部屋でごそごそ5km

きょうもまた走りに行きませんでしたΣ(;・∀・)

仕事のゲラ（出版前の書籍の原稿）読みに熱中してて
気がついたら昼近くになっていて
またまた走りにいく意欲がわかず、
部屋の中でごそごそとスロージョグだけして
お茶を濁しました(；・ω・)

細切れに朝から夕方までに
５分＋１５分＋１５分＋５分＋２０分＝６０分
キロ１２分くらいじゃないかと思うので、
距離は5km。

背中もだいぶほぐれてきてるし、
動かせるようになってきてて、
いい感じで走れました。

でも、外でほんとに走ってみないと
ほんとにちゃんと走れるかはわからない気がします。
どうなんだろう？

１時間走っても、部屋でごそごそするだけじゃ
ちゃんと運動した気がしませんね〜。
なんか、この１週間は運動不足になってるような気がします。
体重はあんまり増えてないですけど。
あしたこそ走りに行かねば！( ￣＾￣)ゞ

今月距離合計　124km
今朝の体重47kg

日曜日の計画のお知らせ

＜お知らせ〜(*￣∇￣)ノ＞
今度の日曜日６月１８日に長崎街道の大村〜長崎を歩きます。

ルートを（Googleマップやルートラボでは道がないところが描けなかったので）JogNoteに載せてます。
見れますかね？
http://www.jognote.com/jogmaps/26442414
途中合流する方は、長崎街道のルートを確認しておいてください。
JogNoteが見れない人は連絡ください。
合流予定ポイントの地図画像を送信します。
参加される方には当日地図をお渡しします。

17'00/kmのペースで進んだ場合の各ポイントの通過予想時刻は
大村駅スタート８時４５分
岩松駅付近（約4.5km)１０時ごろ
諫早駅付近（約12.6km)１２時２０分ごろ
肥前古賀駅付近（約25km)１５時５０分ごろ
国道34号線矢上交差点付近（約27.6km)１６時３５分ごろ
国道34号線網場入口交差点（約29.8km)１７時１０分ごろ
県道116号線日見トンネル入口（約31.9km)１７時５０分ごろ
ゴール　馬町交差点36.9km　19時ごろ到着
途中合流の人はこの時間を目安に来てください。



現時点での参加者は、あいあいさんご夫婦、あみりん、まめっち、kimiさん、コーセー先生（不確定）とわたしです。
参加希望の方は連絡ください。地図を用意します。



さて、きょうはなにかと用事があり、
また走りに行ってませんΣ(;・∀・)
いまのところ、部屋でスロージョグを１０分×２回だけ。
きょうは１０分で飽きてしまいました。

でも、きのうきょうで、
スロージョグのコツがわかってきました。
キモはゆっっっくりピッチです。
ピッチをゆっくりすぎるくらいで走ると、
外を走るのに近い感じで走れるんです。
部屋だとどうしても大きなストライドにできずに
ちょこまかとした走りになってしまいます。
それでは片足飛びの連続とあんまり変わらず、
ラン練習としてはたいした効果がないみたいなんです。
でも、ストライドは伸ばせないけど、
ピッチをゆっくりにしたら、
外で大きなストライドで走るのと同じような動きで、
ただストライドが小さいだけ、という動きができるんです。
ピッチが遅いと動きがごまかせなくなるので、
悪い動きのところに気がつきます。
ストライドをとった走りとしての動きの練習はできませんが、
外に行けないときの練習としては
かなりいいように思います。

あしたこそ走りに行きたいなあ。

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スロージョギング

毎日更新すると言ったばっかりで
きのうは更新できませんでしたΣ(;・∀・)

また絵をガシガシ描いてたのと、
そのせいで走らなかったからです。

で、きょうもガシガシ描いて
完成させました。

久山の川の風景を参考にして
空想の景色を描きました。
オリジナルカレンダーの６月の絵にします。

んで、きょうも走りに行かなかったんですが
部屋でスロージョギングをやりました。

このところコリがずいぶん消えてきて
だいぶラクになってたんですが、
スロージョギングでブラブラほぐすように走ったら
さらに効果があるかもしれん！と思ったんです。

2.5mほどの狭い空間を行ったり来たり、
きれいなフフォームでゆっくりのピッチを心がけ、
からだのあちこちの動きを確認しながら、
固くなってるところがあればほぐすようにしながら、
40分間がんばってみました。

