チードデイ

みなさん、こんにちは。

チートデイとは、
ダイエットをされていて、ダイエット中の停滞期（特に糖質制限ダイエット）
を解消するために行われていることが多い食事療法です。


ダイエット中に
1日だけ糖質を含む食事をたくさん摂取し、
翌日からまた糖質制限を行うことで、
身体が飢餓状態でなくエネルギーを使って大丈夫だというように
〝cheat（チート）”＝ごまかす日を1日作るということだそうです。


このチートデイを行う頻度は、週1回が理想だそうです。

また、
女性の場合は、
体脂肪率で決まっていて、
例えば体脂肪率25～30％の方は10日に1度、
30～35％は2週間に1日、35％以上の人は必要なしとなっています。


また摂取する1日のカロリーは、
2500kcalといわれていますが、
厳密には「自分の基礎代謝量×3」とされ、
50代の男性なら基礎代謝1400kcalとすると、1日4200kcalを摂取することとなります。
これくらい摂取しないと、チートデイの意味がないそうです。

私としては、
このようにチートデイを作ることに否定的です。

ダイエット中の停滞期は、適応現象であることは分かりますが、
今まで自分で決定したカロリーを維持して、
基礎代謝を上げるためには運動療法を行っていくしか方法はないと思います。

チートデイはダイエット中に食に対するストレスを和らげる方法ではありますが、
チートデイが何日も続いてしまう恐れや
自分自身の食事をコントロールできない方が肥満になるのであって、
一般的にはダイエットを失敗してしまうリスクもあると考えています。


では。