「世界心理治療学会」で発表した小池能里子のアドバイス 怒りを捨てる方法 (後）

☆怒りの感情を効果的になくす方法　
　呼吸は息を吸うときは交感神経(活動時、緊張、ストレスなど）が亢進し
吐くときには副交感神経（リラックス、ホッとしている時、楽しい時など）に
高まります。ですから、静かに深呼吸をくり返していると、気持ちがだんだん
鎮まって来るのは確かです。怒ってカッカしている時は、胸がどきどきしてい
ますが、それを実感すると納得して頂けることでしょう。
　その呼吸を応用した方法と、ダイナミックで面白い方法をご紹介しましょう。
　　
１　怒りの感情を、強く吐き出す呼吸　
　　今自分を怒らせているネガティブ部な感情を、心の中から思いきり出して
　しまうように、口から強く息を吐く。（もしイメージできたら、心の空の
　黒雲を　吹き飛ばすように。すると青空がだんだん広がっていきます）
　　気分が落ち着くまでくり返す。（息を強く吐き出したと同時に、すぐに
　息が入ってくるので、何回でも続けられます）
　　気持ちがスッキリするまで続けて下さい。
　２　イメージ自己暗示呼吸法
　　Ａ　あなたの好きな自然の景色（海、山、高原、河原、滝、湖、空）など。
　　　またはカラー（ピンク、ブルー、ゴールド、グリーン、バイオレット、
　　　イエロー　赤は駄目です）などのイメージを心の中に広げるように、息
　　　をゆっくり吸います。
　　ｂ　心の中のネガティブな、黒、グレー、茶色などのカラー（怒り、イライラ
　　憤りなど）を一気に出してしまうように、口をすぼめて強く吐き出します。
　　　　5回～10回位。３　うがいをする
　３　うがいをする
　　ガラガラガラとダイナミックにうがいをしてから、できるだけゆっくり水を飲む。
　　それでもダメなら、顔を冷たい水で洗って、両手もひじまでしばらく水で冷やす

４　新聞紙書きなぐり
　材料＝古新聞紙　太めのマジックやカラーペン
　新聞紙を大きく広げ、そこに今自分を怒らせてい感情を、大きな字で思いきり
　書く方法です。例えば「お前に使われているんじゃないや、そんなに言うなら
　自分でやってみろよ。バカ野郎！」「黙っていれば良い気になって、お前なんか死ね」
　などなど。ふだん絶対に言えない言葉を、思う存分ひたすら書く、書く！
　新聞を何枚も何枚も使って・・・すると息がはずんできて、涙が溢れてくるかも
知れません。そして逆に可笑しくなって笑ってしまうかも・・・
　心の中の不快な感情をすべて書き出す。次の段階はそれをビリバリ破いたり、クシャクシャ
に丸めあたりかまわずぶつけてみる。どんなに力を入れてぶつけても被害はゼロ。
　これは結構体力も使います。その後部屋中散らかった新聞の中で寝転んでいると
「カサ！コソ！」と、何となくやさしい音が聞こえてきます。
　それはクシャクシャになった新聞紙が元に戻る音ですが、それがとても心地
よく感じられ「よく今までガンバッタね」「もう、スッキリしたでしょ！」と
癒されているような気持ちになるかも知れません。
　どんなに散らかっても、片づけはビニール袋一つでＯＫ。手は真っ黒、でも
気分はスッキリ！これは最もお勧めのアクティブな方法です。
　
実は企業の社員研修で、一度だけ実習しましたが大好評でした。
「気分転換のしかた」（明日香出版社、1996年1月発行、紀伊国屋南店　心理学
コーナーに二年近く平積みされ大変売れて、海外でも出版されました）
　この本のため考えた方法ですが、自分で実験した結果、何だか感情が高まって
息がはずんだり、涙が溢れたことを忘れません）
５踊り狂う
　人間は踊る本能もあるので、あなたの好きな曲で手や足やボデイなど、自由
気ままに体を動かし、リズムに合わせてひたすら踊り狂うこと。
　ジャズ、ラテン、クラシッシック、演歌、ボサノバ、タンゴ、シャンソン
など、あなた好みの曲でどうぞ。（私昔人なので今何が流行っているのか、よく
分かりません）　振付なんて関係なし、あなたの気分で思いきり、身体をリズム
に乗せて踊っていると、最高にハイな気分になり、嫌なことなんて雲散霧消
ぜひどうぞ！　私の最も好きなのは、昔のロックンロールでーす。
　昔は誰もいないダンススタジオで、汗みどろになるまで踊り狂いました。

　かなりユニークな方法ですが、いずれにしても心の中に怒りや、不快な感情が
あると、何をやってもうまくいきません。嫌な気持ちを心の中からできるだけ
早く追い出しで、明るくスッキリした気分で毎日過ごしましょうね。