寒い一日→ウオーキング→厚労省・健康日本21、歩数

今日は、寒いです.
昨日に比べ、５℃以上は寒い感じです.
花粉の薬を飲んで寝たら、やはり効果が
あったらしく、よく眠れました.

娘と孫は、昨日帰ってしまいました.
なんとかいうママサン会があって、同じような年齢の
子供を持つ人達の集りらしいです.
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寒いですが、ウオーキングしました.
風が少しあるので、かなり寒いんですが、こういう時こそ
歩かなければ、、、という感じです.
まずは、デニーズで、フレンチトースト+コーヒー


次いでウオーキングは、昨日と同じ、川コース..
いやーさむかったですね.

今日はさすがに人が少なく自転車もほとんで
いませんでした.
風が冷たく、途中から少しですが、雪がちらつきました.

途中の休憩場でも寒いせいか、誰もいません.
これは珍しい、、ここに座るのは、完成してから、始めてです.




見慣れた景色ですが、工事はいつも継続、、いや仕事とはいえ、御苦労さま.


湘南台公園につながる直線道路、、銀杏の木もすっかり寒そう.


湘南台地下駅内です.


帰りは電車です.

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厚労省の「健康日本21」の素案によれば国民健康のために必要な
一日の歩数を、男性８５００歩以上、女性８０００歩以上と決めました.

どういう根拠なのか、分かりませんが、この歩数達成のためには
かなり意識しないと達成できないと思います.

私もウオーキングや、ジムでのランニング時には、万歩計を
付けていますが、一回で達成することは難しいので
何回かに分けて歩き、合計で達成する、、ようにしています.

また、歩いている時、歩いているんだ！、、とあまり意識しないで
のんびり歩くのが長続きします.

自分の場合は、ウオーキングでは、川コースが、７０００歩、
畑コースが、４０００歩、ジムでのランニングが、５０００歩、
散歩３０００歩、、、大体過去の実績で決まっていますので
これを組み合わせて、１０、０００歩／１日を達成しようと
しています.

ですから、畑コース４０００歩の日は、往復して８０００歩を
狙う等対策が必要です.

あと、万歩計にもよりますが、１週間の合計が出るものがありますが
これだと、一週間で、７０，０００歩以上達成しているか、という
確認ができます.

ちなみに今日は寒かったので、夕方の外出はしませんでしたので
７９１１歩で、１０、０００歩は不達ですが、無理はしません.
まあ、この値なら、寒さを考え、今日は、良し、、としましょう.

現在の女性の平均は、一日６、１１７歩、コツは背筋を
伸ばして歩くこと、が大切とのこと、、です.