体幹強化

今日はスパインとシッティングです。

スタビライゼーションではシットアップの様な動作で腹筋を鍛えることはあまり行われません。
体幹を固め、四肢を動かすことによって"腹筋も"鍛えられます。

日常生活の場や、スポーツの場面を思い浮かべてみてください。
シットアップのように上体を屈曲しながら力を発揮する場面より、上体は伸ばしたまま力を発揮する場面の方が圧倒的に多いのではないですか？
だったらトレーニングの場でも同じ様に上体を伸ばした状態で体幹を鍛えたほうが、より効果的ですよね。

それに、力を発揮する場面では、腹筋だけ単独で働くこともまずありません。
トレーニングにも四肢も動員しましょう。


例えば、バンザイをした状態でうつ伏せとなり、そこから手のひら、つま先で身体を支え身体を床から少し浮かせます。
このまま静止していれば、ストップスタビライゼーションです。
もちろん、肘や膝で行うのもアリです。

着いた手の平やつま先を横に開いていけば、スローやクイックスタビライゼーションとなります。
腹直筋から腸腰筋、大胸筋、僧帽筋、広背筋・・・、全身の筋肉が総動員されて働きます。
これもアライメント保持によってなされるワザです。

ぜひ実際に行なってみてください。
キツさに驚くと同時に、あまりの効果に驚くこと間違いなしです。