恥ずかしくていまさら聞けない・・・

ジョグノート・・ウルトラマンさまやとんちゃん他ラン友さんから心配、応援のコメント
いただきましたが・・・


いまさら聞けないシリーズがおましたです


肉刺　でいろいろ心配かけましたですが・・・

坊っちゃん　てっきり　アーチのところの痛みをさしており
その場所を言うのかと・・


きゃ～　恥ずかしいです


肉　刺

　　　　　


　　　　　


　　　　　


　　　　　










　「ま　め」　



絶対　よめません・・いや　よまなあかんのですな





せっかく教えていただいた　言葉ですから、何かを学び　萩に向かって

実践せなあきませんです。

　ちょっと検索して・・・　勉強になりそうなとこ発見いたしました。
　歩き旅.com「肉刺（まめ）」編　　ありがたい情報です

まめができたときは早めに対処。
荷物は、軽めにすること。
靴下はこまめに交換などなど・・

そして、なったときの対処方法も・・

不勉強なまま、なんとかなるさでなく、なったときにリスクは最小限にする。

時間は、まだある　　ぐわんばります。

みなさまのご心配に感謝です～

ブログをアップしてないので、みなさん心配していただき

記事ないのに、アクセス数があがるのは奇跡いや、おじさんどないなってるんかと
のぞきにきてはるのだろうと

（何、勝手な想像しとんのや　・・て言ってはりますでしょうか）

５日、６日とジムへ出没し、筋トレ、バイク、プールウォークに集中。
しかし、ウォークがいまひとつ力いれる歩きは怖いので６日はやめ～。

今回の足首事件原因は、あるようなないような・・自転車転倒から
レース、LSDとだんだん疲労が蓄積してついに爆発。

そんな気もしますが、さらに鍼の先生に足首をみてもらって
立ち姿をチェックしてくれました。右脚と左脚と比較。
ラン専門ではないですが、わかる範囲で情報をいただきました。

なんと、自分ではまったくわかりませんでしたが、右脚と左脚の形状が
違っている
極端な言い方だと右脚は膝から下に向かって外から中にはいってきて
足首から今度は逆に外へ向かっている。くの字みたいな
左脚は、それほど極端ではなくわりとまっすぐ下に向いている。

どこでそうなったの？と聞かれても、おじさんにも不明。
２年前の萩で脚を痛めて（膝から足首に負担）でずーと左膝が痛かったから
右脚首へ負担かしら

てなことで、やはりいまさら治るかどうか心配してもしょうもなし。
できることは、やっぱり負荷を減らすには、バランスのいいフォームを
さらに心がけていくことにしようと

脚でなくて、上半身のバランス　別大で日本人１位の今井選手が
走りながら、ガラスウィンドウに映った自分のフォームをチェック。
何度もしてたのが印象的でした。
解説者が、彼は上半身に力みがでて後半タイムがくずれてくるのを知っているから
今回はリラックスしていい走りをしてる。治してきてますね～いいタイムでますよ、きっと。
と・・今井選手のフォームチェックシーンも含めて賞賛しておりました。

ふむふむ、そういえば　まったく上半身のトレーニングはサボっていたな～と。
走れないこんなときこそ、いい時間ができたと、
今週から筋トレに、上半身系をとりいれました。
効果でるか？ですが、やらないよりは、やったほうがいいに決まってます

あとは、肩の力ぬいて、腕のふり抜きもスムーズにを、さらに進化できないか
取り組んでみましょう～かね

大阪から帰ってくるときの話

おじさん、始発の飛行機（７時40分くらい）で帰る予定やったので、ホテルを５時すぎに出発。
伊丹空港に５時45分くらいに到着。朝ごはん食べてないので、
どこか食べるとこあるかしらなんて思いながら人の流れについていく。
この時間もかなりの人おりますやんと思ってついて行ったら
ここから先、出入り禁止　職員ですやん

あらためて、ドア探して入ろうとしても・・・ドア閉まってる。
ええええ　なんかむこうのほうに人だかりある。
あそこなら、開いてるかと移動。・・・・

ここは、デパートオープンか、行列のできる店かい　みたいに、外で並んでいるし
ここでも入れない。　中では、ぽつぽつと点灯の数が増え、カウンターに人が
並びだし・・中よくみたらさっきまでほとんど人おりませんでしたな
ガードマンさんらしき方が、ドアをちょっとだけ開いて、あと少しです。少々お待ちくださいと

