a.n.desigin works alee407 ポタリング8 自宅周辺 川沿いでうろうろ

朝、Defy3で走った後、子供の学校での音楽会と授業参観だった。

その後クールダウンをかねて自宅周辺をalee407でうろうろとポタリング。

どこにいくでもなく、あまり大汗もかきたくもないので、高麗川沿いを
ゆるりと走った。

ゆっくり走るといつもの道にも変化が見える。
違った景色が見える。

今日はくもりだけれど秋の涼しさで走りやすい。

稲の刈られた田んぼも秋を感じさせる風景。

そんな風景のなかをゆっくりと走り続けた。

走行時間　40分
走行距離　10．89km
平均速度　16.3km

午前中のダメージで足が重かった。

Defy3 インターバルトレ 1 鎌北湖まで

先週、先々週と飲む機会が多くて、しかも運動不足。

おかげで体重が増えてしまってやばい状態。

今週は、走らねばということで、朝から鎌北湖までDefy3で
走ってきました。

今回も運動強度を上げるため、自分としては早いペースで走った。

最初に川沿いの自転車道の平地を30から32km/hくらいのペース
で走ると呼吸がきつい！！

これを走りきって、今宿の交差点までペースダウン。
26,7km/hぐらいで走ってもダメージではあはあ言いながら走行。

今宿から毛呂山までは、4速のギアで８割程度の力で30km/hで
巡航。軽いギヤで回転数を上げるとやはりきつい。
速度はそれほど出ていなくても、呼吸がくるしくて、余裕が
なくなるので注意して走った。

鎌北湖の入り口まで来ると、ここからは登り基調の道。
ここも4速メインで26から29km/hで回転数を上げることを意識
して走る。鎌北湖を登る坂をインナーに変えてスピードを落と
ないように頑張ったけど12,3km/hで登るのがやっと。

鎌北湖まで登ると紅葉を期待したけど、見事にはずれてしまった。
まだ緑が一杯でこれからという感じ。
やはり今年は暖かい。
一服して休憩をとって、降りる。

下りは、７速、８速に変えて重いギヤにして少しでも
負荷を掛ける。下りだけど51.5km/hまで出た。

下まで降りると、下り基調の道になるが、そのまま７速で
踏み込む。35,6km/hで巡航。これもきつい。呼吸ははあはあ。

そこから毛呂山のバイパスを通って越生高校の交差点まで
4速で30km/hのペースで走る。

越生高校の交差点から鳩山方面へ向かう県道を、これまた
4速で30km/hのペースで走る。

爽快　爽快！！　でもきついなぁ！！

鳩山から今宿まで戻って最後は、自転車道と自宅近辺の見通し
の良い道、それぞれ1.5kmくらい？？を全力で走った。
最後にこの全力走をいれると出し切ったぁという感じがある。

でもこのインターバル走は、疲労度が大きい。
最後の全力走は、ふくらはぎがつりそうになる。

もう少し距離を走りたかったけど、この走り方だと30kmくらい
がやっと。次回は、インターバルとLSDを交ぜて50,60km走って
みよう。

走行時間　81分
走行距離　34.4km
平均速度　25.4km/h
最高速度　51.4km/h