暑いのか、疲れているのかよく分からない、

この気温なら、よくここまで涼しくなったと
ありがたく思わないといけないところですが、

やっぱり暑い。
これ以上力が入らない。

ちょっと疲れもあるんでしょうね。
自分比、少し仕事も忙しくなってきたかな。

色々な準備が重なっています。
結果がどうなるにせよ、前向きに捉えないと。

そう、走ってばっかりと思う方も多いでしょうが、
一応それなりに働いています。

会社って不思議なもので本人はそう思ってなくても
場合によっては突然評価されたり、

一方でこんなに頑張っているのにと思っても
全然見向きもされなかったり、

それを上司の気まぐれや無能と嘆く人もいれば、
巡り巡って行って来い、トントンと思う人も。

そう、それなりに働いているにせよ、
こんなに自由に走ったりも出来ている訳で

まぁ、今はラッキーなんだと思うことにします。
その分、どこかで借りを返さないといけないときもあるかも。

ずっと同じ波は続かないからね。

(Run in today)
TJD 26C
adiZERO japan boost3(W)(542km)
[E]14.2km/1:03:08 4'27/km 156bpm 192spm 117cm
4'44-4'32
-4'32-4'32-4'34-4'39-4'18(22'34/5km)
-4'19-4'04-4'19-4'25-4'14(21'20/5km)
-4'37-4'28-0'55(4'33/km)
VO2max=60
Total:109km/month

去年の同じ日は？

「暑い」の一言しかありません。
なかなかペースが上がらない。苦しい。

と思って昨年の同じ日を覗いてみると、
なぁ～んだ、今年の方が少し速いじゃん。

と言うのは少し勘違いで、

去年は走り出しと終わりの2kmはしっかりJOGで、
中間の10kmはむしろ速いペースでした。

去年の方がしっかり走れているのでは？
少しショックでした。

(Run in today)
TJD 27C
Nike Zoom Flyknit Streak(782km)
[M]14.2km/1:00:19 4'14/km 161bpm 196spm 121cm
4'40-4'22
-4'23-4'17-4'16-4'16-4'01(21'14/5km)
-4'03-4'10-4'09-4'11-4'05(20'37/5km)
-4'22-4'05-0'59(4'02/km)
VO2max=60
Total: 95km/month

(Run on 7/11/2017)
TJD 27C
adiZERO japan1
[M]14.2km/1:01:08 4'19/km 161bpm 194spm 119cm
5'20-4'43
-4'23-4'16-4'02-4'03-3'55(20'38/5km)
-3'58-4'04-4'01-4'04-4'01(20'08/5km)
-4'56-4'43-0'41(4'34/km)

通常の3倍の移動速度で、

今日は辻堂から自宅まで21分。
おそらく最短記録。

但し自動車。

東海道線、茅ヶ崎～平塚で架線から火花が出ていて運休。
塾を終えて帰宅の途に就いた長女が藤沢駅に。

途中で運転再開するかもと思いつつ徐にクルマで出動。
もう夜遅くて再開しなかったら困るから仕方がない。

案の定、辻堂くらいまで来たところで63分遅れで運転再開。
長女には一駅だけ来て貰ってピックアップしました。

おお、これはいつもの帰宅ランコースと思い興奮してるのは父のみ。
通常の3倍の移動速度で帰ってきました。

クルマはシャーザク並みってことか。
とブツブツつぶやく父を長女は優しく無視してました。

安全第一。

横浜マラソンまであと16週、好きなように走る、

横浜マラソンまであと111日、16週間です。
と言うことはつくばまでは139日、20週。

これを長いと思うか、どうか。

そんなに劇的にタイムが伸びるなんてことは
きっとなくてとりあえずサブ55からPBを狙う。

と言うより、2つとも走ったことがないコースなので、
純粋に走ることそのものが楽しみ。

ガチはガチなんだろうけど、実はいつもこう走ろうと
決めて走っている訳でもないんだよねぇ～

その時の体の声に素直に従って走るだけ。
気負っていたら42kmはもたないから。

とりあえず壊れない程度に好きなように走って
16週目を目指そうと思います。

(Run in today)
OISO 26C
Nike Zoom Flyknit Streak(767km)
[E]12.0km 4'35/km
VO2max=60
Total: 81km/month

つくばマラソン、エントリーして閾値走を走る、

20:07:12無事にエントリー完了しました。
つくばマラソン。

もうしっかり締め切りになっていますね。
久々にPCの前で緊張しました。

ゆずれ～るに出したしまだ大井川マラソンは
公式エントリー締切直後にゆずれ～る成立しました。

そこで返ってきたポイントを
そのままつくばマラソンへ。

これで年内のフルは横浜とつくばの2本。
横浜とつくばは4週間です。

4週間は今までで最短インターバル。
上手くつなげられるかなぁ～

と言うことで無事にエントリー完了して
閾値走1本走って来ました。

気温25度って出てたから余程涼しいのかなぁ～と
思って外に出てみたら普通に蒸し暑かったです。

現状VDOT56のTペースは3'53/kmだから
これでいいのです。ようやくそれらしく走れました。



(Run in today)
OISO 25C
Nike Zoom Streak6(281km)
[J]2.0km 5'29/km
[T]5.0km/19:14 3'51/km 170bpm 199spm 7.2/130=5.4% L51.7%/R48.3% 197ms
3'51-3'49-3'52-3'49-3'52
[E]5.0km 4'43/km
VO2max=60
Total: 69km/month