午前６時・・いっせいにドアが開き始めました。寒かった外から、中へどど～と人が流れ込む。
そして、おじさんは　見た。勢ぞろいしたスタッフの女性のみなさま全員が
カウンターに並んで、ふかぶかとおじきをして　迎え入れてくれた瞬間であります
早起きしてきた甲斐がありましたがな
いや～　なんか別世界にまぎれこんだような気がしました。
そう、竜宮城に迷いこんだ浦島太郎的でしょうか。

はい、何が言いたいかというと、貴重な伊丹空港ロビー営業開始時間は
午前６時からだということを、学習した日でありました

歩き始めたおじさん

ぼちぼちと始動せなあきません。
少し早めに家を出発。
右足首には、高級サポーター装着でおます(*゜▽゜)ノ

歩きだしての痛みはなし。が‥なんかバランスがおかしいのがわかる。
脚が前に前にと自然にでない。恐る恐る足をつきだすような感じ。
身体が、再発するのを怖がっているみたいです。

ちゃっちゃと歩けることが走れることへのスタートと思う今日のおじさん。

今日は、通勤だけで許してやるかな(*´▽｀*)

大事をとって、クリニックへ電気治療へいざ出陣。
うまくいけばついでに鍼もしてもらいましょう。

リハビリへ始動

本日は当然ランはできず。

ジムまでの歩きもせずに、自転車でひこひこと出没

ランには最高の天気みたい。今日の勝田、大阪ハーフとみなさんガチで
がんばりはりましたでしょうか

２時間会員なので、とにかく無駄口たたくひまに体を動かすべし

まず、筋トレを３０分ほどやって体幹強化。

次はバイクを２０分　（３０分やると時間たりません）

そして、着替えてプールへ。

水中ウォーキングであります。

が・・・真剣に踏み込むと足痛し

そろり～そろーりと置きながら　２０分ほど実施。

徐々に、よくなるだろうと信じて、脚を動かしてみました。


夜は、購入したアンクルガードショートをお試し装着。

少し楽になったら、装着してウォーキングにみることに。

１３日駅伝があるというのに・・・・やっちまったかい(T_T)

順調に年末年始で走りこんで、今週は脚休めいれながら、週末は３０Kペースランを
ラン友のみなさんとやろうと予定しておりましたが・・まさか、まさかの事態が

９日木曜夕方からイベントに出席。
基本歩きの今日のおじさんですが、この日に限って自転車でイベント会場近くまで
にて移動。
日常と違うことすると・・何かが起きるもの
さて・・・みなさん　何が起きたと思います

イベント終了後、ビルから外にでると！雨
天気予報には、雨だなんてまったくなかっただけに唖然
自転車置いて帰るわけにもいかず、背広の上に着ているジャンパーのフードを
頭からかぶり、全速前進！！

自宅まで５００Mくらいとなったとき、むこうに見えるスクランブル交差点の信号が青に。
雨はさらに激しく振り続ける。すこしでも早く帰ろうと追い込みをかけ
交差点少し手前から、斜めに進入を試みる。
道路中央は、路面電車の軌道がある。
がその軌道を前輪通過～次は後輪通過・・・・
そのとき、何が起こったか

通過せずに＼(◎o◎)／！　軌道の溝のはまった！！！！！

左方向におじさんの身体が宙にまった。
一瞬何が起こったかわからないまま路面を横に滑っていく。
ぎゃ！！　やっちまいました。
ずきっと身体が痛みものの、信号が点滅を始めた。
なんとか立ち上がりを回収。信号待ちの車の中から、
おじさんをジーとみている視線は痛いほど感じる

やばい、とにかくここから脱出しないと車にひかれてしまう
足早に、歩道まで痛そうなそぶりをみせずに押して行く。
そして、歩道まで行くとさらに　何くわぬ顔してに乗ってとんずら
ジャンパーの袖は、地面にすれてめくりあがっているが
そんなことかまっているひまもなく、ずぶぬれになって帰宅。

奥は風呂に入っている。こんなに早く帰ってきたんかいと風呂から怒声が

自分の状態から考えると、同情のひとつも欲しいとこだが、
スーツの被害を考えると、沈黙の艦隊作戦　だまって、タオルで拭いて部屋に退散。
被害状況チェックにはいり。身体はずきずき

スーツ、上着の袖が擦り切れてアウト！！！
ズボン膝、これまた　アウト！！！
身体の傷は・左足膝すりむけ　、左手ひじ　すりむけ
左胸　ずきんずきんと痛みが走る。

奥風呂からあがってきて、スーツアウトの情報を聞いて馬鹿じゃないの！！
前にも同じようにこけたでしょ。学習しないわね～と

身体の心配はないんかい

くれぐれも・・・みなさま　お気をつけください。

さみしい老後を送ることになります・・


って、そこかい！！　事故のことじゃないんかい　と思ったあなたないす突っ込みです

でも、ほんま　痛い。

　そんなわけで、土曜日３０K走中止のメールをラン友さんに送らせてもらい
　中止といたしました。
　でも、きっちり　行きますと返信がえらい！　
　さてさて、何キロ追い込んだのか。ジョグノートを拝見してみましょ

