「腹式呼吸が身体に良い」ことを、実践・実感中です。
去年から今年7月まで通った障害者通所リハで習った「ドローイン」。
昼間のストレッチでもやるけれど、寝る前に5回やる、を
ルーティンにしたら、入眠は直ぐだし、横隔膜を動かしたので
麻痺側の肋骨下のガチガチだった横隔膜が、柔らかくなった
皆さんも、肋骨下が硬くなっていないかチェックなさってみては？
腹式呼吸は、交感神経から副交感神経へのスイッチにもなります。
最近は、パソコンやスマホ操作で、猫背傾向の人が多いので
呼吸が浅い人が多いそうです。深呼吸も、しっかり吐いたら、
自然と肺に息は吸い込まれる仕組みになってるそうです。
なので「息を吐く」のを意識するんだそうです。
「ドローイン」も、しっかり息を吐く事を意識します。
(吸う時は、お腹をとにかく膨らまし、吐く時はお腹はペッタンコに）
息を吐いて吐いて、お腹の奥の筋肉が硬くなるのを意識します。
「ドローイン」をやりだして、変に反っていた腰が真っ直ぐになった。
四六時中、呼吸を意識は出来ませんから、気付いた時には、鼻から吸って
口から吐く・・・吸う4、吐く8のカウント(吐く方が吸うの倍）でやる。
ヨガや、マインドフルネス(瞑想も）呼吸に意識を集中させますよね？
眠れない、とお悩みの方も、腹式呼吸を意識なさると良いかと思います。
腹式呼吸で、しっかり横隔膜を動かすと代謝も上がり、お腹も凹む、と
紹介されていて「ドローイン」を続けています
体重もキープ
寝る前ベッドに横になってからのルーティンになった「ドローイン」が
私の入眠儀式みたいになったようで、ストンと眠れます
ある日、お腹のマッサージ(便通改善の為）をしていたら、超硬かった
横隔膜が、以前より柔らかくなっていてビックリしたんです
地味に続けて、成果が出ると嬉しいですよね
身体の緊張を緩める為の「うつぶせ」も続いています
教えてくれたOTのKさん、お元気ですか？お世話になりました
近いうちに、しっかり歩いてる姿をお見せ出来るよう、鍛えてます
寒気が入っています。皆様、気温の低下と強風に重々ご注意下さい
