日曜、朝からええ天気

今日も一日ええ天気でありました。

昨日とおなじく、７時30分より公園に出向き、周回ラン。
なんと、公園の芝生のはげたとこで、女子高校生の部活練習で
軟式テニスをしてはりました
近所のホテル泊で、大会前の朝練習かもしれませんですな

萩のパッキングやら、不足品チェックの買出しやらをする予定のため
ファイトマンにはお邪魔せずに、早め練習
ぴろこさんも、午後から用があるとのことで
本日も朝ランに参戦してくれはりました

おかげさまで、退屈せずに１０Kしっかり

マニアさん情報では、機動隊の方？が、７時すぎに朝ランで堀外周をキロ3分台で追い込み
練習してはると教えてもらい、途中で外周周りましたが
いませんでした

もう少し早い時間かもしれません。
ちょっと後ろから、ストーカランでいけるとこまでついていってみるのも
面白そうです
また、遭遇しましたら、報告させていただきます。

本日のラン　10K＋移動3K＝13K
4月累計走行距離　245K＋13K＝258K　

今日、横浜から上のお姉ちゃんが連休帰省であります。
明日は、亡父母の位牌を預けているお寺にいってお参りしてきますので
練習はおやすみとし、あとは、本番であります。

ようやく、大台ランにまで

土曜朝ラン、峠は無理なのでメーデ準備で人が大勢いる中での
公園周回ランでした。
マニアのぴろこさんが緊急参戦してくれたおかげで
今日は、久しぶりに１０Kランできました

明日も７時３０分から、同じく公園内周回ラン。
明日も、こんなに早くから一緒ににきてくれるとのこと
ゆっくりゆっくり１０Kでよろしければ、お付き合いください

今日も、公園マニアのラン師匠たちが出没。
朝のご挨拶しながら、各自練習してはりました。
先輩たちのこつこつと、練習しはる姿に

その後、病院までしていき、受けつけをすまして
電気を膝にあててもらい、鍼は週3回までなので、マッサージ治療を
お願いしました。
人気の先生なので、９時に受付すましても治療は11時すぎだからと
こっそり情報いただき、に帰ってシャワーしてから
再度病院へ。
走ったあとで、脚のマッサージしてもらってなんかプロスポーツ選手みたいで

よくぞ、ここまで復活できたと

本日の朝ラン　10K　＋移動4K＝14K

4月累計走行距離　231K＋14K＝245K

250K標準ペース～ゆっくりペースを想像・・

あと残すとこちょっぴり。
想像するために、送られてきた「コース地図」には
それぞれのチェックポイント（これにチェックが入らないと失格）
記録場所（到着時刻記録し、あとで参加者全員の記録書として送付してくれる）
エイドの運営時間、関門などを書いてある。
また、何分くらいのペースでいけば、その通りに走るならば、ゴール時間が
想定される。３種類あり、速い者用、普通用、ゆっくり用とがある。
まずは、完走いや、完踏してなんぼであるから

普通用と、ゆっくり（とにかく、ぎりぎりこれより速ければ絶対
あきらめてはならない戒めのために記載）を作成し「坊ちゃんのお供メモ」と銘銘し
チェックポイントケースにしのばせることにした。

あとは、このメモを見ながら、何時ころにつくのか想像しながら、
２箇所の荷物預ける場所と、到着時刻をにらみながら、いれる荷物の中身の
精査をすること。
今回、天気が・・・少々危ないみたい。
今のところ、3日あたりがやばい

　「坊ちゃんのお供メモ」　

出発は、2日夕方１８時～　ゴールは4日　（４８時間後の）夕方１８時となっている。
70K,140K、250Kのランナー１０００人以上がぞくぞくと、４日の１８時の瑠璃光寺のゴールめざし、
萩往還道の山道をはいあがり、下りてくる。
ゾンビがごとくよろよろしながら、杖つきながら・・
なぜ、ここまでがんばれるのだろうかと不思議だが、それはこの萩往還にトライしたものだけに
しかわからない苦しいの果てに・・・感動がきっとまっている。　「よくがんばったぞ自分」
このゴールシーンをずーと想像しながら