土曜日は、そんなわけで完全休養。
少し胸の痛みがとれてきました。走れるかどうかは、駅伝にはぶっつけ本番。
日曜も、ランは休んで別メニューをなんとかやりたいと思ってます。

駅伝メンバーのみなさま、脚を引っ張ったら
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8.25 初関空→ 札幌へ到着 のたび編

8.24（金）夜20：55バスにのり東予港のフェリー乗り場まで移動。
そこから、フェリーにのり、大阪へ。
8.25（日)朝6時にフェリー到着して、７時45分発関空行き直行バスにのり８時20分関空到着。

初めてなので、田舎ものまるだしで。
とりあえず、荷物をカウンターに預けて、朝食さがし。


朝からたこ焼きやらお好み焼きやらとさすが２４時間ぽい感じですな。
熱々卵焼きやら、１品おかずから選べる飯やさんもありとっても便利でした。

これで６００円代　朝食～って感じ。


待ち時間いっぱいあるので、時間つぶしは　ここ。
ネットカフェ（漫画喫茶）「KIX　エアポート　ラウンジ」であります。


行きも帰りもお世話になりましたですわ。

北海道ならでは。ロイスさんの宣伝。


千歳空港にて、即ゲットした「旭山動物園切符」7900円。
札幌にて、途中下車OKであります

札幌駅にて、よぶんちゃんと合流。まずは、お昼目指すは、札幌ラーメン一粒庵。
よぶんちゃんの案内で到着すると、すでに１０人以上の行列。まつこと数十分。


これこれ、味噌ラーメンをとにかくいただきませんと北海道にきた価値ありませんです。
持ってきたクーポン券にて麦飯を無料でいただきました。
レジにて清算すると、店員さんから　道マラがんばってくださいとエールいただきました

ホテルに荷物を預けて、マラソン受付に。
ちょっと時間あるので、記念撮影。



受付会場にてBB師匠、彦にゃン師匠と待ち合わせでありますが、時間あるのでちょっとうろうろ。
おいしそうないろんなトマトあるので、ひとつ購入。
お姉さんお奨めのトマト購入なので、ここはひとつ記念写真いただきました


無事合流できたので、BB師匠引率で、雪印フルーツパーラへ
男4人ちょっと並んで入店。（ここははずせませんですわ）
おじさんは、迷わずパフェ

ちなみに、お隣のみなさん10名くらいの方が完食してはりました12000円のパフェ。
食べてみたい、１品であります外のディスプレイでありますが、これこれ。


いや～おいしかったです。BB師匠　ほんまご馳走になりました

よぶんちゃんと、大会終了後甘いもの補給に行きましょうと下見した別の店のケーキ

ほかにも、いっぱいおいしそうなケーキ、ケーキ、ケーキ。
この季節、なんもないと言いますが・・・甘いものツアーできますやん

よぶんちゃん体調不良で、これなかったこのお店は次回のレースとあわせてリベンジであります

この日夕食は・・駅ビルの回転おすし屋さん「花まる」　

元気一杯の店員さんたち。２時間待ちで入店できました。
おじさん所要で不在やったので、よぶんちゃんに2時間近く並んでまってもらってました。
行列のできるわけ・・・

安くて、新鮮、うまい！！！！　えらい違いですわ、松山市内の某回転すしと雲泥の差

待ってる間に、ゆるきゃら「キュンちゃん」グッズさがしに・・・。
うりきれてました・・


おなか一杯で、十分に堪能したマラソン前夜でありました

8.26北海道マラソン 感想編

8.26朝　よぶんちゃんと一緒にホテルをでて、BB師匠の所属する札幌の名門ランニングクラブの集合する
場所へいきました。
到着すると、真っ赤なランシャツの面々が
すごい迫力であります。
このあと、スタートラインにくっついて移動するときも　この軍団のオーラはすごい
こんな経験は、おじさんも初めての経験であります
ええ体験させてもらいました、BB師匠に

でもって、移動しながら　それぞれの目的のブロックでりますが
ついてみて、おどろき



写真みてきがつきはりましたでしょうか。
これは、Dブロックのスタートラインであります。手前がおじさんのCブロックとなるのですが
ブロックとブロックの間隔のこの広さ
さすが、北の大地ですわ。　それに、みんな座ってリラックスムードの待機雰囲気。
みんなが座って待つくらいの待機場所の広さも、おじさんにとっては