夏の海岸線を走る、

なぜか再び我が家から28km離れた海岸に。
季節は移ってみんな水着姿。でもないか。

昨晩もランオフしてしまったので
走り出しこそ脚は軽かったけど、

それはそんなに長く続きませんでした。
最初いきなり山登りだったから。

後半ペースアップを試みるも
既に脚は売切れ。



暑さのせいか、ゆっくりでも時間で消耗するのか、
それとも単に調子が良くないのか分かりません。

諦めてLSDくらいのつもりで淡々と走りました。

帰宅して体重を量ってみると52kgを切ってる。
最近のPBです。単に水分が抜けただけですが。

(Run in today)
Zushi 28C
Nike Zoom Flyknit Streak(755km)
[J]28.3km/2:35:08 5'29/km 145bpm 187spm 97cm
VO2max=60
Total: 56km/month

ランニングする前に読む本

今日はグダグダの東海道線のせいにして
早々にランオフを決めたわたし。

横浜駅の東海道線は5分の遅れが命取りに。
ホームから溢れそうな集団と一緒に乗るのは無理。

と根岸線のホームから眺めてました。

東海道線も根岸線も大船で再び合流。
東海道線20分に対し、根岸線は30分＆乗り換え。

15分は余分に掛かるけど潰されることはないし、
石川町過ぎれば大抵座れます。

そして大船でそこそこ密度が緩和された東海道線へ。

でもそれで走ると帰宅時間も遅くなるので、
今日は潔く？早く子どもたちの顔を見に帰ろうと。

今日は一昨日注文して届いた「ランニングする前に読む本」
を読みました。

半分はマラソン未経験者向けの内容。
どうしてそんな本を買ったかと言うと、

★苦しいペースで走ってはいけない
★著者のフルマラソンのベストは50歳で2時間38分48秒

37歳の初マラソンは4時間11分で2度と走るまいと。
それから9年間はレースからご無沙汰。

でもあるきっかけで「にこにこペース」で走る様になり
2度目のフルで3時間半。

さらに「にこにこペース」で10kg減量して2時間55分。

「にこにこペース」で走れる．．．走ればいいんだぁ～

と思って読み始めましたが、やはり甘かった。

最初は「にこにこペース」でいいのかも知れないけど、
サブスリーに向けたところでは、

✖今までのマラソンベストと目標ベストの中間ペースで1日おきに
✖週に一度は目標マラソンペースくらいでインターバル1km×5くらい
✖週に70km

これって今やっていることと全く同じなんですけど^^;
これも「にこにこペース」と呼ぶのか？

「にこにこペース」で徐々に乳酸閾値を高めて
体重減らした分と合わせて早くなる。まぁ、その通りだ。

ひょっとしたらちょっと曲解している部分もあるかも知れませんが．．．

前向きに考えれば「ありのままの自分でいい」？

但し、食後のMペースハーフ走は内臓に良くないので、
やっぱり朝型に持って行った方がいいみたいなことも。

そこを何とかしてみるか。

いつも向かい風、

今朝も起き掛けに左ひざ裏少し上の腿が攣りました。
随分微妙なところが攣るなぁ～

でもその後何ともなかったので
帰宅ランは予定通り。

と言うか、ものすごい南風で
今日も凹みました。

湘南大橋では風防があるところに戻ると
まるで風防に吸い寄せられるかのような。

いつまで風は吹き続けるのでしょうか？
できれば追い風でお願いしたいのですが。

(Run in today)
TJD 27C
Nike Zoom Flyknit Streak(727km)
[M]14.2km/1:00:14 4'14/km 163bpm 197spm 120cm
4'40-4'26
-4'18-4'14-4'07-4'10-4'01(20'50/5km)
-4'05-4'17-4'16-4'13-4'02(20'52/5km)
-4'18-4'10-0'59(4'11/km)
VO2max=60
Total: 28km/month

ふくらはぎが攣って目が覚める、

眠りを突然破るふくらはぎの硬直。
ピクんと来て「いててててぇ～」。

無理な力を入れず、でも可及的速やかに
硬直したふくらはぎを伸ばす。

そして手でさすって硬くなって
いないことを確認して眠りに戻る。

でも、その直後？（一旦眠りに落ちているから
本当に直後かは分からない）

さっき攣ったのと少し違う箇所がまたピクピク。
「あっ、いたい！」

昨晩はそんな感じで何度か目が覚めました。
寝る前にストレッチもやったのにぃ～

と言うこともあって今晩は様子見のランオフ。
無理するよりも少しでも質の高いポイント練習をしたい。

と言いながらこの本を注文しました。



やっぱり痛いのは嫌だから。

帰宅ランとスクール水着と、

今晩はさすがにペットボトル1本
リュックに入れて走りました。

終始苦しかったです。
楽なポジションなんて見付からないよ。

と言うぐらい消耗してしまいました。
そんな最中、背中で繰り返すLINEの着信音．．．

何回も繰り返すので緊急かと
思って止まったのは10km地点。

どうやら長女が電車に忘れ物して
近くの駅に届けられているらしい．．．

止まった地点からそこまではたった1km．．．
すかさず「ごめんなさい。無理です」と打ち返しました。

結果的にはそれで命拾い。

忘れたのは「スクール水着」。
しかも委任状がないと本人以外は受け取れなかったらしい。

もし駅の窓口に帰宅ランで汗だくの中年オヤジが
現れたらすんなり信用されたでしょうか。

妻と長女から結果的に行かなくてよかった。
ごめんねと言われました。

なんか複雑な気分でした。

(Run in today)
TJD 27C
adiZERO japan boost3(W)(527km)
[M]14.2km/59:46 4'13/km ---bpm 194spm 122cm
4'36-4'20
-4'15-4'09-4'07-4'06-4'06(20'43/5km)
-4'03-4'04-4'13-4'15-3'56(20'32/5km)
-4'38-4'19-0'38(4'02/km)
VO2max=61
Total: 14km/month