水を飲む

成人男性の体の約６割は、水分で作られている。
６０キロの体重ならば約３６リットルの水が体内にある計算だ。
尿や汗などで１日２．５リットルの水分は自然に体から出ていくので
、特に夏場は脱水症を防ぐため水分の補給はかかせない。
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高齢者は喉の渇きを感じにくいので意識的に水を飲む必要がある。
こまめに水を飲む習慣を身につけて、プラス目覚めと寝る前のコップ
２杯を心がけることがよい。
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水は普通の水道水でもよい。塩分やブドウ糖を溶かした水は脱水症状
が起きたときの回復にはよいが、普段から飲む必要はない。
アルコールは、尿を出やすくする利尿作用があり、体内の水分は逆に
減る。運動後の喉の渇きをビールで癒すのは、水分を排出させ脳梗塞
や心筋梗塞の引き金になりかねない。
カフェインを含むコーヒー、お茶類にも利尿作用がある。お酒やお茶
の後にも水をしっかり飲む。トイレが近くて気になる人には、水や
ノンカフェインの麦茶を飲むのがおすすめ。
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酒やコーヒー、お茶などは水分補給には適さない。特にビールの場合
は、１０本飲んだら１１本の水分を利尿作用で出す。
ナトリウムを含む飲料水で、日常生活の水分を補給する必要はないの
で塩分（ナトリウム）補給は、食事による補給で充分足りる。
水はこまめに飲むように心がけることが大切で、起床直後、１０時、
昼食時、１５時、夕食時、入浴後、就寝時などがよい。




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