集合場所の大通り公園からみるさっぽろテレビ塔であります。
このテレビ塔の大時計がスタート直前にカウントダウンするんです

でも、Cブロックのおじさんのとこからは、ちっとも見えませんでした
A,Bブロックのみなさんだけでしょう。

ちょっとワンポイントですがA、Bブロックへ行くにはどうしたらいいのか。
答えは、陸連登録するんです。　
タイムを少しでもグロスで縮めるためには、これで2分は節約できますから。
北海道コース、暑さでしんどいとは言え、フラットコースなので走りがいあるコースです。

スタート前、各ブロックの横はこんな大きな公園になってて、みなさんくつろいでます。


暑い夏のレースですから、体調管理のためにペットボトル、バナナ（まるごと１本）を選手のみなさんに
配布してくれるブースもあります。トイレも潤沢に。（それぞれ、すべて各ブロック単位で設置）

荷物預けも、各ブロック単位に、それも番号区分単位で棚をつくっており、引き取り時にはすぐに
だせるんです。
おじさん、預けてしばらくして、荷物をとりだしに行っても、すぐに発見できました。

やがてカウントダウン始まり、スタートの号砲が。
順次でていくのですが、広さもあるのでみなさんあせりもなく、ゆっくりと安全スタートでした。

途中は、神戸ほどのやかましいいや熱い応援がありませんが、地元に根付いた応援で背中をおしてくれました。

エイドでありますが、後半はなんとなんと2.5Kごとにエイド設置

それも、かなり長くにわたって設置しているから、もしかすると1キロごとにエイドがあるような錯覚にもなるくらい。
これは、ほんまに助かりましたです
エイドの中学生か高校生の子たちも必死で手渡してくれて、応援も反対側のエイドから
走っているわれわれに大きな声でエール。
帰りにまってますから、がんばって戻ってきてくださいと
なんてあったかい言葉でしょう。

こんなエールもらって、途中でやめるなんてできません。
たとえ、脚がつっても　歩をとめることはできません。前へ前へです

復路３０キロすぎ、関門にひっかかったランナーさん、普通は歩道でたたずむしかないんですが
なんせ、道路が広い。歩道の奥に芝？のスペースがあり、そこに体をやすめてわれわれを応援してくれる。
これもまた、北の大地ならではのコース、でっかいどうですわ

ゴール近くになると、あの有名な北大の中（きっとポプラ並木だと思うのですが？）BB師匠フォロー願います
緑の中を涼しく駆け抜けていけるんです。
おじさんは、脚ひきずってますから、駆け抜けるなんてやさしいもんでおませんでしたが

そして、今年から市民マラソンと位置づけて、スタートとゴールが同じ大通りに変更となってみたいで
それはそれは熱い熱いお帰りコールの中で、ゴールであります。

ゴールして、記念メダルを手渡され、アイシング用氷袋　すきなだけもらって、バナナもらって、お水のボトルもらい
おにぎり姫からおにぎりもらって月桂冠？を頭にかぶり、記念写真をとってくれます
最後に、脚のチップをはずして渡し、場外へ。

その場外が、それぞれの各ブロックの写真にあった公園の中で体とお腹のメンテであります。
着替える場所は、テントありますがテントで十分。
着替えたら、その前の公園の芝の上でねっころがって十分休めますから。

と、そんな雄大な　北海道マラソンであります。
都会の抽選きにしながらの大会もええですが、年に一度は　真夏の本命レース、旅とあわせていかはること
お奨めであります。　

でもって、おじさんの脚つりタイムを記録してみました。

猫ひろし時計、ほんまに距離ええかげんですわ。そこは、がまんして・・・

30K～35Kの脚つりがピーク、そしてゴール直前の追い込みも不発に終わった結果であります。

今大会、よぶんちゃんが4時間４5分をきって、自己ベストでゴール。（この暑いなかをですわ）
走りはじめてまだ1年もたってなく、まさしくおじさんと真逆の練習は裏切らない
ほんまお見事でした。

今回の道マラはよぶんちゃんがぜひともと走りましょうと、一緒にエントリをしてくれました。
そして、BB師匠、彦にゃん師匠のぜひぜひ道マラへと誘ってくれたおかげで
脚はつらかったですが、はすこぶる

