睡眠不足

みなさん、こんにちは。


本日2月4日は二十四節気のひとつである「立春」です。
この日が冬の寒さの頂点なのだそうですが、
明日は関東で積雪の予報が出ています。

まだまだ厳しい寒さが続きそうです。


さて、睡眠不足はダイエットの敵であるということは、
すでにみなさんもご存知かと思います。


質の良い睡眠を得るために重要な「メラトニン」は、
「睡眠ホルモン」とも呼ばれ、体内時計に働きかけ、
覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があります。


メラトニンの分泌量は生活習慣の乱れや、
加齢に伴って減少していきますが、
分泌を促進するためには、メラトニンの材料になる、
「セロトニン」を増やすことが大切です。

このセロトニンを増やすために、
セロトニンの元となる物質が必要です。

それは必須アミノ酸である「トリプトファン」で、
主に食品のたんぱく質に含まれており、
体内に入って脳に運ばれたあと、
セロトニンに変化します。

その後夜になると、セロトニンはメラトニンへ変わり、
眠りをサポートするのです。


トリプトファンは先ほどお話した通り、
体内では生成されないので、
日々の食事から摂っていく必要があります。

牛乳やチーズなどの乳製品や、
納豆などの豆類、肉類などにも含まれています。


どうしても眠れない夜は、
ホットミルクで身体を温めながら
トリプトファンを摂取し、メラトニンの分泌を促進するという
方法をとってみても良いかもしれませんね。


では。


















ダイエット専門の渋谷DSクリニック
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