６／８（土）

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（マイルバトンJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
Sprint drill-P
Main training
専門練習（1時間半）
短距離・跳躍
プラ練
恭輔・髙須・陵汰・紫稀・芽依・陽香
・200m+200m×1 2set
＊recovery×減速区間、Rest×7〜10min.
終了後、技術練習！！
それ以外
加速走
・20m+50m×2 1set
・10m+100m×1 1set
・10m+150m×1 1set
残り時間は自由！！
障害
400H
・hurdle drill
・300mH×1 3set（花実）
・300mH+100m×1 2set（健輔）
＊recovery×減速区間、Restは自分で決める
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・1台hurdle jump×10
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
変化走
Man
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
＊ペースは自分で設定、できるだけ速い設定をすること！！
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（１時間半程度）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・1台hurdle jump×10
プラ練
・150m+50m×1 1set
＊recovery×減速区間
C-Down

体育祭

今日は体育祭が行われました。

去年まではグランドを使ってやってましたが、今年からは四日市ドームを使用しました。

今年初の試みで、なぜ四日市ドームになったか！？です。

１つ目は、うちのグランドは雨が降ると５日間ぐらい使用不可能になってしまいます。

２つ目は、最近の気候の影響で熱中症を避けるためです。

この２つが今年から四日市ドームを使用する大きな所だと思います。

初めての試みで、生徒も教師も何も分からないまま体育祭が始まりました。

終わってみれば、時間も押すこと無くやや早い時間に終わりました。

来年も使用するということなので、今年みたいに部員を使って生徒全員が楽しめる体育祭にしたいですね。

さて、練習ですが今日は全員が積極的に体育祭の仕事をしてくれたのでRestにしました。

早く終わったので、部員同士でrefreshへ出かけたことでしょう・・・笑

しっかりrefreshして、また明日がっつり追い込みます！！

６／６（木）

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
＜　短距離　＞
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
足さばき
①７足長×左右各3本（10台）
②７足長×左右各3本（10台）
③９足長×左右各3本（６台）
振り下ろしstep
・狭め×左右各3本
・やや広め×左右各３本
・広め×左右各３本
直線流し（追い風使用）
・100m×2
S.D
・30m×4
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×M：12 、W：８ 1set
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
各自Free Jog×30min.
流し
・120m×2
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
W-up（各自Jog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
Main training
・投げ（１時間）
補強
・捻りZ腹筋×30 5set
・腕立てjump×12 1set
C-Down

６／５（水）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（４継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
バトンパス流し×2
Standing・dash
・20m×左右各2本
Main training
東海組
トーイング走
・100m×各自2本ずつ
それ以外
プラ練
・150m+50m×1 2set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
・200m×3 2set
＊recovery×100m Jog、Rest×7min.
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
流し
・100m×2
S.D
・30m×3
Main training
加速走
・10m+30m×2 3set
補強
・脚上げ腹筋×20 5set
・脇閉め腕立て×10 1set
C-Down

６／４（火）

＜　全　体　＞
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up （マイルバトンパスJog×1周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2set
・中殿筋+ハムスト×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×2set
ラダー ～ dash×2
走基本
ベースポジション×左右各10sec. 3set
切り替え片脚支持×10 3set
もも下げ支持（50cm、10台）
・Walk×10
・もも下げ×10
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec. 2set
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
流し
・120m×2
S.D
・30m×4
Main training
カーブ走
・150m×1 2set
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×M：16、W：10
C-Down
＜　中距離　＞
MainのUP
Main training
ペース走
・3000m
流し
・120m×2
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
・投げ（１時間半）
快調走
・200m×1
補強
・スリスリ腹筋×30 5set
・腕立て伏せ×16 1set
C-Down