ぜひ、ラン友さんたち　お試しあれ。真夏のレース１本いれておくと
6月、　７月の閑散期練習にも、身がはいりますから

最後の最後までリハビリ～

本日は完全になんにもせず～

夕方仕事終わるチャイムと同時に、病院へ鍼治療にダッシュ

基本的には、こんな時間はS先生の鍼は受付止められてますので
だめなら、別のI先生にマッサージだけでもとの覚悟で


奇跡がおきた！！！　

受付へいくと、S先生の表示が停止となってない

ほんまですかいなと、受付のお姉さんに確認。

大丈夫ですよ～と

よっしゃ～　お願いしますと、診察券渡して　待合へ。

今日は、なぜか患者さんがほとんどいないですやん。

しっかり、鍼してもらい　北海道がんばらばないで、がんばってきてねと

お土産は、バームクーヘン　か動物園の小さいぬいぐるみだとか


そのあとの、電気マッサージで腰に吸盤つける設定を看護師さんでなくて
S先生じきじきに、してくれましたわ

はいはい、完走したあかつきには　ぬいぐるみ探してみましょうわい。

ちょっとだけ、左脚靱帯付近に痛みありますがなんとか完走だけはいけそうであります。

１０K以上のラン練習なしと、ゆるゆるラン１０Kを２回ほどで
どれくらいまでいけるか、ちょっと楽しんでまいります。

では、また速報などなどを日曜に

変わらずリハビリであります

水曜日

　ラン友さんたちとの大宴会の翌日は、さすがに体が重し
（実は体重が３Kｇなんですが）・・練習不足はやはり裏切らず

　夕方から、会社イベント　ジムにてお腹へっこますトレーニング40分ほど実施。
　かなりきびしかったですわ　いやいや、いい負荷がかかったとここは
　その後、２０分ほど筋トレに水中ウォーキング30分にて終了。
　
　いつもの運動量よりかなりハードなため、へ帰ってしてみてるまにでした。
　

木曜日
　
　昨日のトレーニングの後遺症・・・こりゃ無理は禁物。
　夕方のジムは、筋トレ中止。
　自転車こぎ～　30分　汗びっしょりでした。

　水中ウォーク　３０分　本日は、これにて終了。

　以上、明日夜に北海道にむけて旅だち。

　船で大阪へ行き、関空からで札幌入りであります。

　よぶんちゃん、BB師匠、彦にゃん師匠と合流して、むふふおいしいスィーツにて
　北海道マラソンを語る会をいたす予定であります。
　講師は、BB師匠、彦にゃん師匠　生徒は、おじさんとよぶんちゃんよろしくです
　
　
PS
アラ５おじさんのブログをみて、京都マラソンの申し込みが始まったのをしりました。
　　アラ５おじさん　おおきに
　あれだけ、脚を痛めても再びチャレンジしたのをみて、おじさんもま、当たってから考えるかと
　ポチッといっときました。
　抽選って、なんか体調悪いときには　便利なもんですわ

いよいよ引導渡されましたです～「内側半月板損傷」

本日、午後から「○ばさクリニック」MRI撮影でした。

先生との個別面談は、27日（おじさんの誕生日でありますが）くしくも
天国から地獄への通知書となる日。

ちょっと緊張気味。たかが脚くらいと思って撮影室にはいったら
寝そべって、左脚固定して音やかましいですが気にせず
動かなかったら楽にしてええですよ～とにかく３０分我慢してください
３０分じーとしてる、これまた案外辛いもんでしたわ。
いつのまにか、うるさい音も気にならずに左脚がぴく！！と動いたので
と目がさめて
ま、しゃーないわとあとはじーと。

時間がきて、その後リハビリタイムとなるとこでしたが、どういうわけか
先生の面談今日今からしてもええですか？と看護師さんから言われました。

無論、さきより今日のほうが、おじさんには望むとこ。

撮影画像のプリントを見ながら先生解説。

あかんな～　膝外側よりも、内側。関節上下の骨に黒いとこあるやろ。
これが、走っている間に骨に負担がきておかしくなってしまっている。
このまま、走ったりしたらえらいことになるで・・と。　

PC画面覗きながら拡大して説明してくれはりました。
ほんまに、黒く上下にはいっておりました。

あの～先生　水中ウォークは前に聞いたのでやっておりますが
ウォーキングはどうなんでしょうか？とおそるおそる質問。

あかん！！とにかく、膝に体重をかけてやるのはよくない。
自転車、自転車。

と言うことで・・・撃沈いたしましたです。
ほんまに、膝外側の痛みから、最近は内側が痛くなっておりました。
撮映像は、正直であります。

さらに、おそるおそる　おじさんは質問。

あの～この先よくなるのでしょうか？

お！！　ちゃんとしてたら治る！！　

救われました

ちょっとだけレースには参戦いたしますが、マイペースにてこっそりと

しっかり、筋トレ、水中ウォーク、自転車　の３点セットできたるべき日の復活まで
挑戦であります。

帰りみち、自転車の空気がどうも少ないようなので　平和通りのダイキで空気いれパンパンに張ったのを確認し
さっそうと乗ったら、がたんと

降りてみたら、後輪ぺったんこ。・・・パンクかい

暑いなか、自転車屋さんまで押してとことこ。
着いて、兄ちゃんにみてもらったところ、虫が腐食していたらしく空気いれたせいでちぎれてぼっとんだらしい。
100円で修理完了

