ヨーガと私（４）

★催眠法に出会って

　その頃からヨーガは健康法として、マスコミでもだんだん取り上げられ

るようになりました。私はヨーガの指導をしながら、ますますヨーガの

素晴らしさに魅かれていきました。また近い将来自分でヨーガ教室を開く

ために，いろいろ勉強したり、情報を集め足りして、絶えずアンテナを

はっていました。でも、時間外にヨーガインストラクターとして、無料で

育てて下さった先生のご恩もあるので（２年間だけここでお手伝いをさ

せていただき、その後は自分で教室を開こう）と心に決めました。

　指導者になってから約１年間経過して、ヨガセンターで「催眠法の

１日講習会」が開催されました。その頃「ヨガ式催眠」と言う言葉があり

それがどんな意味なのか私は分かりませんでしたが、その時の何とも言

えない心地よいリラックス状態を体験しました。

（私も自分で教室を開いてから、こんなリラックス状態を生徒さんに体験

できるような指導がしたい）と思いました。

　その場で講演した先生にお尋ねしたら、千葉市で催眠療法と、ヨーガ

道場を経営指導している方でした。催眠法だけではなくヨーガも指導も

しているそうなので、ぜひごご指導して頂きたいと思いました。

　場所は千葉市で遠いけれど、何とか通える距離でした。

それから毎週一度の千葉での研修が始まりましたが、とても一人では家事

をさばききれなくなりました。かなり条件が良い高給でしたので、自分の

収入でお手伝いさんを雇い家、事をサポートしてもらうようになりました。

雀が鳴いていた今朝

　目覚めたのは4時、いつものようにいろいろ考えていたら、珍しく雀が鳴いていた。昔なら当然だけれど、樹木が一本もない梅が丘駅前通りでは、滅多に

雀など来ないくなった。ベランダに出て上を向いた探したが、見つから

なかった。朝の匂いがなくなったのはもう何年前のことだろう？

　自然がたまらく恋しくなることもあるが、都内でも熊が出没しているようで

恐ろしい。空が狭くても、自然がなくても、私は都会が好きだ。

　今雨が降り出したが、今朝はとても涼しい。

能里子のワンポイントアドバイス

 ☆　声この大切なもの

　体の部分は整形できても、多分声の質を変えることは、まだ現代の医学

では無理のようで、声は生まれつき変えられないかもしれません。

 年齢とともにだんだん低くなりますが、タバコを吸うのはもっとも良く

ないそうです。また喉に負担がかかるのは「ヒソヒソ声」ですが、風邪を

ひいたときなどその方が良いと思われがちですが、実はそうではなく

むしろ喉に大変リスクがあるので、注意しましょう。

 私は指導業ですので人一倍声は大切にし、日頃からトレーニングして

います.。年齢とともに、声量は少なくなり、音域も狭いくなりましが

声の質はあまり変わらないようです。喉を労わるためには、室内の乾燥

を避けることも必要ですが、水分を補給したりのど飴をなめたりし、喉

を潤わせることも欠かせません。

☆声帯の場所は　

やや上を向いて声を出してみましょう。喉を触ったときに声が変わる

ところがありますがそこが声帯です。その部分を親指と人差し指で

やさしくマッサージしてバランスをとったり、また暖かいタオルを当て

るのも喉のために良いようです。また声帯だけを使うだけではなく

お腹を使って声を出す訓練も効果があります。

　☆声に良い食べ物は

ごぼう、れんこん、かぶ、さといも、たまねぎ、ニンジン、かぼちゃ、ニラ、しょうが、ねぎ、大根などの野菜類。果物はりんご、プル－ン、いちじく

また玄米、ひじき、昆布、大豆、納豆なども、クコ、ゴマなども大変良い

そうです。　これらは日常に食べられるので、バランスを考えて食べると

毎日自然に摂取するものではないでしょうか。

　そう捉えると、声の若さや、好感度を保ち、健康を保つためにも、毎日

の食生活が大切ですね。生きて行く上で絶対に必要な「声」を

大切にしましょう。

★声のトレーニングの効果

　１声が若返る

　２気持ちが明るくなる