よくみんなから、寝ないのですかと質問されるが、このペースをみるとお分かりでしょうに
コース途中の二番目の荷物預けでは、お風呂やら仮眠場所があり、
１時間の休憩のシミュレーションにて設定してある。
昨日、九州のウルトラのM師匠に電話で聞いたところ、速い人のほとんどは休憩ほとんどなしで行き、
遅い人ほど、数時間寝てから出発するケースが多いと。
後者は、ぎりぎり完走を計算しつくして休養とるのであろう。
前者は、２５０Kを2日目の午前6時前に、ゴールに到着するために頑張ってるらしい。

その心は、４日朝６時スタートの７０Kランに、無料で参加できる資格があるらしい
そのために、夜通しぶっ飛ばして快走するのだ

と言うことで、250K＋70K＝320K　毎年、この常連者がいるとのこと。

それを狙っていた女性に、昨年140Kの70Kくらいの萩往還道の山の中ですれ違った。
そのすれ違った時間では、朝の6時に間に合わないらしく、とても悲しそうな顔を
しながら、おにぎりをほうばって走っていたのである

「ランナーに限界なし、ひたすら前に前に」の象徴お姉さん

絶対まねはしません、いやできませんが、その精神力はすさまじいものですわ
常連者ですから、きっと今年もその神様にお会いできるでしょう。

今日は、朝ラン抑えて、通勤ランで会社へ。
夕方、マッサージ行く予定が退社時間が遅くなり病院間に合わず
仕方なく、ジムガードマンさんに荷物預けて
公園内、周回５キロ実施。

4月累計走行距離　223K＋5＋3＝231K

PS　土日朝ラン峠走は膝およびふくらはぎの大事をとり、お休みいたします。
　　でも、ええ天気なので、7時半くらいには、堀の内公園内をゆっくりのんびり
　　ランを実施しております。
　　早起きして、一人でおひまな方は、ちょっとのぞいてみてやってください。
　　周回ランでもごいっしょにどうぞ
　　みなさんが、必死で追い込む姿を横目にみせてもらいますから

予報どおりの雨

朝はいい天気だったのすが
予報どおり夕方から雨。

夕方まで講演会に出席後、想定したいた雨に
雨合羽を着こんで、チャリにて病院へダッシュ。

うまくいけば、今日も鍼治療ができるかもしれません。
と、信じて病院に到着。受付あたりほとんど人影なし。
お～S先生もう治療ストップかしらと
恐る恐る受付に、確認。

いけますよ～とでも、前回があるので
近くの掲示板をみると、ほんまですわストップのしるしなし。

（実は、最近この掲示板が登場。おそらく、受付と先生の治療ストップの
　連携ミスを防ぐために作ったみたい）
　お客様のためにと、この病院はいろいろやってくれますわ

雨が降ってきたので、いつもはこの時間でも一杯患者さんいるのですが
今日はめちゃラッキでした。
ほかに、患者さんもいなくてしばらくまたされた特典として
S先生、今日は雨＆またせたサービスあるかもなんて
言ってくれ、むふふ、両足に鍼打ってもらいこりこりだったとこが
だいぶ楽チンになってきました。

あと少しで、復活できそうな予感です

今さら、ラン練習量を増やしてもどうしようもありません。
長距離に耐えるため、痛みを失くすこと優先であります。

話は変わりますが、おとといでしたか、gooブログで１位のサイトが
「くるねこ大和さん」
なにげに覗きにいって、猫の漫画を順番に読んでいって
最後に写真
そのときは気がつきませんでしたが、よくよく漫画をじっくり
見てみると・・・・あ！！　

この漫画の意味するとこを、理解できました。
天国からきっと見守ってくれてるんでしょうね

おじさんには、BB師匠のご家族の思いと、この「くるねこさんの思い」が
ダブってしまいました。

きっと、天国から応援してくれてますよ～。

火曜も朝ランでしたー

火曜日も、朝の目覚めとともに超スロージョグを実施。
今日のコースは、久しぶりに平和通りから入って
城山横坂道経由にて、公園に。
ゆっくりと、周回コースにはいりました。

芝生のとこまでくると、昨日のお会いした師匠、
今日もがんばって痛そうな脚を引きずるように、ジョグをしてます。
「やりすぎはようないでっせ～」と、応援コールをさせて
いただきますと、すかさず返ってきました。
「そりゃ、あんたや～250Ｋやめとき～」と。
わいわいと朝の会話しながら、ちょっとだけ一緒にジョグ。
それから、お別れして自宅へ。