以上　・・おじさんの正式引導日でありました

暑い連休となりました・・

昨日の高縄山トレイル練習、男女4名様、とってもいい練習になったようですな
おつかれさまでした

おじさん、これで2回峠マニアの皆様と一緒にはしる計画しながら
ドタキャンとなってしまい、ほんまにご迷惑かけました。
ラン友いっきさんにリーダをしてもらいほんま助かりました

治ったら、また一緒に連れていってくださいませ

日曜は、朝起きたら金、土の久々の筋トレ＆プールウォーク＆自転車こぎ
をやったせいか、膝に若干違和感ありで完全休息でありました。

月曜日は、歩いてジムまで暑い暑い。昨日のラン、今日のラン
されてはる方はすごい

歩いているだけでくらくらきますな。
リュックに着替えをいれて、体幹を意識しながらウォーク。
ジムにて、
ストレッチ、筋トレをゆっくり４０分ほど実施。
腹筋は、ジムやめるまでは９０回ほどやっていたのですが
1年さぼりで、９０回やるのにかなりしんどく感じます。
継続は力なりなんですな

ぼちぼちと、仕上げていきますわ。

そのあと、プールへ。
水中ウォーキングを４５分ほどで、ギブアップ。
だいたい、３０分で１Kほどの距離なので1.5Kにて終了。

となりのコースでは、中年の男女の皆様マスターズの練習。
すごいですわ25Mをどんどん折り返して特訓。
3年前におじさんと一緒に初心者水泳教室に通っていた男性
めちゃくちゃ上手に泳いではります。

これもまた、継続は力なり
ずーと続けること、挑戦し続けることは　成長するんです

ここは、ぐっとがまん。のろまなさんでも、筋力を防ぐために
ジム通いであります。

そのあと、リュックかついで買出ししながら本日万歩計　10000歩いっときましたです。

夕飯、作るの面倒なので、調理パン2個にて。

立ち上がるためへの第1歩

今日のお昼に、まずはジム入会手続きに。
明日から使用できる会員カードを作ってもらいました。
これで、走ること以外・・・きっちり基礎の体つくりをやれますわ

夕方・・第一回目のリハビリ治療。
１８時前に、クリニック到着。
あいかわらず、めちゃくちゃ大勢の患者。
受付すまして、リハビリ室横の椅子で待機。
目の前で、ちびさんたちが慣れた手つきでアイシングのために
氷を袋にいれて、手際よく拡げて空気抜いて栓しめてと
おじさんは、グッズはもってるものの、まだ未使用。
前回使い方を聞いただけ。
ちびさんたち、ベテランですわ。

１０分くらいまたされて、トレーナさんが膝を暖めてくださいとホットパック。
気持ちよく～まってて、あまりの長いまちに
やがて、名前呼ばれ起こされて前みると、なかなかのイケメンの感じいい兄ちゃん
ラッキーですやん。これ、女子の方ならですわきっと。
さわやか、兄ちゃんといった感じでしたわ。

治療台に寝そべっていろいろと質問されながら、マッサージしてくはり筋肉がほぐれる感じ。
最後に、自分でトレーニングする方法を説明してくれた。
やはり、筋トレ、自転車、水中ウォークはOK
やってはいけないのは、膝に負担がかかるスクワット系、ラングマシン系。

筋トレするときは、前と後ちゃんとストレッチをして筋肉の張りをしっかり抜かないとだめ
あと、自宅にてストレッチは、おじさん以前からしている体幹強化のための脚伸ばしでOKと。
だいたい、やるべきことはこれでわかってきた。

