朝ローラー 69TSS_966kJ / 夜ローラー

0432起床。

なんとなく起きれたので、0450～「AHDR Bacon Rolls (B)」へjoin。程よいペースのbase ride。

みゃーどさんもjoinしていたので一緒に朝練した。

【TSS:68.5 IF:0.74 NP:221.4 [W] 消費エネルギー:966.4 kJ】1h15m GT4本

退勤帰宅後、夜ローラー流し。

【TSS:18.3 IF:0.60 NP:179.7 [W] 消費エネルギー:326.5 kJ】30分 GT4本

作業も佳境に。あと少しだ。
2231就寝。

朝ローラー 23TSS_390kJ / Base Training Ride 49TSS_659kJ

0524起床。

昨夜寝るのが些か遅くなったこともあり、二度寝坊してから朝ローラー流し。

【TSS:23.1 IF:0.62 NP:187.0 [W] 消費エネルギー:390.3 kJ】35分 GT4本

退勤帰宅後、帰宅即「KISS at Base Training Ride (B)」へlate join。

時間の許す限り夜ローラーでカロリー消費。

【TSS:49.4 IF:0.80 NP:240.8 [W] 消費エネルギー:659.5 kJ】45分 GT4本

で、今夜も少し作業を...。
2225就寝。

朝ローラー 18TSS_342kJ / SST (Short) 66TSS_772kJ

0534起床。

グロミのSSTmeetupをDNSして二度寝。脚も気分も無いので流し。

【TSS:17.5 IF:0.54 NP:163.0 [W] 消費エネルギー:342.3 kJ】35分 GT4本 

退勤帰宅後、夜ローラーしたく無さあるな、という割にはSST (Short) ride on。ERGは厳しくも優しいな、という支離滅裂な思考で。オカズは深夜食堂。 

【TSS:65.5 IF:0.88 NP:264.8 [W] 消費エネルギー:772.2 kJ】50分 GT4本

へてへて今夜もゴソゴソと少し作業を進め、2238就寝。

Monday Morning Ride 16TSS_276kJ / 夜ローラー 23TSS_450kJ

0528起床。

8分ほど朝ローラー流しつつ、0555～「JETT Monday Morning Ride(2.5~3.0w/kg)50mins (B)」へjoin。途中離脱にて。

【TSS:15.8 IF:0.61 NP:183.9 [W] 消費エネルギー:276.6 kJ】25分 GT4本

帰宅即ローラー流し。イロエロやりたい事あるのだがローラー乗って時間溶かしてしまうなど。

【TSS:23.3 IF:0.56 NP:166.6 [W] 消費エネルギー:450.9 kJ】45分 GT4本

へてへて、ゴソゴソと作業。

2216就寝。

ZAPPEI's Meetup 174TSS_2153kJ / [NICO]'s Meetup 48TSS_518kJ

0707起床。

些かサボりたくなり逡巡、寝坊った。
0730～「TSUCHIYA MITSU@ZAPPEI's Meetup - Volcano Circuit」へ寝起き即join。錚々たるメンツがラインナップされており戦々恐々。

ファーストアタックから5w/kgで巡航していく先頭集団には付けず、第二集団を形成。坂インターバルで千切れないように淡々と生き延びて、最終的に先頭集団から3分ほど？遅れて展開。

