瞑想の勧め

この１０分は惜しくはありません

頭の働きをよくするための方法はいろいろありますが、
その中で、「瞑想」は抜群の効果を誇ります。

実は頭だけでなく、
体の他の部分にも効果があります。

瞑想は、
血圧を下げ、
心を静め、
頭脳を明断にし、
独創性を解き放ちます。

１日わずか10～20分限想に費やすだけで、
残りの時間は落ち着いた心で精力的に過ごすことができます。

睡眠不足を補い、昼
寝の代わりの役目も果たしてくれます。

運動やストレッチ、
体のリラックス法が数限りなくあるように、
瞑想にもいくつものやり方があります。

瞑想の方法は以下のようです。

＜瞑想の方法＞

１　よい場所を見つける
静かで落ち着ける、
邪魔が入りにくい場所を見つけます。
心を静めるような音楽、香り・キャンドルを使ったりするのもいい。
慣れれば、練習次第でどこででも瞑想できるようになります。

２　背筋をできる限りまっすぐ伸ばし、無理のない姿勢で座る
床に座る場合、
軽くあぐらをかいた体勢をとります。
その際、お尻が膝と同じ高さになるように、
固めのクッションか枕などを使って調節します。

椅子に腰掛ける場合、
腰が曲がらないよう座ります。
腰に固めのクッションなどをあてて支えるか、
椅子に浅く腰掛けるようにするといい。


３　リラックスする
一分程度じっとして、
体の緊張を緩めます。
緊張を緩めるひとつのテクニックとして、
一度、体のすべての筋肉を緊張させ、
息を吐きながら、
最も力が入りがちな部分（腹部、肩、顔）を緩めるよう
意識を集中しつつ、
全身の力を抜くといい。

４　自分のイメージに合わせて膜想する
自分の呼吸に耳を傾け、
自分に浮かんだイメージを感じ取ります。

これをおよそ5～10分行う。

５　瞑想を終わる
瞑想の世界から出て、
現実の世界に戻ってくるときは、
できるだけそっとします。

それから徐々に体を伸ばしはじめます。

これらすべてが終わったら、
ゆっくりと目を開きます。

この段階で、たぶん畏怖、感謝、驚嘆、感嘆を感じるでしょう。

もし、一番大切なものを失ったら？

バックドアは閉められる
について
もう一つお話します。

それは
質問の力を活用します。

例えば
「もし、一番大切なものを失ったら？」
「もし、愛する人がいなくなったら？」
「もし、すべての財産がなくなったら？」
「もし、医師から余命3ヶ月の診断を受けたら？」
などです。

私の場合
「もし、愛する家族を失ったら、今日をどう生きるか！」
という思いをよくします。

「今日、家族が自動車事故で、全員命を失う」ということもあるかもしれません。
そんな不吉な！・・・というかもしれませんが
ひょっとしたら、自分が命を落とすかもしれません。
いやいや・・・そんなことはない！
と力説するかもしれませんが、
しかしながら、
このXデーはいずれ必ずやってきます。

Xでーを意識することで
今何をしなければいけないのかが見えてはきませんか。

「もし、一番大切なものを失うとしたら
あなたは、今日どのように過ごすでしょうか？」

これは
バックドアを閉めて生活することになります。