ようがんばった！！

で、やっぱりほぐれました。

そーとーつまらない練習のはずなのに
たいへん気持ちよく、
かなり楽しく走り続けることができました(￣▽￣)

でも、毎日だとうんざりするんだろうなあ〜。

あしたは外に走りに行こうと思います。
さあ、普通に走れるかなあ？

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きょうはお絵描き

できるだけ毎日更新しようと最近思ってます。

で、きょうのことですが、、、、

走らなかったので、ランブログ的にはたいしたネタがありません。
と、いきなりネタに事欠いてますね〜Σ(;・∀・)

きょうは、きのう通った久山の川の景色に触発されて
川を題材にしたオリジナル作品（依頼を受けてない作品のこと）を描いてます。
カレンダーの６月の絵に使う予定です。


で、その絵を必死に描いてて、走る気力が失せてしまったんです。
最近は走ることに対する情熱がだいぶ冷めてるので
絵の方で精力使うと走るほうの意欲がなくなっちゃいます。

う〜〜〜ん、なんつうか、
絵を描くというのは、なんか、
体力というか、精神力というか、魔力？いや、ちがう(；・ω・)
とにかく、力をすごく使う作業なんですよね。
ガシガシがんばると疲れちゃうんです。

でも、疲れるけど、べつに痩せはしないんですよね。
残念ながら。

あ、つまんないことばかり言ってないで
少しランネタを語りましょう。

走ってはいませんが、
ストレッチや筋トレはやってます。
ちなみにきのうのダメージは股関節近辺に疲れが少し。
なので、その周辺をしっかりストレッチしました。
なぜか背中の固さが少し和らいでます。
のんびり歩いたからでしょうか。
いい傾向じゃないかと思います。

あしたは走りたいな。
またうまく動けるようになってたらいいけどなあ。


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米の山マラニック40km

きょうは朝のうち少し雨が降っていて迷いましたが、
雨がやんで８時４５分に家を出て
ロングなお散歩に行ってきました。

ロングで持久力を鍛えるためというよりは
じっくりとことん動きの練習をしたいというところです。

シューズはブルックスのケイデンス22.0cm
最小サイズですがブカブカです。
靴下２枚履きでなんとかしのぎます。

久山を経由して篠栗へ、そして
今日は米の山にのぼります。

スタートして３キロほどのところのコンビニで
食料と飲料を購入。
ここのコンビニはトイレもきれいだし
イートインも広く取ってあって休憩にとってもいいんですが
３キロ地点というのが残念です( ´･ω･`)

いつもの久原川沿いを進んでいたら
直ぐ近くにさぎがじっとしてました。


また、ちょっと先でもさぎがいたんですが
こどもがふたり、容赦なく大声出しながら石を投げて追い払ってました。
こどもって残酷(￣▽￣;)

その先の須賀神社の階段で朝食休憩。

8kmあたりにある池のほとりで、危うくシマヘビを踏みそうになりました。
じつは先週も脇田温泉で川のほとりでシマヘビが
そそくさと逃げて行ってたんでした。

シマヘビ多し！！

九大の森を右手に久山温泉の横を通り、
峠を越えたら米の山が見えました。
頂上付近が雲にかすんでましたが、
つく頃には晴れてるだろうとふんで進みました。

のぼりに入る直前のコンビニでお昼を調達しようとしたら
凄い人で、かなりの時間並びました。

家を出て約３時間で米の山へののぼりにかかりました。

ここの道はのどかで大好きです。
来年にはここを全部走ってのぼれるくらいになりたいです。


水田にかもが泳いでました。

で、このちょっと先で
車にひかれたのかぺちゃんこのマムシの死体を
ふんずけそうになりました(￣◆￣；)
山に頻繁に行くのでヘビはよく見ますが、
今年は多いような気がします。
ヘビの当たり年だろうか？やだよ(￣◆￣；)

荒田高原の旅館街を抜けると未舗装の林道になりますが
その手前で、民家のガレージの屋根から
ニンニキニキニキ♪とアナグマがやってきました。
あら？！と思って見てたら、あっちも気がついたらしく、
動きが止まりました。
写真！写真！とあわててカメラを出そうとするあいだ、
３歩戻っては振り向き、３歩戻っては振り向きし、

