自分的すこやかメモ。

・洗濯は、石鹸で手洗いをし、

　手で絞ることで、有意義な運動となる。

　また、手（洗濯板があるとさらに便利）で

　洗うと、何よりもしっかりと汚れを

　落とすことができる。肌や環境にやさしい

　石けんがおすすめ。

　こするだけでなく、圧が重要なので

　押し洗い（ものにより風呂場で踏み洗い）

　をする。絞るのが難儀なものは、そこだけ

　洗濯機の脱水機能をつかうのもよいが、

　絞る動作は、生命力の指標ともいえる

　握力やインナーマッスル（筋:すじ）の

　鍛錬に貢献するため、なるべく、途中まで

　でもよいから、正しい姿勢と呼吸で

　全身をつかって絞る。

・眠たい瞬間に寝ることは、早寝早起きと

　熟睡につながる。食後すぐでも、

　歯磨きや入浴のまえでも、服を着たまま

　でも、眠いときは寝たほうが、身体の

　疲れはとれる。

　寒さなど、なにか支障があれば一度

　目覚めるので、そのときに改めて整える。