10min メディオ + 2min ソリア

雨の天気予報だったので自家用車通勤。
帰宅してから10minメディオを1本と2minソリアを3本。

Total Elapsed Time 00:42:02
Distance, km 13.48
Work, kJ 416
Average Power, Watts 165
Maximum Power, Watts 325
Normalized Power 205
Training Stress Score 47.0
Intensity Factor 0.819
Average Cadence 75
Average Speed, kph 19.25
Average Heart Rate 131

ソリアをやっていて、３００W付近を続けるコツのようなものを見つけた。
あたりまえのことだけど、「ハムストリングスを強く意識する」ことだ。
踏んでいるんだけど大腿四頭筋を意識せず、ハムストリングスにチリチリと熱さを感じるように単純に踏みおろすよりも長くペダルに力をかける感じで。
こうすると、とりあえずフォームを乱さないで三本ローラー上でも安定していられるし、自作e-motionが前後に揺れない。

どうもシューズが前後に緩いように感じる。
踵部分に細工してみようかな。