アナグマさんは屋根のむこうに消えてしまいました。
写真は間に合わなかった( ´･ω･`)


あ、あのきりかぶさんが上半分くらい切られて低くなってます！
もしかして、そのうち撤去されちゃうのかな？
なんかさびしいなあ。


これは夫婦杉。観光スポットです。

林道が終わったらあとちょっと。


到着〜ヽ(・∀・)ノ


霞んでます。
長谷ダムがかすかに見えます。

お昼を食べて下山しました。

家には１８時１５分頃つきました。
きのうよりもまた少しうまく動けるようになりました。
坐骨が少し痛むので、思い切り体重を乗せにくいんですが、
それ以前に、やっぱりまだまだ背中に力が入って
きちんと右に体重を乗せきれない感じがあります。
なかなかだな〜。

距離　40km　９時間３０分(14'15"/km)
今月合計　123km

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久々の長谷ルートピストン

きょうはダムサイトを走ろうと思っていましたが
公園についたら気が変わって山に入りました。

公園〜三日月山〜長谷ルート往復〜三日月山〜立花山〜屏風岩〜公園

最初のうちは、じっくり歩いて
体重移動がちゃんとできるようにとか考えながら進みました。

で、そういえば、ロード練習をするつもりだったので
ランニングシューズで来ちゃったことに気がつきました。

ま、いいか。
いままでランシューで山に来てたんだし(￣▽￣)

このシューズは先日ポチったやつです。
この日で３回目です。
すっごくピッタリフィット！
足が小さいので、シューズの中で足が泳いでるのが常で
フィットしたシューズって、なんだか不思議な感じです。
もちろん、ヴェーリーグッドです(￣▽￣)
めっちゃうれしいです(￣▽￣)
ソールが柔らかいので、山をかけめぐるのには
たいへんいい感触です(￣▽￣)
このあいだ買ったトレイルシューズは
ソールが固くて、期待したほどグリップの良さは感じなくて・・・
トレイルシューズってそんなもんなのかな？
わたし的にはこのロードタイプの方がいいように思ってしまいます。
もっと本格的にガンガントレイルを攻める走りをするのなら
きっとトレイルシューズの方がいいんでしょうね〜。
わたしのようなお散歩に毛が生えたような山ランの人は
普通のランシューでOKということかなΣ(;・∀・)

さて、ランのほうは、
だんだん調子にのってきたあたりから、走りを交えて進みました。
でも、ちゃんと動かすことを主眼に練習するつもりだったので
ハーハーゼーゼーとがんばるほどには走りませんでした。
三日月山までは28'12"


長谷ルートの中間にある鉄塔のところが
このあいだから作業で通れなくなってます。
脇に迂回ルートが作られているんですが

鉄塔のまわりは木が切り倒されててつんつるてん。
なぜか１本だけ残してあるのはなんなんだろう？

鉄塔から先は、若干がんばって走って
つづらおれ手前まで33'18"

折り返してのんびりモードで進んでたら
トレイルランナーに抜かれました。
ゆるく長い上り坂の途中で、わたしは歩いていたんですが
彼は走って行きました。
ところが、少し先ののぼりの途中で歩き出してました。
こっちもちょくちょく走るので、
そのままの間隔で三日月山に到着しました。

三日月山まで36'40"

立花山へは途中ゆっくりの登山者についていったので19'33"

帰りは屏風岩経由で公園まで43'40"
終盤坐骨が少し痛くなってきたのと
アキレス腱もちょっと痛みだしたので
ここはムリしないでおこうと大半歩きました。

きょうのくすのきさん。

きょうはなぜか虫が少なくて
暑さもさほどではなく快適でした(￣▽￣)

やっぱロード練習よりも山練習の方がいいかな、
という気がしました。
いろんな動きの練習になるので。
大会は入れてないから急いで走れるようになる必要もないし、
走れるよりもとにかく、まともに動けるようにならんと！
と思うし。

