能里子のワンポイントアドバイス

☆幸せも不幸も腸が決める？

　脳科学の発達で｢幸せ」の概念は「セレトニン」や「ドーパミン」が必要だと

分かったそうだ。ドーパミンは幸せを脳に伝え（歓喜、快楽、興奮、嬉しさ、達

成感など）記憶するそうだ。また、セレトニンは逆境の中で役立つホルモンで

１気持を奮い立たせ、ヤル気を起こさせ、不平不満を忘れて元気になれる。

２心身をコントロールする力があり、自律神経の副交感神経を優位にする。

怒りを鎮め、冷静に自分と向き合えるから、これほど大切なホルモンはないと

私は思っている。また最近は「オキシトシン・ホルモン」も、大変クローズアップ

されている。

小さなことでいつもイライラしたり、怒ったりする人は、もしかしたらセレトニン

不足かもしれない。そのセレトニンは、腸で９０％も分泌されると言われるが、腸が

活発に働くのと、そうでないのとでは、幸せになれる率が随分違ってくるに違いない。

私自身は心理カウンセラーなのに、実は大変神経が細く感受性が強く、また我儘で

自己中心的、良くない面もかなりある方だ。でも、腸が元気なので、それをコント

ロールする力があり、認知症10年目の夫と上手に付き合えるのかも知れない。

過去に、怪我や痛みなどがあったり、どこか不調になったりしても、高齢なのに他人

に驚かれるほど回復が早く、それは腸の働きのお陰で、免疫が強いからだと思う。

また自分の感情をある程度コントロールできるのは、「幸せ物質のセレトニン」の

分泌が多いのだと思う。「幸せに生きるためには、心の中の風通しを良くすること」だが

その元は「腸の働きが良いこと」だ。そのため、腸を活性化する食生活を、ぜひ皆様に

もお勧めしたいと思っている。暑いからと冷たいものばかり飲むのも、良くないので

冷たいのはビールだけと決め、最近「水出し緑茶」を常温で飲むことにしている。

　水出し緑茶は「免疫力を高め、ビタミンＣの吸収を良くする」そうですよ。

 