この日の朝ジョグ40分　６Ｋ。

それから、シャワーしたあと、またラン衣装に着替えて
通勤ランでした。

夕方は、再び鍼をうちに行きました。
膝の痛みはほとんど抜けてきたのですが
左のふくらはぎがまだぱんぱん。
ハムも、張っております。
（朝ジョグしたことは、先生に内緒ですが・・・）
帰りは、超スロージョグにて帰宅。

火曜日　６Ｋ＋移動３Ｋ＝９Ｋ

水曜日（今日）は、会合あるためまたまた背広通勤。
朝、受付のおじさんに「今日はいつもの衣装とちがいますな～」と
びっくりされました。
しっかり、今日は休脚日といたします。

軽く、ひさしぶり朝ラン

昨日の徳島マラソンの参戦記、BB師匠からいただきました。
また、会社の同僚がどんなに苦しんだかを、今日職場で聞きました。
想像を絶するような天候の中、ほんまに戦士の称号がふさわしい
ランナーのみなさんでした。
ほんま、おつかれさまでした

今回のレースは、きっと制限時間最後まで耐え抜いた人たちの
あきらめない精神に
あるいみ、拷問ウルトラみたいなもんでしょうに

朝、起きたら外は曇り空ながらあったかい。
膝の痛み、若干あるものの、今日は午後鍼治療に行く予定であり
鍼うつと、ランはできない。

そんなわけで、ひさしぶりに朝ランを開始。
自宅から公園にはいると、ラン師匠が脚をひきずりながら
芝生の中でゆっくりと走っていた
昔走りすぎて、今はまったくスピードを出せないのに
それでも、毎日毎日朝芝の上で練習をしている
そんな地道な姿に尊敬しているおじさんである。
おはようございます～と挨拶すると
近寄ってきて、芝の上で一緒にジョグ。
脚の調子が悪く、ふくらはぎにテーピングして今日は練習しているとのこと。
250K、もうそんな無茶したらあかんで～と指摘されながらも
笑顔で、がんばりや～と応援いただきました

別れて、公園周回をしていると　こんどは、今治１０K　６０歳台の
１位のこれまた尊敬すべき師匠が後ろから追っかけてきて
一緒にジョグ

朝に夕に、公園内、あるいは道路で追い込み練習をしてはるこの師匠いわく。
もう、走るがいやになって（原因不明）まったく走ってないとのこと。
今日は、走りやめたために体重が増えて、どうしようもなく
ジョグをしにきたと。

常日頃、食事は８割くらいに抑えて走ることにしているとのこと。
その食事も、まったくおいしくなくなり食べても吐き気がするくらい。
走りことをやめて、ダイエットのため、中古自転車を買って
追い込んでいるが、あまり体重が減らないと。
まだ、心は復活してないそうです。
あれだけ、レースで勝つことに意義をもってた方が・・・

一緒に走っていると、久○奥様が通勤ウォーキングで公園内にて遭遇。
公園内は、ドラマがいっぱいですわ

おじさん的には、やっぱり　タイムを追うことも含めて
楽しく走るが原点。

脚が動くかぎり、いつまでも走りたいから　楽しくいきたいもんです。

今日の朝ラン50分　約8Kにて終了。

4月累計走行距離　215＋8＝223キロ

PS　午後から休みをちょっとだけもらい、鍼をうちに。
　　左ひざの痛みのせいで、左ハム、大腿四頭筋、ふくらはぎと
　　かなり筋肉が緊張していたが、鍼を打ってもらった
　おかげで、かなり疲労回復できた。
　今週は、まめに病院通いでできるだけ体調復活予定であります。

土日徳島マラソン応援ファンラン実施

東京から徳島に参戦するBB師匠御夫妻、松山からはジムラン友さんK林先生、K元さん
の快走応援のため、応援ランを実施。
当日（今日の天気は、めちゃくちゃハードな天気、どうやったんでしょうか？心配。）
雨、強風なら心が折れないか心配ですがこれもまた、練習の糧と
がんばってほしいものです。

土曜日朝８時ジム前に集合。
曇り空、ランには絶好の環境。
おじさんと、ももちゃん、ドテチンさん　それに、萩往還70K練習のため緊急参戦　久○御夫妻
計５人のマニアック集団で、３０K走（坂道だらけで、実質はフルなみのハードコース）。