６／３（月）

＜　全　体　＞
身体ほぐし×20min.
スタビ×1min. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（4継バトンパスJog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中長距離・投擲はここまで。
＜　短距離・投擲　＞
Main training
Weight training（80％）×5or6 5set
・Full Squat×12 1set（60％の重さ）
・Squat（Half）×5 5set
・Clean×5 5set
・Snatch×5 5set
・Jerk×6 5set
・Bench press×5 5set（投擲のみ）
Box jump（60cm）×10本（投擲のみ）
ダイナマックス・トレーニング（2人組）
・ハムスト×40 5set
・キック×30 5set
補強
腹筋
・横投げ腹筋×左右各20回 5set
背筋
・背筋×30 5set（手は頭の後ろで組む）
腕立て
バランス腕立てJump
・両脚上げ×Ｍ：20 Ｗ：16
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
C-Down

三重県選手権 一次予選

この試合から本校の１年生が、高校デビューを果たしました。

実際に走ってみて、中学時代とは全然違うことを痛感したと思います。

まだまだ本格的な練習をして無いので、これから夏にかけてしっかり練習が詰めるようにしていきます。

秋には今回のタイムを更新できるように、夏の鍛錬期を頑張ります。

２・３年生は、今シーズンスタートダッシュがうまくいったのでそれなりの成果が出てました。

次は２週間後の東海総体へ向けて、月曜日からしっかり追い込みます。

男子100m（298人中）
西江優太朗（３年）11.25（-0.5）1着 P.B 3位 本戦へ
宮崎　恭輔（３年）11.37（-0.9）4着 11位 本戦へ
安川　侑希（３年）11.34（-1.5）1着 7位 本戦へ
柘植　万嘉（３年）12.15（-1.4）6着 139位
伊藤　奏人（１年）14.08（-0.3）7着 P.B 293位
城田　和樹（１年）12.89（-1.9）4着 P.B 245位
岡村　京弥（１年）13.18（-0.6）7着 P.B 268位
山王　駿　（１年）12.98（-1.1）4着 P.B 254位
笠井　洸誓（１年）13.28（-1.6）6着 P.B 271位
高須　大晟（１年）11.71（+0.6）1着 P.B 51位
女子100m（90人中）
鈴木　奈央（２年）14.37（-1.1）8着 40位 本戦へ
寺谷ミラン（１年）14.88（-0.8）4着 P.B 63位
伊藤　蓮菜（１年）16.27（-0.7）6着 P.B 89位
女子200m（35人中）
山本　芽依（２年）27.81（-0.5）3着 9位
山本　陽香（２年）28.10（+1.0）1着 12位
男子1500m（184人中）
栗林　倖基（２年）5.02.79 12着 P.B 169位
美川　大翔（１年）5.23.56 12着 P.B 181位
男子200m（156人中）
宮崎　恭輔（３年）22.25（-0.3）1着 1位 本戦へ
岡村　京弥（１年）26.50（+1.1）5着 P.B 141位
倉田　柊　（２年）23.44（-0.6）2着 P.B 35位 本戦へ
武藤　蒼空（３年）25.89（+0.2）2着 133位
山王　駿　（１年）25.90（+0.6）7着 P.B 134位
笠井　洸誓（１年）27.01（+0.0）8着 P.B 146位
西江優太朗（３年）22.30（+0.0）1着 P.B 2位 本戦へ
伊藤　奏人（１年）27.46（+0.7）7着 P.B 150位

６／１（土）

＜　全　体　＞
１次予選出場者
明日の試合へ向けて調整練習

東海組（１次予選に出ない者）
Power position×10min.
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
W-up（基本Jog×1周）
体操、肩stretch、動的stretch、タッピング
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離　＞
Sprint drill-F
Main training
トーイング走×1人2本
＊健輔が引っ張る！！
専門練習×30min.
＜　中距離　＞
MainのUp
Main training
Build up
・3000m
＊1000mごとに1秒ずつ上げる、設定タイムは距離が短いので速めに設定すること！！
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・5台hurdle jump（間にmini hurdle）×10
C-Down

＜　投　擲　＞
Main training
投げ（１時間半程度）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・5台hurdle jump（間にmini hurdle）×10
プラ練
・150m+50m×1 1set
C-Down