　３表情が柔らかくなる

　４腹式呼吸になる

　５頭の刺激になる

　６姿勢が良くなる

　７喉が開くので誤嚥防止になる

　８活舌（言葉の切れ）が良くなる

　下記は私が３０年以上前につくりましたが、メロディーはハ長調の　ドレミファや、ドレミレドなど簡単ですので、どの会場でも大変好評でしたので

ご紹介しました。

スタンフォード大式「ＩＬＰ呼吸法」の薦め

 　ヨーガ、これが「理想的な呼吸法」ではと、スタンフォード大学式の

「ＩＬＰ呼吸法」（アスリートの能力向上、怪我をしなくなったなどの

実例が多い）を知りました。それは（腹圧呼吸）と言われますが、ボデー

全体で行う、もっと理想的な呼吸法ではないかと感じ、それ以来私は毎日

ＩＬＰ呼吸法を行っています。

　ＩＬＰ呼吸法の効果とは（本から抜粋）

◆腹圧が高まることで、体の中心（体幹と背柱）がしっかり安定する。

◆体幹と背柱が安定すると、正しい姿勢になる。

◆正しい姿勢になると、中枢神経と体内の連携がスムーズになる。

◆中枢神経と体の連携がスムーズになると、体が「ベストポジション」

（体の各パーツが、本来あるべきところにきちんとある状態）になる。

◆体が「ベストポジション」になると、無理な動きがなくなる。

◆無理な動きがなくなると、体のパフォーマンス・レベルが上がり、疲

　れやケガも防げる。

※著者の山田知世先生が、帰国したときNHKに出演なさった写真です。

長年呼吸法をしていますが、ILP呼吸法を毎日行って５年経過ぎました。

アスリートでもなく、高齢の私ですが大変効果的な呼吸法と思っています。

　一言で説明すると、「吸う時もお腹を膨らまし、また、吐くときもお腹

を膨らませる」のです。呼吸法は心と身体とのルートの「不随意神経」と

言われる自律神経をコントロールでき、健康法としては最高の方法だと

思っています。

　１）良い姿勢をキープ、２）体幹も鍛えられる３）老化予防効果

もあるので、皆様にぜひお勧めしたいとご紹介としました。

　詳しくは「スタンフォード式疲れない体」山田知生著サンマーク出版

（１５００円）を読んでくださいね。

多分３年ほど前にご紹介しましたら、もう一度ご紹介いたしました。

世界心理治療学会で発表した小池能里子のアドバイス

 ★マイナスのサイクルに陥らないために

　時間は神様が私達に只一つ平等に給えて下さった、かけがえのない大切

なものです。少しオーバーな表現すると、生まれた瞬間から私達は死に

向かっているのです。若いあなたも、高齢の私も、時間という同じ速度で

人生を生きています。しかし人生は、物事の捉え方、見方、考え方など

の違いで、天と地ほどの開きが出てきます。　

「過去、現在、未来」も、変えられるのは、現在と未来だけです。

　ことに過去の失敗や挫折をいつまで引きずるのは止めましょう。

今を充実して生きていれば、それが明るい未来につながる、と私は思います。

　また、「今日が人生の中で最も若い日だ」と思うと、大切なその日を

無駄にしないで「私にもまだができそうだ」と、希望が湧いてくるの

ではないでしょうか。何故ならネガティブなことばかり考えていると

必ず幸せが逃げて行くのですから。

　まして高齢になるとあまり先がないので、再び巡ってこないその日が

より一層大切に感じます。でも、「もう年だからきっぱりあきらめよう」

などと、思ったことは多分一度もありません。また、何か苦しいことに

直面しても、「それがいつまでも続く訳ではない、必ず通り過ぎていくのだ」と考えることにし、長年生きてきました。

　そして「いつも運が良かったから、必ずうまく行く」と考えて、不安感に

陥らないように心がけています。ある意味脳天気かも知れませんが、そのた

め人生を楽しんで生きられるのでしょう。

　人それぞれの価値観や考え方はありますが、「自分があまりツイテいないな」

と思っていたとしたら、それを少し方向転換しては如何でしょうか？

　もしかしたら、あなたの人生が変わるかも知れませんよ。