スタートしてしばらくして、山越え川沿い道路を避けて、裏通りへ。
ちょいと、山側へ入り、山から抜けようとしたが
上がれど、上がれど路は獣道ほどに～
たけのこが、路のあちこちににょきにょき。
路のど真ん中にも
（写真見たい方は、ももちゃんのジョグノートにて）

ちょっと面白いトレラン練習となり、走りはないがいい練習でありました。
夏場は、涼しくていいコースですわ
（行き止まりでなければ、絶対お勧め）

元の路に下って戻り、いつもの裏瀬戸風に戻って
途中から、左山に入り堀江小学校まで下り、ここでトイレ休憩。
そこから204号線を上り続けて（昨年末に、道に迷い遭難しみかんを拾った）20号線とぶつかって
しばらくいくとようやく下り。20号線を下って伊台にはいり、ここから再びいつもの裏瀬戸風
の上りにはいる。ここで、膝の調子が悪いどてちんさんとお別れ。
（自分の体調にて、コース変更は　おつかれさまでした）

裏瀬戸風にはいるころから、左ひざの痛みが
しかし、萩往還に向けては、きっとこの痛みに耐えてどこまでいけるかの練習でもあり
がまんがまん。
ももちゃんのおかげで、最後までなんとかがんばれましたですわ

石手寺前のファミマでエネルギー補給して、いつものファイトマンコースにはいり
上一万交差点にてすでに３０キロを越しているため、解散。
自宅到着時、距離は32K　　4時間20分経過でした。

日曜日朝、雨だろうと心はラン休み。と思っていたら、強風ときおりあるものの
曇り空。こりゃ、あかん、みなさん　徳島頑張っているのにと、ラン戦闘服に着替えて
ファイトマンスタート時間に間に合いそうにないが、痛む膝にサポータをつけて
追っかけラン開始。
キロ６分以上のペースにあがらず、ゆるゆるいくため、どこまで行っても
追いつかず。11時17分くらいに石手寺ファミマについても誰もいない
今日は、ファイトマン休み？それとも、おじさんが遅いか今日のチームは
マニアぞろいで、ペース速いためか、いずれにしても追いつく要素なし

マイペースにて、途中の安いパン屋さんに立ち寄り、ランチ用奥への土産にパン購入。
完全に、ファンランとあいなりました
雨が激しくふったり止んだりで、公園から堀端にはいると土砂降り状態。
このまんま、自宅へ。
日曜ランは、16K　1時間53分　ゆるゆるランでした。

なんとか、2日間がかりで応援ラン（フル距離）達成でありました。

4月累計走行距離　168K＋32K＋15K＝215K

雨あがり・・緑色のさくらを求めて

朝起きたら、雨
走れない理由ができてなんとなくほっとして、
合羽をきて、フォーキング通勤に。
昼から雨あがり、晴れたのち、どんよりと曇りに。

友達からのメールで、昨日NHKテレビで、松山で緑色のさくらが満開だと
放映されていた。知ってるか？と。

ほんまかいな～と、ネットで検索。

しかし、お寺まで行くわけにいかずさらに探すと、そうそうラン友さんたちが
坂道練習にいかはる総合公園奥にあることを発見
さっそく、車を借り出して見学に

池のふちにあるとのことで、停めて、遊歩道におりて
わからないので、ウォーキングに聞いたところ、一緒について行ってくれました。
お！！あったあった。

暗くてようわかりませんわな。
個人のお庭から遊歩道まで斜めに伸びてきてるんですわ。
ちゃんと、標識もつけてくれはってます

親切おばちゃんが、あの方のお家の木なんですよ～とベンチのとこに居てはった
おじさんを紹介してくれました
きれいですね～と、今日のおじさんが言うと、そばまできてくれて
御衣黄について、いろいろと教えてくれました。
つぼみから・・・大人になるまでの順に。



だんだん、大人になると緑一色からほんのり赤色が入ってくるそうな。
特徴的には、枝の先端に咲くそうです。

しかし、この枝に咲くのが災いにして、こんなかわいそうな目に。

そうなんです、通行人が自分本位で花を折ってもって帰るんだと
おじさん、その盗られた枝のとこにお薬をつけて介抱してました

いろんな話の中で、この御衣黄とまったく区別がつかない「うこん」さくら：鬱金の桜があると教えてくれました。
松山のどこかで唯一並んでみれるところがあると言うてました。
すごいですね～とお話していると・・おじさんが、見てみたい？っておっしゃる。

