スタンフォード式「AIP呼吸法」実践して

　私はヨーガの指導者で、インドで沢山呼吸法を学習したが「スタンフォード式・疲れない体」

（山田知生著・サンマーク出版）を読んでから、多分3年間以上はこの呼吸法を毎日行っている。

　これは腹圧式呼吸と言われるが、大変理にかなっていると思うからだ。

インドでは奇異にさえ感じるような呼吸法も習ったが、一般的には腹式呼吸がやりやすく

ほとんどの人がマスターできるが、この方法はやや難しいと思う。

　でも腹式呼吸ができればすぐに習得できるはずだ。

「AIP呼吸法」について、著書の中ではこのように説明されている。

　「体内圧力」を高めダメージをブロックする。腹圧が高まることで、体の中心

（体幹と背柱）がしっかり安定し、中枢神経と体の連携がスムーズになる。

体が「ベストポジション」になると、無理な動きがなくなり、体のパフォーマンス

レベルが上がり、疲れやケガを防げる。一言で言えば内臓が元気になり、自律神経が

安定し「生きるためのエネルギーが高まる」と私は判断している。

何となく元気がない人にもかなり効果的だと思うので、その本を読んで、この方法を

ご紹介いたしました。私はこの本からいくつかのヒントを得て、それらを毎日実践し

お陰様で高齢なのにかなり健康で元気です。

※　腹圧呼吸法説明の図

 

寒い日は熱いものを

　主婦の私は野菜が大好きで、昨日も大きなパプリカが安かったので、思わず3つも

買ってしまいました。先日生まれた初めて作った沢庵？が美味しかったので、もう一度

作りたくて大きな大根を2本買いました。ショッピングカートを持って行かなかったので

重たくて閉口しましたが、家に帰り洗ってから輪切りにしてベランダのかごに並べました。

今日は雨が降っていてガッカリ！室内に入れましたが、この前は大根を縦切りにしたので

今回は輪切りにしました。

今日は寒いのでお昼にはお餅を入れてクッパをつくりましたが、クッパのだしは牛

ですが、私はいつも鶏ガラ、牛、ホタテの顆粒をキープしています。

昨夜は白菜、ニンジン、キノコ、豚肉を炒め水分を多くしてホタテ顆粒を入れ、片栗粉

を入れとろみをつけたら、夫は「美味しいね」と完食しました。

　料理はちょっとした工夫で、変化が付きグッと美味しくなりますが、私は決して

毎日同じものを作りませんから、夫はよく食べてくれるのでしょう。

いい夫婦の日（11月22日）に思う

　朝からスッキリと晴れ、とても爽やかで気持ちが良い日だ。

今日はこんなタイトルの日だそうだが、結婚して「私達はいい夫婦だな」と感じる

人は一体何％位存在するのだろう？今結婚する人3割ぐらいは再婚だそうで、一生

結婚しないと宣言している人も増えているそうだ。

　誰にも気兼ねなく一生暮らせたら、もしかしたら楽かも知れないが・・・

でも・・・私の考えではこの世に生まれたら、次の世代への伝承のために、子供を作るのが

義務ではなかろうか？結婚生活は楽しいばかりではなく、色々な苦労も多いのは事実だが

心理カウンセラー的見地で捉えると、結婚して相手と協調して暮らすこと、子育てを経験

することで、人間としての幅が出て成長するのではないかと思う。

　私達は結婚歴67年、老々介護の毎日で楽しいことばかりではないが、でもやはり

夫が元気でいてくれるだけで幸せを感じる。それは「一生一緒に暮らしたい」と

思ったこと、価値観、、考え方、趣味など、波長が合った相手と巡りあったからかも

知れない。今朝もデイホームのお迎えで元気で出かけたが、お互いそう長くない命なので

できるだけ幸せ方向を見つめて、これからも仲良く生きていきたいと思っている。

　

