７２００mクロカン∔１００m流し５本、体幹トレーニング!

　アプロス菊川(菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　エキデン教室

　練習参加者5名。6年1名、中1年3名、中3年1名

　指導者；葵コーチ、菅沼(あすなろ監督)

　指導協力；昂祈さん

　練習メニュー!

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④７２００mクロカン(２４００mクロカンコース×３周)

　　　　　１周目　　　　　２周目　　　　　３周目

　　　　１１分２３秒　　１０分５０秒　　　９分２５秒　・・・　颯海(中３)

　　　　１１分２３秒　　１０分５０秒　　　９分３５秒　・・・　政宗(中１)

　　　　１２分１０秒　　１０分５６秒　　１０分３６秒　・・・　陽介(６年)

　　３２００mクロカン

　　　　　１周目　　　　　８００m

　　　　１１分２３秒　　　４分００秒　　・・・　愛理(中１)

　　２４００mクロカン+８００mwalk

　　　　１１分２３秒　　　６分　　　　　・・・　蓮斗(中１)

　⑤体幹トレーニング、メディシンボール　・・・　蓮斗・愛理(中１)

　　１００m流し５本　・・・　颯海(中３)、政宗(中１)、陽介(６年)

　⑥５００mダウン

　⑦体操