そりゃみたいですよ～と、今日のおじさん。
すると木は小さいけど、家の奥の庭に実は、数年前にうこんのことを知って
わざわざ苗木を買ってきて育ててるんです～とおっしゃる

そのお庭の中がすごいこと！！
有料のお庭でもおかしくないくらいのすごさでありました。
で、案内してくれたのがこれ。



最初から大人のように、赤色が入っているのがうこんちゃんだそうです。
両方を育ててみて、ようやく違いがわかったそうです。

おじさんと話していて、一番感動したことがあります。
おじさんが、御衣黄やら鬱金のさくらを呼ぶときに、　「この子」て呼びはります
家族同様のペットと同じように、お庭の木たちは　おじさんにとって、「この子」なんですわ。
素敵ですね～　それだけに、あの枝を折っていった　バカたれにですわ。

その鬱金さくらのとなりに、枯れてはいるが大きな見事な木に変わった藤の花が咲いておりました。
この木も実は大きなさくらの木だったそうな。
前の道路を作るときに、じゃまになるから切らしてくれと言われ協力したあげくが
枯れてしまったと　もったいないことです。それはそれは大きな桜だったことでしょう。


本当に貴重な子供達をみせていただきありがとうございました。
総合公園行き、ラン友さん　今週まだ見ごろですからぜひごらんあれ！！

どうしても見れないという方には、総合公園マニアの方のこちらでどうぞ。

ラッキーな治療

月曜日に病院にいってから、走りもやめてただひたすら
歩きだけにしたおかげで、痛みはまったくありません。

水曜日朝

通勤ランは、ひさしぶりにラン衣装にて城山登山通勤に決定。
脚に重りつけて、東雲神社階段をゆっくりゆっくりと上りコースです。
夕方、不思議なもので、左ひざ痛みはほとんど消えているのに
歩いているだけで、右の脚に張りがててきている。

仕事終わってから、病院に月曜にもらいそこねたシップ薬を
受け取りにいき、膝電気治療だけでもしとこうかと立ち寄って
受付で、S先生空いてますか？（鍼治療をいつもしてもらっている
みゅうみゅうさんお気に入り女先生）
と受付で尋ねると、即答で　空いてますよ～と。
おじさん、ほんまに？ともう一度聞くと
はい！！と自信をもって答えいただきました。

ならば、お願いします。と・・

治療室にいき、まずは電気治療を受けていると
看護師さんが、S先生お願いします～と鍼の依頼すると
「（受付）止めてますよ。受付に言ってますが～」とS先生
カーテンの奥から声が聞こえてきます。

おじさん、やっぱり～こんな夕方にきてできるわけない、
いつものことですから想定範囲内ですので
腹もたたず、おじさんは、「はいはい、いつものことですからわかってます～」
とカーテンの向こうの先生に応えました。

ところが！！電気治療終わるころに、そのS先生がそばによってきて
ごめんね～迷惑かけて。なんとか、やりくりしたので、鍼治療
やりましょうと！！。

なんという、おいしいお言葉。とっても幸運でありました。
左脚に鍼をうって、疲労状況をみてもらっていると、なぜか
右脚がぱんぱんに張っている。

なんなんでしょうね～。歩いているだけなのに。
そんなわけで、両脚を治療してもらって300円ちょいでありました。

今夜（木曜）も、飲み会でランはできず。
飲み会終了後、外は雨。
暗い公園のなか、雨合羽装着にてゆっくりランにて帰宅

土曜朝ラン、峠走、「超スローLSD　徳島応援ラン」実施いたします。
ジム前、８時に通過いたしますので、お時間あるかた参加ください。
膝がもつようであれば、３０Kトライ。
最悪は、すんません途中歩き入るかもしれませんがみなさん
見捨てていってくださいませ。

恐るべし案内・・「3146K ラン案内」

今日も、背広にリュック、脚に重りをつけてのウォーク通勤。
でも、ほんま昨日の注射の効果だと思うのですが
ずいぶん楽に歩けるようになりました。

ただ、まだスピードだすと怖いので、ウォークレースには参加せずに
マイペースにて通勤であります。

今日は、お昼休みに職場で萩往還のコース確認やらペース確認やら
そして、ネットでアップしてる過酷な体験模様で想像ラン。
１５０Kくらいで、もう心が折れてリタイアとか書いてあり
やはり、折れない心がどれだけ
最後まで維持できるかですな～