坐骨とアキレス腱もなかなか全快には至らないなあ。
悪化することはなく、たいしたことないレベルで推移してるんですが。

日々のストレッチでからだの状態は徐々に改善傾向だし
こういうゆるい練習ですごすうちによくなるんじゃないかなと思ってます。

距離　11km
今月合計　73km
今朝の体重(^m^) 47.2kg

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オリジナルカレンダーの作業

きのうなんとかちゃんと走れるようになって
きょうも練習するつもりでしたが、
作業をしていてタイミングを逸してしまいました。

きょうは、来年のオリジナルカレンダーの案を考えてました。
「子どもの四季」をテーマにすることにしました。


雪景色の湯布院。
１２月の絵として使います。
そして、

秋の阿蘇。
１１月の絵として使います。
表紙はこれにします。

所属するイラストレーター団体「イラ通」の年鑑の表紙に
採用してもらった絵です。
表紙と８月の絵として使おうと思ってます。

この１２月と１１月の絵をスキャンしてデータ化する作業で
時間を使ってしまい、走りに行きそびれました。

というか、ぜんぜん行けたんですが、
いまいち意欲がなく、行きませんでした。
以前ほど走ることに情熱がなくなったんだな〜と思います。

エクササイズやストレッチはがんばりましたが。

で、カレンダーの予約は、
秋にホームページに申込フォームを設置して募集します。
よろしくお願いしますm(_ _)m

そんなこんなで、きょうは休養日になり、
また少しコリが軽くなりました(￣▽￣)

う〜ん、毎日じゃなく一日おきの練習がいいのかな？

あしたは走ろうと思います。

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長谷ダム往復試行錯誤

きょうは長谷ダムサイト往復。

もう普通に走れるようになったはずだと思って走りだしたら
できなかった(￣◆￣；)
ありゃ？？

まだ左右への体重移動がうまくできなかったです。
前後左右に体重がスイングするように流れないといけないと思うんですが、
それがスムーズにいかない感じでした。
しかたなく歩いたり走ってみたりストレッチしたりしながら
あーでもないこーでもないといろいろ動いて
遊歩道を往復しているうちに
だんだんできるようになってきました。

きょうは500mよりも長く走れたらいいな〜なんて
意気揚々とダムに来たのに
またこんなことしないといけないのか〜
いつまでこんなことしないといけないんだ〜
と、気が遠くなる気分でした。

きょうのところは終盤にはちゃんと走れるところまできましたが
またもどるのかもしれません。

でもまあ、諦めませんけど。
がんばり続けるんだもんね〜( ￣＾￣)ゞ

でも、秋の橘を諦めててよかったと思います。
ほかにも、いまは秋や冬の大会のエントリーの時期ですが
用心してどれにもエントリーしないことにしてました。

なにも予定がないので焦らずじっくり練習できます。

んで、近いうちに完全復活してみせます( ￣＾￣)ゞ
１ヶ月先とか、２ヶ月先とかじゃなく、
もっと近いうちに！きっと！今度こそ！

きょうの距離(歩き走り）　6km
今月合計（走り、歩き、登山）　62km
今朝の体重(^m^)　46.5kg

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コリほぐし

きょうは仕事の締切で
走りに行くタイミングを逸してランオフでした。

そのかわり、コリほぐしのエクササイズ三昧〜ヽ(・∀・)ノ

まずは朝起きてすぐに足指のグーパー運動をして目を覚まします。
それから坐骨に効くというストレッチを２種と股割りをし、
背筋の筋トレとしてうつぶせからの上体起こしをします。
これは毎朝のルーティーンです。

加えて、仕事の合間の休憩のたびに
ジャンプ運動とその場足踏み＋ストレッチ各種をしました。

ジャンプでは全身をほぐすのと同時に
体幹の弱いところや固くて動きの悪いところをチェックし、
からだのバランスもチェック。
その場足踏みは左右の均等をチェックしつつ筋トレ効果を狙って。
ストレッチは、腸腰筋のストレッチと、
あと、きょうはネットで調べて、
背中の脊柱起立筋と広背筋と菱形筋と僧帽筋に効くストレッチをしました。

う〜ん、なかなかコリがすっきりとは取れてくれません。
積年の猫背と仕事の影響とやっぱ、トシのせいかな〜Σ(;・∀・)
あんまりがんばっても逆効果だし、
一度にうんとほぐれるということもないんですけどね。

