距離　＞
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
・追っかけ走×2
＜　短距離　＞
Main training
折り返し走（四日市側道路）
・100m×4 1set
・80m×6 1set
・60m×8 1set
＊recovery×60sec. Rest×7min.
＜　中距離　＞
Main training
折り返し走（四日市側道路）
・200m×4 1set
・150m×6 1set
・100m×8 1set
＊recovery×60sec. Rest×7min.
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（2時間）
＊投げだけじゃ無く、助走練習なども取り入れる！！
快調走
・200m×2
C-Down
＜　全　体　＞
補助運動
・シャフト突き出し×20sec. 2set
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
・じゃんけん手すり歩行×800m
＊100mずつでじゃんけん！！
C-Dow