決して、タイム競争でなくて　あきらめずに小判鮫みたいに達人にくっついて
いくことですわ。
フルをマイペースで走るたもの精神修行コースですわ。

ところで、表題がなんのこっちゃ？って思いませんでしたか？

昨日萩往還の案内がきたと記事をアップいたしましたが
同封されていた要領があります。

「日本縦断　走り旅　参加よびかけ要領」であります。


54日間かけて、日本縦断　3146Kを走りぬける。
これは、かんぺいちゃんのアースマラソンの日本版ですやん
１２人限定。

恐ろしい企画をされる人がおりますな。
きっと、すぐに12人うまりそうな予感。

定年で、時間があるウルトラ好きランナーなら、１日　５０K～６０Kペースならトライするでしょうに。
こんなこと、考えていると　もしかして

四国一周ランも、なんかできそうな気がしてきます
仕事やめたら・・・・　夢みるおじさんであります。

そんな夢より、今日明日の膝どないすんねんでありますが
週末・・いけそうな気がしておりますから

いったい何ヶ月ぶりだろうか？背広で通勤だなんて。

今朝も、膝の痛みは消えず。
こりゃ、はしれんとあきらめて
夜の飲み会もあるので、背広姿で通勤に決定。
なんと、会社までの時間のかかること

せっかく歩いて通勤なら、なんぞ負荷をかけねばと
脚に５００ｇの重りを両足に装着。

1日ずーと、飲み会終了帰宅まで装着でした

空き時間に、いつものクリニックに膝みてもらいに行ってきました。
先生の診察は・・
開口一番、いつ走ったの？　今度はいつ？なんて会話から
スタート
おじさんがくるときは、必ずなんかやらかした後と
先生との阿吽の呼吸でありますわ

膝を診てもらうと、少し化膿してるみたいで
ヒアルロンサン打っときましょうと
膝に注射！！　

怖い～

どきどきしながら、準備をまって　いきます～と
なんか、注射の鍼がひざ横に　ぐさ！！　
ささって感じと、奥にぐいっと入っていく感触がきましたです

じんじんときながら、その後左足脹脛とハムストリングス、大腿四頭筋と
膝からきた負担でこりこりのとこを、鍼うってもらいました。

ところが

夜、飲み会すんで自宅に歩いて帰るときには膝に痛みがまったく違う。
痛みはほどんどなくなっている。

明日から、ラン再会くらいの感じですやん。

でも、ここはぐっと我慢。
明日も、とりあえずウォーク通勤でいきます。

土曜、徳島応援ランできますように今はがまんのときであります。

PS　今日郵便来ましたです。いよいよ、気合をいれて、コースシミュレーションにはいらねば。

土日朝ランは・・

土曜日の朝ランは、ひさしぶりの一人旅。
一人となったので、８時の予定を９時に変更しての
のんびりスタート。

みんなで、わいわいと行くことに慣れてしまったら
逆に、一人旅はちょっと寂しいもんです

この日は、峠走30Kを行くつもり、ガス欠ならないようにとコンビニで
補給するため小銭をいれてのスタート。
とにかく、持久力を維持のため気持ちいいタイムでのラン。

５キロくらいいくと、だんだん左ひざに鈍い痛み。
その痛みでフォームがくずれ右腰あたりに違和感

裏瀬戸風の頂上約１２キロ、下りにはいり少し我慢して
スピードアップ。平地におりてコンビニにて一服。
すると、後ろからK元さんが

街の中後ろからずーとあとを追っかけてきてたらしい。
給水だけして、おじさんはすぐにスタートしたが
あきません、もうかなり膝に負担がきて３０Kは断念

ペースもキロ6分半くらいに落ちてこれ以上あがらずそのまんまへ。
　
　この日、１８K 　１時間51分にて終了。

日曜、体調よければ　BB師匠と植田さんが長野、山口とそれぞれフルを走っているので
応援ファンランをしたいとこだが、この膝では無理で
ちょっとだけでも膝にサポータをつけて
、応援ラン兼、K元さんに用があるのでファイトマンに合流することとした。

