走るカラダ

自分のカラダ作りの目安は　走れるカラダです。


年とともに、沢山ある筋肉の中でも速筋線維が後退します。
大人の日常生活では遅筋線維優位となります。
走ることで、普段、使われにくい速筋線維を刺激し、維持します。
（走って跳んで遊んでいない子供達は　大丈夫かな？）


心肺機能も　日常生活では　安静時心拍数が６０～７０拍で、動作を行なっても１００拍以上に上がることは　あまりないでしょう。
速歩をしても、心拍数は　せいぜい１２０拍にも届きません。

４５歳の最大心拍数は・・・
２２０（０歳児の最大心拍数）ー４５歳＝１７５拍（４５才の予測最大心拍数）

ジョギングでは　最大心拍数の８５％近く：１４８拍まで上げます。

時々、上限近くに心拍数を上げなければ、心肺機能も衰え、激しい運動ができなくなり、平均年齢予測心拍数より低い運動しかできなくなります。

適度な運動を定期的にしている人は　実年齢より体力年齢が最大２０才若くなり、運動していない人は　２０才老けてしまいます。
今日、ウィンブルドンで１勝した伊達公子さんは　心拍数１８０拍近くまで追い込むトレーニングが出来ます！？
http://ameblo.jp/kimiko-date/entry-10130024561.html　　
だから、あの素晴らしいカラダ！！

体脂肪が増えると、体が重たく走れなくなります。
走れば、１kgでも脂肪の重さが下半身に負担になるのがわかります。

そんなことで、できるだけ時間をみつけて走ってはいますが、年々タイムは落ちています。

昨日、テレビのCMでイチロー選手が走っている後ろ姿を見て、気づきました。
http://www.eneos-tv.jp走り方が全く違う。
おそらく若いときは　イチロー選手のように走っていただろうに・・・。

決定的な違いは　後方への蹴り上げです。
蹴り上げる動作は　大殿筋とハムストリングス（太ももの裏側）が担当。
加齢とともに衰えやすい筋肉です。
運動会でお父さんがリレーに出て、肉離れを起こす筋肉がハムストリングスです。


今日は　後ろの蹴り上げを意識して走りました。
明日、太ももの裏側が筋肉痛になっていたら嬉しいな。