でも、以前は背中はバリバリに固まってて、
固まりすぎて動かせないので痛みすら感じない、
というレベルだったので、
コリがあるとはいえ動けるようになってきたのだから、
かなり改善できてきたと言えると思います。

きょうネットで調べた背筋のストレッチはよく効くようなので
これから続けたいと思います。

んで、きょうは寝る前にまたストレッチします( ￣＾￣)ゞ

さあ、これでまたさらに動きがよくなってたらいいな。

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まずは500m( ￣＾￣)ゞ

６月５日　月曜日
マラニックの疲れとりのためランオフ。
でも、買い物の途中で長谷ダムに寄って
ちょこっとだけ走る練習をしてみました。

普段生活してるぶんには坐骨は痛まないんですが
さてどうかなと恐る恐る走り出してみました。
そしたら、ストレッチの効果もあってか、
あら〜、痛くないじゃないの(￣▽￣)
しかも、動きもなかなかいい。

ほんの200mほどの練習でしたが、
ちょっと気を良くすることができたところで
時間もなかったのでそこでやめておきました。

６月６日　火曜日
きょうは久しぶりに早朝ランできました〜(￣▽￣)

なっかなか朝起きだして走りに行けるだけの
モチベーションがわかず、
行こう行こうと思ってはいたんですが、
実行に至らずにいました。

なんか、モチベーションになるものがあったのかといえば、
それは謎の体重増加です。

先日のマラニック以降、体重が増加傾向なんです。
なんで？！
実行はしなかったもののΣ(;・∀・)ダイエット宣言をしたころには
47kgを悠に越えていたんですが、
それがゆるやかに減少し、最近は47kgを切っていたんです。
それが、月曜日には47kg、
そしてきょうは47.2kgとなってしまいました(￣◆￣；)

あの激しいアップダウンを伴う48kmのウォーキングの
カロリー消費はどこに行ったの？！
そんなにあのあと食べたつもりはないけどな〜。

体重の増減は摂取カロリーと消費カロリーのプラマイ計算なんて
単純なものじゃないよね。
きっとなにか不思議な関数がからんでるに違いない。

そんなわけで、
あんなに運動してもどんどん体重が増えるんじゃ
なんとかせねば！と、お尻に火がついて、
あ、お尻といえば、坐骨はだいたいだいじょうぶのようなので、
今朝実行に移しました。

とはいえ、いまやチョー初心者のわたしは、
ダイエットになるほど走れないんですよね。
そもそも走れるの？というレベル(；・ω・)

ちなみに、山遊びでは、筋トレ効果と心肺強化はできるけど、
なかなか長く走れるようにはなれないようなんで、
やっぱり、フツーにラン練をしないといけないようです。
そうなると、やっぱり早朝ランでしょー。
それに、早朝ランがいちばんダイエット効果があるような気がするし。

ということで、前置きが長くなりましたが、
早朝ラン、行ってきました。

まずは参道500mはぜーぜーになりながらもなんとかクリア！
でかしたぞ、たえこ！

少し休んで900mの周回路にトライ！
が、450mほどのところで車をやりすごすためにストップ。残念！
でも、残りの450mもがんばって走り通せました。
900mは6'25"=7'07"/km
止まったわりにはなかなかいいペース(￣▽￣)

それから250mのグラウンドで周回することにしました。
動きの練習として、じっくり走ってみました。
250mは軽く走りきれました(￣▽￣)
少し休んでまた一周。
これもいいフォームで気持ちよく走れました(￣▽￣)

まだ右への重心移動がうまくできないんですが、
きのうよりも少しうまくなりました。

問題はやっぱり腸腰筋あたりの柔軟性のような気がします。
ここが完全に柔軟性を取り戻せたら
完全復活できそうなんですが。

とりあえず、きょうのところは最長500m走れました。

走り始めたときには、倍、倍で伸ばしていけたけど
あれから１５年以上になるからな〜。
トシとったから、いまはあんなふうにトントン拍子には
伸びていけないだろうけど、
ちょっとずつちょっとずつ伸ばしていけたらいいなと思います。
近いうちにキロ単位の練習ができるように
していきたいなと思います。

さあ、がんばりますよ〜( ￣＾￣)ゞ

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