自転車の練習方法をちょいと変えてなぁ

冬の寒さに負けて自転車に乗るタイミングを失うばかりで
その反面、長距離乗らないとという思いもあって、早い
時間帯に乗り出ししないとついつい流してしまいがちに
なる。

いろいろとサイトなどみるとロードバイクの練習方法など
載ってて、それを取りこんでみてはと思う。

今までは、２時間から３時間ほどを体に大きな負荷を掛けない
ように、アウターで重いギアで、心肺負荷を低くするような
走り方で５０ｋｍから８０ｋｍほど走る。そんな走り方で
あったかい時期は、しっかり走る気になる。
寒い時期は、汗が出て、休憩の時など寒いので長居時間帯
のるときつくなる。

なので、短時間　１時間内位で、インターバルで練習してみようと
と思う。　例えば真ん中くらいの４速　５速くらいので
８０％から９０％位のパワーで走り、２、３分流す。距離にして、
２ｋｍ位をハイパワーで走り、後は流す。
みたいな走り方を５セット位走る。だいたい４０、５０分位。

自宅周辺を短時間で負荷かけて走ると遅めに起きても
それなりに走れるし、もう少し走りたいなと思えば
物見山を１本登ってもいいし、ジョギングしてもいい。

もう少し工夫して練習するというのも必要かな。

今週もジョギングで運動です。

昨日の土曜日も天気がよく暖かな小春日和だったので、Defyに乗りたかったが
またまた朝寝坊で、お昼前から出かけることになったので、短い時間で
カロリー消費をするために走ることにした。

近所をジョギングすることにしたので、いつものコースであるが晴れてて
とても気持ちよかった。
武蔵の山々が晴れ間にくっきり冴えて、富士山もはっきり見え、そんなものを
見ながらゆっくりと走った。

川沿いの歩道をゆっくりと走って順調にだったが、途中で腕時計を見ながら
走ると道の段差に引っかかってしまって転んでしまった。そのときは痛みが
それほどなく、引き続き走ることもでき自宅までは普通に走ったのだが
夕方になると左足が腫れて軽い捻挫状態になった。うかつだったぁ・・・

50分ほど軽くジョギングをしたのだが、体もその距離感はなれて疲労度は
そうない。翌日の筋肉痛もほとんどなく体もなじんできたかなぁと思う。

自然の豊富なところを、自転車とか車で出かけて、10ｋｍぐらい走るという
こともやってみるといいなぁと思った。

それにしても1月はDefyに乗ったのは、1月中の1回だけでやっぱり寒さに
負けてしまった。2月はなんとかしようと思う。早朝の２，３時間しか
乗れる時間がないので、7時ぐらいには出るような感じでがんばろう。

走行距離　8.4km
走行時間　49分53秒
平均速度　10km/h

坂の上の雲〈3〉 を読んだ

坂の上の雲〈3〉 (文春文庫) 司馬 遼太郎 文藝春秋 このアイテムの詳細を見る

坂の上の雲〈3〉を読んだ。

3巻目。はまって読んでいる。
子規の死後、ストーリーは、日露戦争中心に書かれている。
特に海戦が物語りの中心で、ロシア軍と日本軍の駆け引きのなかで両者の中心
人物の決断、葛藤、目の前の問題を解決するための思慮と行動が細かく描写
され面白い。

明治前半の日本人の考え方も、昭和の日本のように神がかり的な精神論を
頼りにするよりは、実態に即した計算や客観的な判断があることに意外な
面を感じる。

時代の機転となる事象の推移が、細かな情報まで広いあげて小説の背景に
している部分がすばらしいと感じる。