リラックスのおまじない

昨日、一歳児の食物アレルギー採血のあと、ふーっと気が遠くなった。
泣き叫ぶ赤ん坊から採血した直後で、たぶんストレスマックスだった。

高血圧？　低血圧？
血圧を測ったら、97/77mmHg。
低血圧だった模様。

こういうときは、椅子にゆったり座って、自作したリラックスのおまじない。
「まうすふす」

まは、マインドフルネス。体の力を抜いて、ゆっくり深呼吸。呼吸に集中。
うは、運動。リラックスして体を動かす、というかストレッチ。
すは、水分補給。
ふは、俯瞰。自分を高いところから見る。
すは、睡眠。

水分不足はたしかにあった。
朝からあまり水分とっていなかったので、ポットのハーブティーを飲む。



クリッパーのオーガニックハーブティ、スノア＆ピース。



ラベンダー入りのハーブティはこれくらいしか知らない。

そして、睡眠。
ちょっと睡眠不足だったかも。
前日はふうが添い寝してくれて6時間睡眠、いや、5時間半？
と思ったので、昼休みに30分ほど眠った。

おまじないの他にやることがもうひとつ。
自分で書きだしたコーピングレパートリーを見ること（字、きたないけど）。



コーピング=自分のストレス（ストレッサー、ストレス反応）に対して行う意図的な対処のこと
つまり、それをやるだけでリラックスできる元気が出る行動を、思うままに書き出してある。
「思うだけでできるもの」「すぐできるもの」をマーカーで色づけて。

この一番下にあるのが「マウスフス」のおまじない。



コーピングレパートリー、また追加したいな。

新型コロナ以来、午前は一般診療、午後は健診とワクチンにしている。
最近、暇なはずだった午後のほうが圧倒的に忙しい。
兄弟で来たりしているから、外来はわちゃわちゃしているし。
密集空間はダメだけど、お家にいるのと同じだから仕方ないね。
今日もびよよよ〜〜ん　(*^　__　^*)