トレーナいわく、骨は治らないのでこれ以上悪くならないように
体をもっていくことが大事なんですと・・。

ジムやめて1年、走ること中心で、筋力強化においてはかなり
遅まきながら、また体つくりの時間をいただくことになったことに

さっそく、明日からジム出没いたしますのでジム友さんよろしく

PS　今日飛騨高山の成績表が到着いたしました。
　　131位/514名　総合　140位/578名　女子が９名おじさんの前にいてはるわけですな。
　

1日たって・・・・冷静になって考え・・何かを始める

「変形膝関節症」いきなりこんな病名を聞いてショックの昨日であったが

　とりあえず明日のリハビリのためにネット検索

　結論・・歳がいくとなるのであらためて驚くことでもないんかい

★　★　★
膝の痛み変形性膝関節症とは

クッションの役目を果たしているひざの関節軟骨が、
すり減ったり変形したりすることが元で起きます。
老化や肥満、外傷などにより起こります。

中高年の膝の痛みの代表的な症状です。


変形性膝関節症の症状


・歩く、走る時ひざが痛む

・長時間歩くとひざが痛む

・階段を上り下りするときひざが痛む

・膝に水がたまって腫れる

・膝がＯ脚気味になってきた。


変形性膝関節症の痛みは足を動かしたときに痛みます。
安静にしていると痛みがありません。


中高年の女性に多く、ホルモンの影響、肥満で
膝に負担がかかる、足の筋肉が弱いなどで
男性に比べて多くなっています。

★　★　★

変形性膝関節症の痛み改善　ストレッチ
変形性膝関節症は「加齢」に伴う膝の 変形と痛みが
特徴の疾患です。
変形性膝関節症が進行すると膝が伸びにくくなり、
足の付け根の筋肉が硬くなって常に足の付け根が
曲がった状態になります。

ストレッチで筋肉を伸ばし、筋肉を柔らかくしましょう。

▽膝伸ばし
変形性膝関節症の方は膝が曲がった状態なので
足を伸ばしたとき、床とひざのあいだに
隙間ができます。

この隙間がなくなるようにストレッチを行います。
座った姿勢で、両足を前に出し手を両足に付けます。
最初は曲げにくいですが、
毎日行うことで徐々に曲げられるようになります。

▽大腿を鍛える

足上げ
イスに腰をかけて、片方ずつ足を平行になるまで上げ、
あげきったところで10秒キープ、足をゆっくり下ろして
5秒休み、反対側の足も同じに行います。
両足交互に20回行います。
★　★　★

走って無理をしてこうなったのはしかたないとしても
怠惰な日々を送っていても遅かれ早かれこういう場面に遭遇する。
走りすぎた自分を責めるのでなく、日々メンテナンスをしてこなかったことを反省。

1日たったとこで判断すると、筋トレ、水中ウォーキング、自転車（ひきあげ筋力増強のため）
は必要となるはず

明日、ジムへ再び降臨のため手続きに行こうと思ってます。
できることから即始める。武蔵野７７キロ　スタートラインに立つために。

ということで、ジム友さん　またお会いしますので新人今日のおじさんを
よろしくお願いいたします。

PS　
前出の病気の解説を拝借したブログはこちら。
実は拝見してて、気になる（怪しくはないだろうが・・）記事を発見。
今新たに走ろうとしている中年おじさん（知人）と今日話しをしてて
これ買わん？　見てすんだら、半額で引き取るでと交渉したが
走り始めでコーチもいないなら、もしかしてお勧めかもしれませんな～
おじさんの二の舞しないためにも。

なかなかええ事書いてるな～なんてどんどん読んでいくと、一番最後に落ちがおます
アミノ講習会で雨の日、これみせてくれただけでも十分ええんですがね～。

ついに年貢の納め時が！！いや、更なる高みのためへの試練

脚の調子が悪くは・・いつもアップしておりみなさま周知の事実

週３回ほど、鍼治療もやっております。でも・・・
以前からの筋肉疲労の早期回復ならこの調子で通えばいいのですが

どうも、膝の感じがおかしいと言うか、治るような気もしない
鍼の先生も、いちどレントゲン写真をとって骨に異常あるかどうか
詳しくみたほうがいいとのアドバイスをもらいながらも

走ることを止められたらどうしようとの不安から問題先送りでした。

しかし、今週末、それから来週末と　とっても楽しい峠走をみなさんが
セッティングしてくれはり、エントリしたものの
坂道を上り下りするだけの脚の状態に自信なく、ロキソニン飲んで
きっと完走はできるものの、その先にある８月５日77K奥武蔵ウルトラに脚がもつのか。

練習して、脚が痛み休みまた練習して痛みの繰り返しが続く最近。

そんな思いと迷いから今日、スポーツ専門クリニック「○○さクリニック」をたずねた。
全日本サッカーのメディカルメンバーとしての実績もあるし
相当松山では有名。
初心なので、問診触診チェック。
いきなり、左ひざ触られ関節がゆるい！！
痛みのある今度は左ひざ。
なんか、チェック番号をデータ投入してはる女性に伝える。
水がたまってるな。筋肉が細い！！それからいろいろ。
その状態から、かなり悪いと感じるおじさん。
これはあかん、もう走るのはやめ！！
自転車にしなさい。と・・・絶句のおじさん・・呆然

