３０００mジョック、(６００m+２００m)×３セット❕

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　エキデン教室

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後6時30分-8時１０分まで

　練習参加者６名。中１年３名、６年３名

　指導者；横山先生、葵コーチ、菅沼(あすなろ監督)

　指導協力；宮城コーチ、岡田コーチ、天野コーチ、村松コーチ

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック　・・・　中学生

　　２０００mジョック　・・・　小学生

　⑤１００m流し3本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦６００m (４００mジョック)  ２００m　  ３セット(間４００mジョック)

　　２分００秒　　　　　　　　　３７秒　・・・　政宗(中１)、横山先生

　　２分０６秒　　　　　　　　　３８秒　・・・　蓮斗・愛理(中１)、宮城コーチ、天野コーチ

　　６００m (４００mジョック)  ２００m　  ２セット(間４００mジョック)

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・　瞬大(６年)、岡田コーチ、村松コーチ

　　２００mインターバル３本　　　　　 　・・・　歩武(６年)、葵コーチ

　⑧体幹、ストレッチ

　⑨４００mダウン

　⑩体操