１０時３０分少しまえにを出発し、ファイトマンコースへ。
遅くなったので、もう集合場所には誰もいないので、後を追っかけていく。
３Kくらいのとこで、みんなに追いつきあとは一緒にラン。

15Kにてジム前までもどりました。時間は12時。
まだ、フルのお二人は走ってるはず。せめて、フルの半分までは応援しようと
公園内を周回し膝の痛み押さえるために、半分は芝の上をコースに取り入れ
なんとか、20Kまでは走った。

この日、2時間16分　20.3K

4月　累計走行距離　130K　＋18K＋20K＝168K

来週の徳島マラソン応援ファンランしたいため、なんとか来週中に
膝が治りますように・・

金曜 雨 トレランもどき少々実施

午後から雨とのこと。

今日のメニュー予定は、ジョギングペース　フォームを意識した
ビブラム5本指にて、通勤ラン。

夕方、予報どおり雨模様。そんなに降ってないが、とりあえず夜モーニングを
喫茶店にていただき。

３０分ほどまったり後、外でると小雨。
リュックの中には、先日から会社に置いていた
雨用上下ウェアを着こんで、公園に。
なんとか、土のぬかるみがないのでビブラムにはちょうど走りやすい

リュック姿＝トレイルランと称して、キロ６分ペースにて
ラン開始。さすがに、雨のなか公園ランナーは皆無

独占ランにて、きもちよく３周くらいすると、雨もやみ着込んだウェアーを脱いで
リュックに放り込んで、再びトレラン。

5周でギブアップするかと思いきや６周そのあと、クールダウン１周後
帰宅へ。９キロにて夜ラン終了

この日は、朝２K＋夜９K＝１１K

4月累計走行距離　119K＋11K＝130K

明日の午前中は雨模様・・なんとか走れそうなら　峠走３０Kチャレンジ予定

250Kトライまで、残り3週間。　地道にこつこつとしかおまへんな。

この日曜は、長野マラソン　BBさんの参戦記楽しみにしております。
楽しんでください
膝が痛いそうですから、くれぐれも無理しないように。
翌週の徳島もおますから

木曜練習

朝5時に目がさめたが、体が動かず朝ランいけず。
（昨日の坂練習やりすぎたか？　少々膝痛し）

しかたないので、ひまつぶしに冬もの片付け衣替えをしこしこ。
2時間半ほどかかってしまい、いつもより遅くなった

慌てて、着替えて朝食すませて通勤ランダッシュ。
やっぱり、左ひざ痛み少々。

夕方、ガードマンさんにリュックを預かってもらい
公園内ラン。

ゆっくり入り、気の向くままランから、じょじょにビルドアップになってしまいました

10K　平均ペース　5：36
　6：12
　5：34
　5：16
　5：13
　5：04　
　4：48
　4：30　にて7キロ　周回終了。
　帰宅ランにて　3キロ。
　6：31
　6：41
　5：54

気の向くままの本日ラン　通勤ラン　２K＋夕ラン　10K＝　１２K　

猫ひろしGPS時計、PCにいまだ取り込めず　手投入
サポートセンターいわく、PCが悪いのでどうしようもないと

ほんまに、買った意味なしですわ

ラン開始、「ゆっくり＆追加作戦」

水曜日、朝土砂降りの雨
雨合羽にて通勤ランでした。

帰りには、すっかり雨も上がり走ろうかどうしようかと迷いながらも
帰りみち、いつもの喫茶店にてモーニングをいただき
エネルギーを補給。

食べたかぎりは今度はカロリー消費するために
いやでもランせねば追い込んで、公園に移動。

本日のスタイルは、リュック背負ってジョグペースにて5キロ。

6分半からペースあげて5分半までいき、まだ少しいけそうなので
、2キロ追加としました。

公園周回終了後、二の丸庭園へ移動坂道ダッシュへ。
リュック下ろして、楽なペースにてダッシュ5本。
まだちょっといけそうでさらに３本追加

このあと帰宅ラン2キロ。

本日走行 2+7+1+2=12キロ

★平地も坂道もゆっくりはいり、とりあえず目標本数後余裕あれば追加実施作戦は
なんだか得した気分になれて体調により追加量を変更できる。

ポイント練習、新たな作戦できました。