詳しくしらべるのでレントゲン撮ってきて。

レントゲン足こねくりまわして撮影し、再びレントゲンみながら問診。
　「変形性膝関節症」　
本来ならここが丸くなってないとあかんのやけど、骨がとがりはじめている。
このままにしておくと、更にひどくなる！！
なんかいろいろ言われたけど、もう走ったらあかんと言われ
この先やまほどいれてあるレースがでれん？
どうしよう、うまくごまかしてレースだけはでたいやん・・なんて
ふらちなことが頭をよぎりながら聞いているから余計に
先生の言葉が頭の中にしみてこない

そのあと、アイシング方法をうけ、リハビリを来週から開始するための予約
それから、さらに詳しく調べるための膝のMRIの予約、それをみての詳細な診断打ち合わせの
予約・・これで、７月は終わる。

そんなわけで・・１５日の高縄山トレイルラン、おじさんが設定しながらの不参加となりました
ほんまに申し訳ありません。４名の坂マニアのみなさん、ホテル温泉チケットは手配いたしますので
ぜひぜひ、１５日は実施でお願いいたします。

それから、ぴょん吉さんに無理をいって設定したもらって「上林トンネル越えマラソン大会」
これまた、みなさんを誘ってのエントリーとしてたところでありますが
なんせこの状況、しばらくは治療に専念いたしますので、不参加とさせてください。
ぴょん吉さん、ほんまに申し訳ありません。ご一緒できるの楽しみにしてたのに


あとは、レースです。膝優先、走ることままならぬ！！医者と奥はでありますが
すでに、エントリー～休みから、旅費チケット確保ずみ。　払ってないのは宿代くらい。
なにがなんでも、現地にはまいります。まずは、奥武蔵。
先生には怒られるの覚悟で、スタートラインに立って、ロキソニン飲んで、ちょっとだけでも
脚を前に進めてどこかで覚悟のリタイアでいきます。
後のレースも同様にいくつもりです。

１００→０に限りなく近いラン中止ですが、１００に向かうために、膝を治すんだと
今は思いたいです。走れない、自転車しろでは、今後のおじさんはどうやって
すごしていいかまったく

彦にゃン師匠の気持ちが痛いほどわかります。
BB師匠の脚も心配です。
歳だからで終われません。それでも、いつかのために　脚を鍛えます。
歩いていいのかどうかもわかりません、筋トレはいいのでしょうか？
リハビリしながら、何かを、何からやっていいのか模索していきます

ブログは、走る話がうんとなくなるけど　みなさんの走る思い、トライから
おじさんは学んでがんばる糧にしていきますので
今後ともよろしくお願いいたします

きっと、しばらくすると　慣れて　もう走ってもええやろうと思う日が
くると、ええかげんな今日のおじさんが　復活するはず

ザムストRK-1 （左ひざ用）＆みんなで行こう上林トンネル！！

今朝は、脚に張りがかなりきており朝ラン断念。

しかし、ちょっと使ってみたいRK－1なので、通勤時リュックにラン用品一式詰め込んで
シューズはランシューズにてウォーク通勤。


夕方仕事終了、脚にRK-1装着。
彦にゃん師匠の効能の実感はさてさて。

リュックを、ジムガードマンさんの預けて、いざ公園内に出陣。

お！！！左ひざ外側痛みはまったく感じられず
ペースは、6分少々。

ちょうけい靱帯の痛みより、ふくらはぎ（膝下）がパンパンに張っており
その痛みだけは走るたびに応えるが、ぎゅーとスパイラルに絞めている
サポータが膝外を支えてくれているからだろうか
この土日に走ったときほどの負担はまったくなくなっている。

5キロで周回ランは切り上げたが最後までなんとかもってくれた。
これは、ちょっとええ買い物となった気がします

まだ、ロングに行ってないのでわかりませんが
日々ちょこっと練習するには、かなり助かりますわ。

PS
　
　７月22日（日曜）、ぴょん吉さんが初心者向けウルトララン体験コースをセッティングしてくれました。
　いつもの坂マニアのラン友のみなさま、ぜひこぞって参加を。
　初心者の方には、絶好の体験コースであります。　
　一本道コースのようなので、しんどければその時点で折り返しでもOKでしょう。
　ちょうど、四万十ウルトラのぼり基調の１５Kはいい練習になりますよ～。

「上林トンネル越えマラソン大会」
　なんと、エントリー代いまなら無料
　ぽちっとエントリしてください。
　「集合場所見奈良」までは、今日のおじさんと一緒にまいりましょう
　　参加決定したら、おじさんまで連絡ください。

　ぴょん吉さん、ほんまにお世話になります
　脚がもたなかったら、途中で見捨ててくださいませ
　とりあえず、例のドーピング錠「ロキソニン」持参してエントリであります。