本日の修行

トレッドミル＋スイム（特化日メニュー）

トレッドミル

4.4km　　30分

スイム

100×10　インターバル　2分サイクル　15秒レスト

　〃　　　　　〃　　　　　〃　　　　10秒レスト

1000×1　パドルスイム　　ブイ使用　

150×1　ダウン

合計　3150ｍ　62分

脚の具合が良かったので、
30分限定で、トレッドミルでの
アップをしました。
時速9kmなのでkm/6分半、
前回よりは幾らか
ランニングに近づいた走りが、
30分だけでしたが出来ました。

身体が温まった所でプールへ移動、
久々の特化日メニューです。
予想はしていましたが、
15秒レストのインターバルは10本が限界、
1分レストを入れて、
残り10本は10秒レストに下げました。

最後の方は10秒レストも
怪しい感じでしたが、
何とか20本終了、
後はパドルを使い1000m×1、
こちらもラスト200ｍが辛いこと、
久々の3000ｍ超でしたので、
スイムでヘロヘロです。

写真は修行時の患部のプロテクト、
鏡を写したので逆写になります。
ちなみにサポータは膝と脹脛用の2種類、
コンプレッションが強いので
脚の太さが3分2になりますね～
外すとホットします、、、、