久しぶりの豚バラ大根

初めて沢庵を作ったら美味しかったので、もう一度作ろうとして1本買いました。

でも、お天気が悪く大根を干せないので、久しぶりに豚バラ大根を作りました。

大根を乱切りにして、油で豚肉といため、お味噌とだしを入れて少し煮こんでから

そのまま一晩置きました。煮物はできるだけ前の晩に煮るのは、一晩置くと味が

沁みこんで、とても美味しくなるからです。

※我が家メチャ料理

　夕食は豚バラ大根の煮物と、マグロをお昼頃わさび醤油に付け込んで、長芋を細く

切りマグロと混ぜ細切りの海苔をかけたもの、ほうれん草を茹で、茹で卵を切り

ドレッシングをかけたサラダです。今日はタンパク質は、肉、魚、卵、豆類の４種類。

夫は朝牛乳を飲むので5種類でした。夫は「美味しい、美味しい」と完食しました。　

お昼は河口湖で買ってきたほうとうで、ネギ、カボチャ、サトイモ、油揚げ、豚肉

ついていたお味噌を入れ、我が家の特性のだしを入れました。

　それもとても美味しかったです。手間はかかりますが、全て手づくりなのは、色々

な病気がある90歳の夫を、幸せで長生きして欲しいと思うからです。

　私は料理大好きですので、どうしても多くなってしまいますが、近くの独身の

友人に分けますが、いつも「能里子さんの味付け大好き」と喜んで食べてくれます。

 手づくりは手間も時間もかかりますが、添加物はゼロですし、自分好みの味付け

ができとても経済的でヘルシーです。今日はほうれん草が1把100円なので嬉しくなり

2把も買いました。1把半はサッと火を通して切ってから、3つに分けて冷凍しました。

　するとそのまま、みそ汁、野菜炒め、サラダ、あえ物などに、すぐ使えて利です。

カボチャも半分買うと、軽くチンしてから小分けにして冷凍しますので、冷凍庫は

小分けにした野菜がいろいろあり重宝します。我が家の目標はタンパク質（肉、魚、豆類

乳製品、卵）5種類、野菜は7種類ですが、いつもそうしてバランスを考えて作るので

元気なのだと思います。お忙しい毎日でも、少し工夫すると栄養面だけでなく、食卓も

賑やかになりますよ。

我ながらスゴイと感心したこと

　引き出しの中から、何とも見苦しい私のドアップの写真が出てきた。

それは53歳の写真だが、東京新聞に掲載された写真で、そのカメラマンは何故か

色々な角度から撮った私の顔写真を何枚もくれた。その取材記事はその頃都内で

活躍していた一般女性10人が選ばれ紹介された記事だった。

　ドアップ写真の私の顔には明らかに目じりや、目の下にシワがあったが、その

写真と現在の自分をじっくり比べて見て、実は大変驚いたのは物凄く昔なのに、今の

方が目じりにシワが少ないし、顔の形も多少変化していた。

　

　これは紛れもない事実だが、自分の年齢をたたき台に「どうしたら見た目を若くできるか」

を長年考え、工夫して実践した結果で、無論整形手術など全くしていない。

　40歳代の前半に自分の老化を感じ、いろいろアンテナを張って学習してそれらを

実践していた。でも、60歳を過ぎる頃から、とても皮膚の表面の「表情筋」だけでは

衰えを防ぐのは不可能だと感じた。いろいろな本を読んだり、講習を受けたり、また

それらを参考にして、工夫し、感覚器を加えた口腔、骨格、頭、首、腕などの刺激

などを毎日実行した結果が現在の私だ。

　顔だけいくらシワがなくても、首、目、口元、姿勢、歩き方、声などすべてが老化する。

私は心身両面の指導者だから、そのための知識、経験も多くトータルで効率良く実行できる。

　最近では高齢の男性も、見た目の若さと美しさを追求するようだが、私は大変良い傾向

だと思う。「キレイに齢を取る」などと軽く言うが、それは実は至難の業だ、でもいろいろ

考え実行すると、それらは顕著に感じられるから、大変遣り甲斐がある。

　年齢なりに疲れやすくはなったが、６0歳代より現在の方がずっと体調が良く、どこも痛く

ないし治療も受けていない。ルーツはダンス教師だったので、姿勢や歩き方はきれいでいたい。

　老いに抵抗することなく、それらを共存しつつエキサイティングな毎日、私は享受して

いるのとても嬉しいと改めて感じた。