目標は1日8000歩！

事務局　星です。

今日は先日の健康運動教室で参加者に記録していただいたデータの集計作業でした。
参加者19名1日平均歩数は7,517歩でした。（男性7508歩、女性7526歩）
全国平均歩数は成人男性7136歩、女性6117歩なのでなんとか上回りました。
冬場にこの値は立派です。
みなさんがんばりました。

国は2022年までに男性8500歩、女性8000歩という目標数値を決めています。
そこも意識しつつ市民の活動量を把握していきたいものです。



個人個人の結果表にコメントを入れて完成です。

そして基礎代謝のお話を少し。

同じ運動をしても脂肪が燃えやすい人、燃えにくい人がいます。
どうしたら燃焼しやすい体になるのでしょうか？
☆基礎代謝を増やす
燃焼しやすくするには基礎代謝を増やすことが重要です。
基礎代謝とはじっとしていても心臓の動きや呼吸などで消費されるエネルギーのことで
成人男性で1日1200～1600kcal、女性で1000～1200kcalといわれており
20歳をピークに加齢とともに代謝は落ちます。
☆筋肉が重要
体の中で大きなエネルギーを必要とするのは筋肉です。
つまり、筋肉を増やせば基礎代謝はふえることになります！
食事のみ気をつけて減量している方は、筋肉も減らしていることになりますので、
歩数をふやして運動量を確保しても脂肪が燃えにくい身体になってしまいます。
しっかり食べて、ちょっと筋トレをとりいれて、歩数（活動量）を増やして脂肪を燃やす、
これが健康的な生活サイクルです！