DEFY3 12/20 夕方からのクロトレ

師走の日曜日。
12月にしては、まだまだ緩い寒さ。
きんきんに寒いという感じでもなく、薄手のウェアでやれる程度。

午前中は、子供を病院に連れて行き、日曜日にやってる病院は、
少ないせいか、とっても混んでて、帰ってきたのが2時。
昼食にペペロンチーノを作って、腹ごしらえしてからやっと出動。
3時と夕日が傾く頃で、少しばかりひやっとする感じ。

いつもの自転車道からスタート。


平地で少し足慣らしをしてから、物見山を登る。
石山CC前の坂から登り、一汗かく。
朝、車で走った時は、ローディがたくさんいたのですが、
さすがにこの時間は、登ってる人がほとんどいない。
いつでも、直ぐに練習できる環境に感謝。

ペースは、いつもと変わらず、サクサクとは登れず、
ぎゅーっと踏み込んで地上まで行く。
石山の集落をぬけて、今度は、電機大前を登ります。
適度な斜度にホッとしながら登ります。
頂上をぬけて、下まで降りて今度は、平地走行。
川沿いの県道を周回します。

もう直ぐ日が暮れ、暗くなるなと思いながら、4速中心に、27、8km/hで巡行。
１本が、1.2kmほどの直線が繋がってる道路。
オンとオフを繰り返しながら走る。
1時間ほど走って、30kmまでもう少しだったので、自宅周辺を2周ほど
ペースを維持して走りました。

自宅に戻り水分補給して、今度はジョギング。
寒くなると、自転車で2時間超えて走ると、体の先端、足先、手先が
冷たくなるので、ジョグを加えたクロストレで運動量をキープします。
いつものコースを4kmちょと走ります。
ロードの後で、乳酸が溜まってるので、早いテンポで走るのは
厳しいので、ダメージを防ぐことを意識して、ゆっくりと走りました。

自宅に着く頃には、暗くなってたので、本日の走行は終了。

ロードバイク
走行距離 30.67km
走行時間 78分30秒
平均速度 23.44km/h
最高速度 52km/h
消費CAL 約610KCAL


ジョギング
1km 7:08
2km 6:49
3km 7:00
4km 7:01

走行距離 4.63km
走行時間 32分29秒
平均速度 8.5km/h
ペース平均 7:01min/km
消費カロリー 393kcal

ロードとジョグで約1000Kcalの消費。