＜ 全 体 ＞
１次予選出場者
明日の試合へ向けて調整練習
東海組（１次予選に出ない者）
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜ 短距離 ＞
Sprint drill-F
Main training
トーイング走×1人2本
＊健輔が引っ張る！！
専門練習×30min.
＜ 中距離 ＞
MainのUp
Main training
Build up
・3000m
＊1000mごとに1秒ずつ上げる、設定タイムは距離が短いので
＜ 全 体 ＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・5台hurdle jump（間にmini hurdle）×10
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Main training
投げ（１時間半程度）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・5台hurdle jump（間にmini hurdle）×10
プラ練
・150m+50m×1 1set
C-Down