現実に社会で認めるのは70歳代まで

　年齢とともに友人が少なくなるのは仕方がない、新しいめぐり逢いを求めてネットで

オンライン交流会を検索してみた。シニア層と言って募集しているのは、70歳代まで。

ある雑誌で「100歳佳人のウエルネスレッスン」を読んで、「現代はもはやそんな時代

なのだ」と喜んだが、実際は高齢者向きのオンライン交流会の内容は、介護、終活など

で、私のように未だに「現役意識」でいるような、交流会は皆無だった。

※世代の違う友人達と4回行ったパリ個人旅行

　年齢を重ねることを、「ポジティブに受け止める研究家」として生きている私が

そう感じてはいけないと思ったが、現実の社会はそんなものなのだ。

　昨日偶然誕生日が同じと知ってから、より親しくなった友人と新宿で会って、ビール

を飲みながらおしゃべりしたが、年齢、環境など全く違うはずだが、ある程度価値観

感性が似ているためか、私はゼネレーションのギャップは感じないし、多分友人も

そう感じていてくれると思っているが・・・

　しかし、しかしである。現実の壁は明らかに高齢者達は、弱者でシャットダウンされ

ていると、今朝ネットで検索して痛感した。終活などと私は考えたことはないし、家族

や他人様に迷惑はかけたくはないと、自分なりには「凛として生きているつもり」

だけれど・・・でも、実際に私の世代では、パソコン、スマホ、SNS,ズームなど

すべて知らない人が多いから、それも致し方ないかも知れないが・・・

　 やっぱりちょっと淋しく感じた、「ジャストナウ」だった。

こころの悲鳴かも？

　このひと月あまり、何度か目まいっぽく、それに吐き気が伴っている。

コロナのため誰にも会えない、仕事も入らない、思うように外出もできない、外交

的で人が大好きな私。そんなとき「認知症10年目の夫」の介護が、気持ちにどっと

負担になるのかも知れない。気分転換はかなり巧みなはずだが、それにも限界がある

のだと自己分析する。今日は終戦記念日、も物凄い暑さだが、電車に乗ろうと

思った。電車に限らず子供の頃から乗り物は大好きだ。

どこに行くかも決めずに駅へ行ったら、13時39分偶然同じ時間に上りも下りもある。

新宿行に乗り「どこに行こうかな？」と考えたが、小田急線の下り急行に乗ろうと代々

木上原で降りた。初めて来た急行は「新松田行」とりあえず乗った。

結果は新松戸を往復しただけだが、家に帰ったのは5時少し前。

急行は早いので、外の景色を見ていたが、多摩川を渡ると、だんだん緑が多くなり

山も見えてきて、かなり気分転換になった。でも早い急行の中からら写真を撮るのは

とても難しかった。

輝いて生きるために老化と賢く付き合う（13）

☆人間は喉や口腔から衰え、喉や口腔からよみがえる

　高齢者が死亡する病気の一位はガン、二位は脳血管障害、三位は肺炎になった

ようです。肺炎は高齢のため喉の働きが落ちた、誤嚥性肺炎が増えたためです。

食べることは生きる事で、命をつなぐ食事は全てを口から食べています。

最近若い人達の顔が小さくなったが、その原因の一つは「固いものを食べないこと」

だとも言われているそうです。

　　　　　　

歯は治療目的に行く人が多いですが、私は何もなくても3カ月に一度、必ずクリー

ニングとチェックのため行くため、入れ歯や差し歯は1本もありません。

無論その時は夫も一緒に行きますが、長生きのためのノウハウは、歯や口腔年齢を

若くすること。喉をきたえること、飲み込む力を衰えさせないことで、それらが

高齢者達が望んでいる、「ぴんぴんコロリ」には絶対に欠かせない条件です。

また、喉仏は40代から下がってきて、年と共に喉仏が下がり、嚥下作用が落ちて

くるのです。

　　　　　　

実は男性の方が女性より衰えやすいと言われているのは、多分女性の方がお喋り

なので、喉仏が上下して喉の機能が使われて衰えにくいそうです。

喉や口には呼吸、嚥下　発声と三つ働きがあり、また、口と喉には４つの通路が

ありますが、それは・・・

　　　１　外から食べ物が入ってくる口の通路（口腔）。

　　　２　鼻とつながって鼻の通路　（咽腔）。

　　　３　空気が入る肺への通路（気管）。

　　　４　食べ物が送りこまれる胃への通路（食道）。

　食べ物がのみ込まれるためには、４つの通路の内３つまでが閉じられて、食道

へのルートだけが０・５秒だけ通行可能になるのだそうです。

何故誤嚥が起きるか？それは喉仏の筋肉がゆるんで、喉のふた「空気が入る肺への通路」

ができなくなること。飲み込むことを意識すること。

　発声と嚥下は（飲み込む）はほぼ同じ筋肉を使っているので、シッカリ歌ったり

声を出したりするのは、飲み込む力をつけることに繋がります。これは私が創案し

毎回ヨーガのレッスンに取り入れていましたが、講演や、企業研修などでも大変

人気があった「声のトレーニング」です。私は今でも家事をしながら、毎日これを

歌っています。もしよかったらあなたもどうぞ！気持ちも明るくなり、老化も防ぎ

元気になり「一石三鳥」ですよ。まだ若いあなたも、毎日の小さな努力が、輝いて

生きるために必要な条件です。

 

腹だしかったこと

　ATMへ行ったら２台あるが、その一台は調整中で使用できないと書いてあった。

その時中年の女性が使っていたが、私はおよそ１０分以上待ち、振込みのようだが

それから数えていたら、続けて５回やったが、それでもまだ終わらない。

郵便局には「お一人3件までお願いします」と書いてあるが、そこにはそんな表示

がないが、後ろにだんだん人が増えてきた。思わず「まだ終わらないでしょうか」と

声をかけたが、知らん顔して続けている。それから5分以上、後ろに並んでいる

人達は「ホントに長いですよね。こんなに人がいるのに」と聞こえてきた。

当然聞こえているのに、それでも知らん顔している、何と厚かましいのだろう。

私はだんだん腹が立ってきたが、（我慢ガマン）と心の中で自分をなだめていた。

ようやく終わったらしいが、「すみません」とも言わず、急ぎ足で立ち去った。

　せめて一言「すみません」と言えば、まだ許せたのに・・・私は帰り道に（世の中

にはこんな無神経な人がいるのだ、ホントに許せない）と、一人で憤慨していた。

（他人のことでイライラするのは止そう、まして終わったことだし）と、自分を

なだめた。どうしてあんなことが平然とできるのだろう？

　反面教師と思えばいいやと思おうとしたが、比較的サッパリした性格の私だけれど

何時までイライラした出来事だった。