ラストは早掛けするも踏み抜けず垂れて捲られ、集団の頭を取れずにfinish。久々のロングzwiftでいい疲労感。

補給:バナナ1、ジャム食パン1、チロルチョコ2、ボトル水1 

【TSS:174.0 IF:0.81 NP:241.9 [W] 消費エネルギー:2153.4 kJ】2h40m GT4本

朝飯だか昼飯なんだかみたいなの飲んで、しばし放心。午後はちょいと用足しで外出。

1630～「Kazuhito Sasaki[NICO]'s Meetup - Innsbruckring」へjoin。

1分坂attackの1分が持たなくて、legsもげそうに。Pusyu after thisのため途中離脱にて参加。お邪魔しましたー。

【TSS:47.9 IF:0.79 NP:236.8 [W] 消費エネルギー:518.5 kJ】46分 GT4本

2127就寝。

朝ローラー 17TSS_327kJ / 夜ローラー 21TSS_359kJ

0536起床。

やはり惰眠er。なんだろこのぼんやりとしたヤル気の無さは。とはいえ今までヤる気のあった時なんてなかったけどな。 

【TSS:17.0 IF:0.55 NP:166.2 [W] 消費エネルギー:327.8 kJ】33分 GT4本

退勤帰宅即ローラー流し。日課なのでナニの意味はなくとも乗るだけ。おビール前の腹ごなし程度に30分だけ。

【TSS:21.4 IF:0.63 NP:188.9 [W] 消費エネルギー:359.7 kJ】32分 GT4本

ぷしゅ

2203就寝。

朝ローラー14TSS_289kJ / 夜ローラー 38TSS_486kJ

0531起床。

朝起きれなくね？。というかトイレ行って二度寝。また金曜base rideサボり。政治が悪い。

【TSS:14.3 IF:0.53 NP:158.4 [W] 消費エネルギー:289.9 kJ】30分 GT4本

帰宅即ローラー。今日はride withもりやん、で勝手にmeetupでワークアウト中なのにw/kgにて粘着。千切れないように相手に合わせるのも割と良いね。

無事カロリー消費いたした。

【TSS:37.7 IF:0.80 NP:239.9 [W] 消費エネルギー:486.8 kJ】35分 GT4本

その辺に生えている草のアクを抜いたもの

2202就寝。

Bacon Rolls 73TSS_1071kJ / 夜ローラー 30TSS_430kJ

0435起床。

今朝はちょいと早起きに成功したので、朝ローラーでポタリング。

 0450～「AHDR Bacon Rolls (B)」へjoin。

【TSS:73.2 IF:0.72 NP:215.0 [W] 消費エネルギー:1071.4 kJ】1h25m GT4本

帰宅即ローラー。ride with ﾋｸﾞﾋｸﾞ。

メニュー中だったのかな？

【TSS:29.7 IF:0.73 NP:218.7 [W] 消費エネルギー:430.3 kJ】33分 GT4本

2113就寝。

朝ローラー 17TSS_339kJ / 夜ローラー 31TSS_429kJ

0524起床。

確信犯的な二度寝から朝の散歩的なローラー流し。

【TSS:17.0 IF:0.53 NP:159.6 [W] 消費エネルギー:339.4 kJ】36分 GT4本 

退勤帰宅即ローラー。諸般の事情により20時まで。

【TSS:31.2 IF:0.75 NP:224.9 [W] 消費エネルギー:429.8 kJ】33分 GT4本

まぁイロエロと今年はもういいやって感じに。自業自得だし。だからといって来年がどうなるのかなんて分からんし、知らんけど。 

2118就寝。

GROWTAC's Meetup 93TSS_1165kJ / 夜ローラー 16TSS_306kJ

0511起床。

今朝は時間に余裕があったので、初めて火曜朝0530～「GRO2 GROWTAC's Meetup - Tempus Fugit」へ参加してみる。
SST20mim.を2本。些か脚がないので270wattをtargetにして我慢の子で淡々と行くも、2本目は10min.でドボンしかけたが、無事toasted。55min.のmeetup後、5min.のmini raceでStoked。

お疲れ様でした。その後30分ほど流しカロリー消費など。

【TSS:92.7 IF:0.78 NP:234.0 [W] 消費エネルギー:1165.8 kJ】1h31m GT4本

帰宅即顔手洗い脱ぐローラー流し。 

【TSS:15.7 IF:0.55 NP:164.6 [W] 消費エネルギー:306.4 kJ】31分 GT4本

連休中に壊れたはずの体重計は無事直ったみたい。

2123就寝。